לא רק טוב לתזונה, אלו היתרונות של שזיפים אדומים ושחורים לנשים
מסתבר שבנוסף לדיאטה ישנם יתרונות רבים ליעילותם של שזיפים או שזיפים, בעיקר לנשים.
פרי עם שם לטיני Prunus Domestica זה אכן במגמת עלייה. ברשתות חברתיות שונות, רבים מציעים צריכת שזיפים כתפריט דיאטה.
בפרי זה בעל קליפה שחורה ובשר בהיר, תמצאו הרבה ויטמינים, מינרלים, פלבנואידים, נוגדי חמצון ופיטונוטריינטים האופטימליים לגוף בריא.
שזיפים אדומים ושחורים
גם לשזיפים אדומים או שחורים או לשזיפים יש רכיבי תזונה מועילים. עם זאת, עדיין יש הבדלים בין השניים.
לשזיפים השחורים טעם מתוק, ואילו האדומים מעט חמצמצים. לגבי התוכן, יחסית אין הבדל.
גם שזיפים שחורים וגם שזיפים אדומים עשירים בנוגדי חמצון, כך שהם יכולים לספק הגנה לגוף מפני חשיפה לרדיקלים חופשיים. אז, שניהם טובים באותה מידה לצריכה.
תכולת חומרים מזינים של שזיפים או שזיפים
לשזיפים או לשזיפים יש תכולה תזונתית מלאה למדי. שזיפים מיובשים מכילים הרבה ויטמינים, מינרלים, סיבים ונוגדי חמצון שטובים לגוף.
בנוסף, שזיפים הם גם דלים בקלוריות, כך שהם טובים לאלו מכם שנמצאים בתהליך של ירידה במשקל.
לְהַשִׁיק Healthlineלהלן התוכן התזונתי הכלול בשזיפים או בשזיפים:
- קלוריות: 30
- פחמימות: 8 גרם
- סיבים: 1 גרם
- סוכר: 7 גרם
- ויטמין A: 5 אחוז מה-RDI
- ויטמין C: 10 אחוז מה-RDI
- ויטמין K: 5 אחוז מה-RDI
- אשלגן: 3 אחוז מה-RDI
- נחושת: 2 אחוז מה-RDI
- מנגן: 2 אחוז מה-RDI
בנוסף, שזיף אחד מספק גם כמויות קטנות של ויטמיני B, זרחן ומגנזיום. שזיפים מיובשים הם מאוד מזינים, עם מגוון יתרונות בריאותיים להציע.
קרא גם: היתרונות המדהימים של מי קוקוס לנשים בהריון, מה הם?
יתרונות של שזיפים או שזיפים לבריאות
אז מה הם היתרונות של שזיפים לבריאות הכללית? הנה הביקורת המלאה:
1. שזיפים טובים לנשים בהריון
לא ניתן להפריד את היתרונות של שזיפים לנשים בהריון מהתכולה השונה שיש להם. מינרלים וויטמינים שונים יכולים לייעל את תהליך הצמיחה וההתפתחות של העובר ברחם.
חומרים מזינים אלו שימושיים לשיפור חיישני הראייה של העובר, אופטימיזציה של יצירת עצמות ורקמות והגנה על נשים בהריון ועוברים מפני הסיכון לזיהום.
בנוסף, הסיבים בפרי בטעם מתוק זה מתאימים גם כתוספת לצריכה במהלך ההריון. למרות שהחומרים התזונתיים מצויים בשפע, עדיף לצרוך שזיפים במידה ולסירוגין עם פירות אחרים.
2. לשמור על בריאות העצם
יש תוכן בורון שימושי לשמירה על צפיפות העצם בפרי זה עם בשר צהוב. בורון הוא תרכובת שימושית מאוד למניעת הסיכון לאוסטיאופורוזיס בנשים.
בנוסף לבור, יש גם תרכובות כמו פלבנואידים ופנולים בשזיפים המועילים בהיפוך תהליך של איבוד עצם.
3. יתרונות השזיפים למניעת אנמיה
נשים רגישות מאוד לאנמיה. אנמיה אצל נשים היא מסוכנת מאוד לגרימת דימום, במיוחד במהלך הלידה. ניתן להפחית את מחלת המחסור בתאי דם אדומים זו על ידי צריכת שזיפים.
תכולת הברזל שמעוררת ייצור תאי דם אדומים בשזיפים גבוהה למדי. ב-250 גרם של שזיפים, יש ברזל עד 0.81 מיליגרם שמסוגל לספק 4.5% מצרכי הברזל היומי לגוף.
4. יתרונות השזיפים לבריאות הלב
שזיפים מיובשים מכילים סיבים מסיסים, הידועים כמגן קרדיו ומסייעים בהפחתת הכולסטרול הרע שבסופו של דבר טוב ללב.
מחקר מצומצם מצא שצריכת שזיפים או שזיפים מיובשים קשורה לשיפורים בתפקוד הקוגניטיבי, פרמטרים של בריאות העצם וגורמי סיכון קרדיווסקולריים.
5. מוריד את הסיכון לסוכרת מסוג 2
תוצאות משלושה מחקרי עוקבה הראו שצריכה גדולה יותר של פירות שלמים מסוימים קשורה באופן מובהק לסיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2.
שזיפים מיובשים נכללו במחקר וזוהו כפירות בעלי אינדקס גליקמי נמוך. מחברי המחקר הראו כי החלפת מיץ פירות בשזיפים מיובשים שלמים קשורה בסיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2.
6. יעילות של שזיפים מיובשים להתגבר על עצירות
היתרון של השזיף הבא הוא שהוא יכול לעזור להתגבר על בעיות עיכול כמו עצירות. זה נובע בחלקו מכמות הסיבים הגבוהה בשזיפים מיובשים.
הסיבים בשזיפים או בשזיפים מיובשים אינם מסיסים במידה רבה, מה שאומר שהוא אינו מתערבב עם מים. בנוסף, בשזיפים יש גם הרבה סורביטול, אלכוהול סוכר הפועל כחומר משלשל טבעי.
7. לשלוט על לחץ דם גבוה ושבץ מוחי
האשלגן בשזיפים מיובשים טוב לבקרת לחץ הדם בשתי דרכים. זה עוזר לגוף להיפטר מהנתרן בעת מתן שתן.
זה יכול להפחית את המתח בדפנות כלי הדם. כאשר לחץ הדם שלך נמוך יותר, הסיכוי שלך ללקות בשבץ יורד.
8. יתרונות בריאותיים נוספים של שזיפים
בנוסף לחלק מהיתרונות לעיל, לשזיפים יש גם יתרונות נוספים לבריאות הגוף שלך. ביניהם:
- למנוע מחלות לב. הפיטוכימיקלים וחומרי הזנה בשזיפים מורידים את הדלקת המעוררת מחלות לב.
- חרדה או חֲרָדָה. שזיף ביום עשוי להרחיק את החרדה שלך. כאשר נוגדי החמצון נמוכים, החרדה יכולה להיות גבוהה.
- בריאות העצם. על פי WebMD, מחקרים בבעלי חיים הראו כי שזיפים מיובשים יכולים לעזור להפחית את אובדן העצם, ואולי אפילו להפוך אותו.
- עשיר בנוגדי חמצון. חומרים אלו מגנים על הגוף מפני נזק לתאים ולרקמות שעלול להוביל לסוכרת, מחלת אלצהיימר, מחלת פרקינסון וסרטן.
יתרונות של שזיפים או שזיפים ליופי
בנוסף ליתרונות הבריאותיים, לשזיפים או לשזיפים יש גם יתרונות ליופי העור, אתה יודע.
הנה כמה מהיתרונות של שזיפים ליופי שכדאי להכיר!
1. מנע את ההשפעות הרעות של אור השמש
פעילויות תכופות בחוץ אכן מסכנות את העור לחוות דברים רעים שונים. כמו כתמים שחורים וקמטים. בנוסף לשימוש בקרם הגנה, ניתן לצרוך שזיפים כדי להדוף את ההשפעות הרעות של השמש.
ויטמינים E ו-C נמצאים בשפע זה מאוד שימושי כדי לשלוט על ההשפעות הרעות של אור השמש. אפשר להכין שזיפים כמסכת עור או למיץ שמוכן לצריכה כל יום.
2. דאגה לבריאות העור
רוצה עור פנים אלסטי יותר? ניתן לצרוך שזיפים כדי לקבל עור מוצק ומטופח. בפרי זה בעל מרקם רענן, ניתן למצוא תכולת ויטמין C גבוהה למדי.
ויטמין C הוא מה שממלא תפקיד חשוב בייצור קולגן כך שמוצקות העור נשמרת תמיד.
3. הפחיתו את הופעת הכתמים על עור הפנים
נוגדי החמצון בשזיפים גבוהים מספיק כדי למלא תפקיד במזעור כתמים בעור. או בגלל צבע עור לא אחיד או בגלל גורם הגיל. אתה יכול לצרוך אותו באופן קבוע או למרוח שזיפים על העור.
אכן, שזיפים יכולים לשמש גם כמסכה לטיפול בעור. כל שעליך לעשות הוא למרוח את עיסת השזיף שנגרסה על כל הפנים. לאחר שנתת לו לשבת זמן מה, שטפו את הפנים במים עד שהם נקיים.
4. יעילות שזיפים בצלקות דוהות
צלקות יתפוגגו מהר יותר אם זרימת הדם מתחת לעור חלקה יותר. ובכן, בשזיפים, יש תרכובות פלבנואידים ועוד מספר נוגדי חמצון טובים להגברת זרימת הדם מתחת לעור.
זה יהפוך את הצמיחה של תאי עור חדשים לאופטימליים יותר כך שהריפוי צלקת מהיר יותר. ניתן לצרוך שזיפים באופן קבוע על מנת שהמרקם והאלסטיות של העור ישמרו טוב יותר.
5. לשמור על לחות ורכות העור
תכולת הסיבים הגבוהה וויטמין C בשזיפים טובה מאוד לשמירה על עור בריא. לאלו מכם שרוצים שהעור יישאר ער ותמיד רך, אז הצריכה של הפרי האחד הזה מומלצת מאוד.
אתה יכול לצרוך אותו ישירות או על ידי עיבודו למיץ. מיץ שזיפים מומלץ מאוד כחלופה נוספת בטיפול בעור.
6. התגברות על נשירת שיער
שזיפים מסוגלים להתגבר על נשירת שיער על ידי שיפור מצב בלוטות יותרת הכליה בעור. בנוסף, תכולת הברזל הגבוהה יעילה גם בשיפור זרימת הדם לקרקפת.
למעשה, שורשי השיער והצמיחה יהיו חזקים יותר כך שניתן יהיה להתגבר על נשירת שיער.
7. יתרונות השזיפים לטיפול בקשקשים
קשקשים בקרקפת? תכולת ויטמין C בשזיפים יכולה להיות התשובה שלך להתגבר עליה.
ויטמין C יעיל מאוד להילחם בקשקשים ולהיפטר מהגירוד במהירות.
תופעות לוואי של שזיפים מיובשים או שזיפים מיובשים
בנוסף ליתרונות ותכונות שונות, צריכת יותר מדי שזיפים עלולה גם לגרום לבעיות.
שזיפים מיובשים עלולים לגרום לבעיות עיכול, כולל גזים, נפיחות ושלשולים, במיוחד באלה עם תסמונת המעי הרגיז (IBS).
בנוסף, אקרילאמיד נמצא בכמויות ניתנות למדידה בחלק ממוצרי שזיפים מעובדים. אקרילאמיד הוא כימיקל שנוצר כאשר מוצרי מזון מסוימים מבושלים או מכינים בדרכים שונות (כגון ייבוש).
מחקרים הראו שמזונות מסוימים כמו שזיפים מיובשים, מיץ שזיפים ושזיפים מיובשים ושזיפים שלמים מכילים כמויות מדידות של כימיקל זה. אבל החוקרים לא מאמינים שאקרילאמיד מזיק לבני אדם.
עם זאת, מינהל המזון והתרופות האמריקאי או ה-FDA מפתחים כעת הנחיות לתעשייה על הפחתת רמות האקרילאמיד במוצרי מזון.
איך לאכול שזיפים לדיאטה לירידה במשקל
מבין היתרונות השונים שניתן להשיג, שזיפים מתאימים מאוד לשמש כתפריט דיאטטי. אין כללים מיוחדים בנושא. אתה יכול לצרוך אותו באופן קבוע בבוקר, אחר הצהריים או ערב כאשר אתה רגוע.
כדי לא להשתעמם, ישנן מספר דרכים לאכול שזיפים לדיאטה שתוכל לנסות, כולל:
- לאכול ישירות: לשזיפים יש טעם מתוק, כך שניתן לאכול אותם מיד מבלי לעבור עיבוד לתפריט. אין צורך לקלף את העור, כי החלק החיצוני של השזיף מכיל נוגדי חמצון גבוהים
- מעבדים כמיץ: אם אתה רוצה למצוא תחושה מרעננת, אם שזיפים שחורים או אדומים כמו מיץ. אפשר להוסיף מעט חלב וקרח
- סלט: הדרך הבאה לאכול שזיפים היא לעבד אותם לסלטים. שלבו אותו עם ענבים, תפוזים, תותים ופירות אחרים
- שייקים: בדומה למיץ, אתה יכול לעבד שזיפים אדומים או שחורים לתוך שייקים. הטריק, בלנדר פרוסות שזיפים שהושרו במים חמים, ואז מערבבים עם מעט שמנת חלב, יוגורט ואוכמניות
- מְבוּשָׁל: אם רוצים לגוון בעיבוד, אפשר להרתיח את השזיפים על אש בינונית. הוסף תבלינים כמו קינמון כדי לשפר את הטעם
ובכן, זו סקירה על שזיפים שאתה צריך לדעת. יש כל כך הרבה יתרונות הכלולים בשזיפים. אז זו לא רק דיאטה, נכון?
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. הורד כאן כדי להתייעץ עם שותפי הרופאים שלנו.
