אכילת אטריות היא לא הבחירה הנכונה אם אתה מפעיל תוכנית דיאטה שאתה מכיר

אתה חייב לדעת את התוכן התזונתי של אטריות או vermicelli אם אתה רוצה לאכול אותם. במיוחד אם אתה מתכוון לעשות דיאטה ולהפחית פחמימות.

אז, כדי לא לבחור במזון הלא נכון, הנה התוכן התזונתי של אטריות או ורמיצ'לי שאתה צריך לדעת.

האם אתה יודע את התוכן התזונתי של אטריות או וורמיצ'לי?

כדי להכיר את תכולת הנודלס או הוורמיצ'לי, כדאי להכיר את התכולה התזונתית, בעיקר את הקלוריות והפחמימות של שני המזונות.

תכולת קלוריות ופחמימות במנה אחת של אטריות

אטריות הן אחד המאכלים שיש להם הרבה וריאציות, אחד שקל להכנה ובעל טעם טוב הוא אטריות אינסטנט.

בהשוואה למנת אורז אחת, למנה אחת של אטריות אינסטנט יש פחות קלוריות ופחמימות. מנה אחת של אורז מכילה 242 קלוריות ו-53.4 גרם פחמימות.

בעוד בחפיסה אחת של אטריות אינסטנט, יש כ-188 קלוריות ו-27 גרם של פחמימות. אם לשפוט לפי המספרים, אולי תחשוב שזו בחירה טובה לדיאטה.

אבל למרבה הצער, אטריות אינסטנט הן לא קטגוריית מזון בריא. למרות כמות מסוימת של סיבים וחלבונים ותכולה תזונתית אחרת, אטריות אינסטנט נחשבות לדלות בחומרים מזינים.

דווח מ קו בריאות, אתה צריך מזונות עשירים בחלבון וסיבים בזמן דיאטה. כי אם תאכלו מזונות דלים בחלבון וסיבים, עדיין תרגישו רעב. במילים אחרות, זה לא תומך בתוכנית ההרזיה שלך.

בנוסף, רוב אטריות האינסטנט מכילות מונוסודיום גלוטמט (MSG) כמשפר טעם. למרות שנחשב בטוח על ידי מינהל המזון והתרופות של ארצות הברית, MSG ידוע כגורם לתופעות לוואי כגון כאבי ראש, חוסר תחושה ודפיקות לב.

תכולת קלוריות ופחמימות במנה אחת של vermicelli

אם תכולת הקלוריות והפחמימות של מנה אחת של אטריות נמוכה מזו של מנה אחת של אורז, מה לגבי תכולת הוורמיצ'לי?

לפי לָנוּ. משרד החקלאות (USDA), vermicelli מיידי מכיל 170 קלוריות ו-37 גרם של פחמימות עבור כל מנה.

מרכיבים אחרים אינם שונים בהרבה מאטריות. לאטריות או לוורמיצ'לי יש תכולת סיבים וחלבון נמוכה, שהיא 3 גרם חלבון ו-0.99 סיבים. כך שאטריות או ורמיצ'לי הן שתיהן לא קטגוריות מזון שיכולות לתמוך בתוכנית הדיאטה שלך.

אם לא אטריות או ורמיצ'לי, אילו מזונות מתאימים לדיאטה?

הפחתת פחמימות היא מהלך טוב. אתה יכול להפחית בערך 50 עד 150 גרם פחמימות ליום. איך לחשב את זה הוא 45 עד 65 אחוז מצריכת הקלוריות של אדם מגיע מפחמימות.

אז, אם אתה צריך 2000 קלוריות ליום, אז סך הפחמימות הדרושים הוא 300 גרם ליום. אם אתה מפחית 50 עד 150 גרם, אז אתה צריך 150 עד 250 גרם פחמימות ליום.

אפשר להפחית את מנת האורז או לחפש חלופות לאורז. אחת הבחירות הטובות ביותר היא אטריות שיראטאקי. כי הוא אינו מכיל פחמימות, דל בקלוריות אך עשיר בסיבים.

כמה חלופות מזון דלות בפחמימות ויכולות לתמוך בירידה במשקל כוללות:

  • משחת אצות
  • כרובית
  • חציל
  • דלעת ספגטי, המכילה רק 20 אחוז פחמימות מאשר פסטות אחרות באופן כללי

להעשיר בצריכה תזונתית אחרת

אל תטרחו לחשוב יותר על אטריות או וורמיצ'לי, כי הם לא הבחירה הנכונה לדיאטה. אבל במהלך הדיאטה, אתה צריך גם צריכה אחרת כמו שומנים בריאים, חלבון וירקות.

ניתן להשיג שומנים בריאים מאבוקדו או מדגים מסוימים כמו סלמון ומקרל. אתה יכול גם להוסיף שמן זית לתזונה שלך כמקור לשומנים בריאים לתזונה שלך.

לגבי חלבון וירקות, הנה רשימה טובה שתתמוך בירידה במשקל שלך.

מקורות בריאים לחלבון:

  • בשר בקר
  • עוף
  • כבשים
  • פוֹרֶל
  • שרימפ
  • סלמון
  • ביצה
  • אֱגוֹזִים
  • קינואה
  • טמפה
  • לָדַעַת

ירקות טובים לתזונה:

  • ברוקולי
  • כרובית
  • תרד
  • עגבניות
  • כרוב
  • כרוב ניצנים
  • מנגולד שוויצרי
  • חסה
  • מלפפון

יש לך שאלות נוספות? נא לשוחח ישירות עם הרופא שלנו לייעוץ. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!