איך להתגבר על דיכאון אצל בני נוער, הורים צריכים לדעת!
גיל ההתבגרות הוא תקופת מעבר למי שנוטה ללחץ ודיכאון. צריך דרך מיוחדת ולערב את ההורים בהתגברות על דיכאון אצל מתבגרים.
ההשפעה של דיכאון על בני נוער יכולה לגרום להם לחוש מתח, הפרעות חרדה, ובמקרה הגרוע ביותר הוא מחשבות אובדניות.
מצב זה יכול להשפיע על חייהם בבית, בסביבה, במשפחה ובבית הספר. כדי לגלות כיצד להתמודד עם דיכאון אצל בני נוער, עיין בביקורות למטה.
קרא גם: הפרעת דיכאון: סוגים, תסמינים וטיפול
מה גורם לדיכאון אצל בני נוער?
לא ידוע בדיוק מה גורם לדיכאון, אך עשויות להיות מעורבות בעיות שונות. לְהַשִׁיק מאיו קליניקהנה כמה גורמים שעלולים לגרום לדיכאון אצל בני נוער:
- הכימיה של המוח. נוירוטרנסמיטורים הם כימיקלים במוח הנושאים אותות לחלקים אחרים של המוח והגוף. כאשר כימיקלים אלו אינם תקינים או לקויים, תפקודם של קולטני העצבים ומערכת העצבים משתנה, מה שמוביל לדיכאון.
- הוֹרמוֹן. שינויים באיזון ההורמונלי של הגוף עשויים להיות מעורבים בגרימת או הפעלת דיכאון.
- תכונות מולדות. דיכאון שכיח יותר אצל אנשים שגם לקרובי דם שלהם, כמו הורה או סבא וסבתא, יש את המצב.
- טראומה לגיל הרך. אירועים טראומטיים במהלך הילדות, כגון התעללות פיזית או רגשית, או אובדן הורה, עלולים לגרום לשינויים במוח שגורמים לאדם להיות רגיש יותר לדיכאון.
- למד דפוסי חשיבה שליליים. דיכאון בגיל ההתבגרות עשוי להיות קשור להתרגלות לתחושת חסר אונים, במקום ללמוד להרגיש מסוגל למצוא פתרונות לאתגרי החיים.
כיצד לזהות דיכאון אצל בני נוער
הורים בדרך כלל מתקשים לאבחן סימפטומים של דיכאון אצל ילדיהם.
לפעמים, סימפטומים של דיכאון מבולבלים לעתים קרובות עם התחושות האופייניות של התבגרות והסתגלות של מתבגרים. עם זאת, דיכאון הוא יותר מסתם שעמום חריף או חוסר עניין בבית הספר.
השקת האקדמיה האמריקאית לפסיכיאטריה של ילדים ומתבגרים (AACAP), הנה כמה סימנים של דיכאון אצל בני נוער:
- נראה עצוב, עצבני או בוכה
- שינויים בתיאבון או במשקל
- ירידה בעניין בפעילויות מהם נהנו בעבר
- ירידת אנרגיה
- קשיי ריכוז
- רגשות אשמה, חוסר ערך או חוסר אונים
- שינויים גדולים בהרגלי השינה
- תמיד מתלונן על שעמום
- מדברים על התאבדות
- נסיגה מחברים או מפעילויות אחרי בית הספר
- התדרדרות בביצועי בית הספר
קרא גם: מתח או דיכאון, מה ההבדל?
אילו תסמינים תקינים ואילו לא?
קשה מאוד לקבוע אם תסמיני הדיכאון אצל מתבגרים תקינים או לא. הדרך הטובה ביותר היא לדבר איתם.
על ידי דיבור, ההורים יכולים לשפוט אם בני נוער מסוגלים לנהל את רגשותיהם או לא בעצמם. אם לא, דנו כדי למצוא את הפתרון הטוב ביותר.
הידעת, דיכאון שמתחיל בדרך כלל בין הגילאים 15 עד 30, יכול לפעמים לברוח מבני משפחה.
למעשה, דיכאון בגיל ההתבגרות עשוי להיות שכיח יותר בקרב ילדים שיש להם היסטוריה משפחתית של דיכאון. אז תפקיד המשפחה חשוב להתגבר על דיכאון אצל מתבגרים.
איך מתמודדים עם דיכאון אצל בני נוער
לאלו מכם שעדיין בני נוער וחשים מדוכאים, תוכלו לעשות כמה מהדברים הבאים כדי להתגבר על הדיכאון שאתם חווים.
1. דבר על הבעיות שלך עם מבוגרים
אל תשמרו את כל הבעיות שלכם לעצמכם, נסו לדבר עליהן עם מבוגרים שאתם סומכים עליהם. זה יכול להיות הורים, מורים או פסיכולוגים.
זה יכול להיות קשה לנסות לחלוק את הרגשות שלך עם אנשים אחרים, במיוחד כאשר אתה מרגיש לחוץ, נבוך או חסר ערך. חשוב לזכור שאתה לא היחיד שחווה את זה.
דיבור על הנושא הזה לא אומר שאתה חלש, מוגבל או לא נחמד. קבלת הרגשות שלך ופתיחתם עם מישהו שאתה סומך עליו יעזור לך להרגיש פחות לבד.
2. אל תנעל את עצמך
נעילת עצמך בחדר שלך יכולה למעשה להחמיר את הדיכאון שלך. אז גם אם זה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, נסה להכריח את עצמך להישאר חברתי.
השקיעו פחות זמן ברשתות החברתיות והצטרפו לפעילויות מהנות בשכונה. אתה יכול להצטרף לפעילויות מחוץ לבית הספר, למועדוני ספורט, להתנדב או לפגוש חברים.
3. ליישם אורח חיים בריא
בחירה באורח חיים בריא יכולה לחולל פלאים לשיפור מצב הרוח שלך. הוכח כי דברים כמו אכילה נכונה, פעילות גופנית קבועה ושינה מספקת עושים הבדל גדול במקרים של דיכאון.
הקפידו תמיד לישון מספיק, לאכול תזונה מאוזנת ותמיד לזוז! לעולם אל תחשוב על עישון, צריכת אלכוהול או סמים. דברים אלה יכולים להפוך את הדיכאון שלך לתזזית יותר.
4. ניהול מתח וחרדה
עבור בני נוער רבים, מתח וחרדה יכולים ללכת יד ביד עם דיכאון. מתח מתמשך, ספק או פחד יכולים לנקז אנרגיה רגשית, להשפיע על הבריאות הגופנית, לגרום לרמות החרדה לעלות ולעורר או להחמיר דיכאון.
הלחץ הזה יכול לנבוע מדברים רבים כמו עצבנות לקראת מבחנים, קשה להסתדר בסביבה או יותר מדי מחשבה. נסו לחשוב על הבעיה בראש קריר ולמצוא פתרונות לניהול הלחץ הזה.
אתה יכול גם לבקש עזרה מגורמים קשורים. לדוגמה, אם אתה מתקשה להסתדר עם חברים לכיתה, אולי תוכל לבקש עזרה מהמורה המייעץ בבית הספר.
קרא גם: התגבר ביעילות על דיכאון והתמכרות לאלכוהול, מהו טיפול בהיפנוזה?
איך להתמודד עם דיכאון אצל בני נוער להורים
גם להורים יש תפקיד חשוב בהתמודדות עם מתח אצל מתבגרים. אם יש לך נער המראה תסמינים של דיכאון, נסה כמה מהטיפים שלהלן.
1. עודדו יצירת קשרים חברתיים
בני נוער מדוכאים נוטים לסגת מחבריהם ומהפעילויות שנהגו מהם.
אבל הבידוד רק מחמיר את הדיכאון, אז עשה מה שאתה יכול כדי לעזור לבני הנוער שלך להתחבר מחדש עם הסביבה שלו.
אבל זכרו, כשאתם מדברים איתם, אל תשתמשו בטון דוחף. אמור את זה בעדינות, בשכנוע, בלי לקלל או להכריח אותם.
2. שים את הבריאות הגופנית בראש סדר העדיפויות
בריאות גופנית ונפשית קשורים זה בזה. דיכאון מחמיר על ידי חוסר פעילות, חוסר שינה ותזונה לקויה.
למרבה הצער, בני הנוער של היום ידועים בהרגלים הלא בריאים שלהם כמו להישאר ער עד מאוחר, לאכול ג'אנק פוד ולבלות שעות בטלפון או במכשירים שלהם.
הזמינו את ילדיכם לזוז ולהתאמן, חוץ מזה גם הגבל את הפעילות שלהם מול מסך הגאדג'טים. אל תשכחו להאכיל אותם במזון מזין ולוודא שהם ישנו מספיק.
3. דעו מתי לפנות לעזרה מקצועית
תמיכה ושינויים באורח חיים בריא יכולים לעשות את ההבדל עבור בני נוער עם דיכאון, אבל הם לא תמיד מספיקים. כאשר הדיכאון הוא חמור, אל תהססו לבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
שיטות הטיפול יכולות להשתנות מפסיכותרפיה, צריכת תרופות ואחרות. אין לתת תרופות נוגדות דיכאון מבלי להיוועץ תחילה ברופא.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
