הכירו את המאפיינים של התקף חרדה הדומה להתקף לב
אמר חֲרָדָה אני בטוח ששמעת הרבה לאחרונה. למעשה, זה לא נדיר שאנשים מסוימים משתמשים במילה התקף חרדה כאשר החרדה מכה. אבל האם כל חרדה שמתרחשת היא מאפיין? התקף חרדה?
התקפי חרדה יכול להיות כמו התקף לב. מצב זה יכול להיות ארוך טווח, ואינטנסיבי. ואז מה הם המאפיינים האחרים של התקפי חרדה?
קראו גם: יאללה, זהה את הגורמים לדופק חלש אצל המבוגרים הבאים
מה זה התקף חרדה
חֲרָדָה או חרדה היא התגובה הרגילה של הגוף כאשר הוא מרגיש מאוים, תחת לחץ או במצב מאתגר. בגבולות הנורמליים, חרדה היא לא דבר רע.
חרדה שומרת אותך ערני וממוקד, מדרבן אותך לפעולה ומניעה אותך לפתור בעיות. התקף חרדה שונה מ התקף חרדה.
התקפי חרדה עצמם אינם מונח קליני רשמי במדריך האבחון והסטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM-5) שהוא ספר הדרכה של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. התקפי חרדה הוא למעשה מונח דיבורי. הוא משמש לתיאור תקופות של התקפי חרדה עזים וארוכים.
חוץ מהתקפי חרדהיותר אינטנסיבי מסתם תחושת אי שקט. שימוש במונח התקף חרדה זה גם הופך ליותר ויותר נפוץ מכיוון שאנשים רבים מרגישים שהחרדה שלהם מגיעה ומפריעה לתקופות שקטות.
תכונות מאפיינות התקף חרדה
התקפי חרדה לרוב זה קורה פתאום וללא אזהרה. או שזה יכול להיות בגלל טריגרים כמו כאשר אתה עומד בפני מבחן ראיון עבודה בפעם הראשונה, תחושות של פחד וחרדה עלולות לגרום לך לחוות התקף חרדה.
בְּדֶרֶך כְּלַל התקף חרדה יימשך זמן רב וברציפות. במהלך אותה תקופה תחוו אימה כה קשה עד שתרגיש כאילו אתה עומד למות או לאבד שליטה לחלוטין. מאפיינים פיזיים של התקף חרדה עצמו הוא כמו התקף לב.
כשאתה חווה התקף חרדה, אתה עשוי לחוות את המאפיינים התקף חרדה שינויים פיזיים ורגשיים והתנהגותיים כדוגמת השינויים הבאים.
1. תכונות התקף חרדה פיזית
רֶגַע חרדה מגיע פתאום או שיש טריגרים שגורמים לך לחוש חרדה, פיזית עשויים להיות לך המאפיינים הבאים:
- דפיקות לב או דופק מהיר
- כאב בחזה
- קשה לנשום
- חנק גרון, או קושי בבליעה
- פה יבש
- מְיוֹזָע
- מרגיש קר או חם
- רָעוּעַ
- חוסר תחושה או נימול
- מַבְחִיל
- כְּאֵב רֹאשׁ
- סְחַרחַר.
2. מאפיינים של התקף חרדה רגשי
לגבי המאפיינים התקף חרדה מורגשת רגשית הם:
- מרגיש מודאג ומפוחד
- לחוץ
- עַצבָּנִי.
3. תכונות התקף חרדה על ידי שינוי התנהגות
התקפי חרדה לעתים קרובות מובילים לדפוס של הימנעות או זהירות מוגזמת. למשל, מי שחווה התקפי חרדה בסביבה חברתית, אולי ימנע ממקומות או מצבים שמעוררים בו חרדה.
תכונות מאפיינות התקף חרדה על שינויים אחרים בהתנהגות כגון:
- מודאג לנסות דברים חדשים
- קושי ליצור ולתחזק קשרים עם אנשים מסביב
- לא יכול ליהנות מזמן פנוי
- קושי לטפל בעצמך.
כמה מאפיינים התקף חרדה גם דומה ל התקפי חרדה, אבל על התקף חרדה זה יכול לקרות שוב ושוב.
פתרון להתגבר התקף חרדה
אם אתה מרגיש התקף חרדה בוא, יש כמה דרכים שאתה יכול לנסות להתגבר על זה, כלומר:
1. קח נשימה עמוקה לאט
כשאתה מרגיש שהנשימה שלך נעשית מהירה יותר. נסו לאט לאט לנשום ולשאוף לאט. הרגישו את הבטן מתמלאת באוויר בזמן שאתם שואפים. סופר לאחור מארבע בזמן שאתה נושף. חזור על הפעולה עד שהנשימה שלך תחזור לקדמותה.
2. השתמש בטכניקות הרפיה
טכניקות הרפיה כוללות ארומתרפיה, והרפיית שרירים. אם אתם חווים תסמינים של חרדה או התקפי חרדה, נסו לעשות דברים שנראים לכם מרגיעים. עצמו עיניים, התקלחו או השתמשו בלבנדר, בעל אפקט מרגיע.
3. שינוי אורח חיים
השינויים הבאים באורח החיים יכולים לעזור לך למנוע חרדה ולהפחית תסמינים כאשר מתרחש התקף.
- להפחית ולנהל את מקורות הלחץ בחיים
- למד כיצד לזהות ולעצור מחשבות שליליות
- עשה פעילות גופנית באופן קבוע
- תרגול מדיטציה או יוגה
- הגבל צריכת אלכוהול, סמים וקפאין.
אם אתה מרגיש התקף חרדה מה שאתה חווה הוא מעבר לשליטתך, לעולם אל תהסס ותפחד לדון בכך עם הרופא שלך או איש מקצוע אחר בבריאות הנפש.
כדי לגלות מה אתה יכול לעשות כדי למנוע ולטפל בתסמינים הקשורים לחרדה.
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה כן!
