לאכול הרבה אבל להישאר רזה? כיצד ייתכן?
יש אנשים שעושים דיאטה בניסיון לרדת במשקל עודף. בעוד שמצד שני, יש גם כאלה שנאבקים לעלות במשקל, אתה יודע. האם אתה מאלה שחווים להישאר רזה למרות שאכלת הרבה?
לאנשים שרוצים לעלות במשקל זו כמובן בעיה מעצבנת. אבל מה בדיוק הגודל של מי שאומרים שהוא רזה? אז איך להתגבר אם הגוף רזה מדי? בואו לראות את הסקירה הבאה!
האם אומרים שגודלו של אדם רזה?
למעשה, ניתן לדעת אדם רזה או לא אם הוא חישב את מדד מסת הגוף או ה-BMI. הדרך לחישוב BMI היא לחלק את המשקל שלך בקילוגרמים בריבוע הגובה שלך במטרים.
BMI = BB (קילוגרם): TB2 (מטרים)
המספרים שיתקבלו מחישובים אלו יקבעו אם המשקל שלכם אידיאלי או לא. דווח kemenkes.go.id, להלן הסבר על נתוני חישוב ה-BMI.
לבנות
- אומרים שהוא דק אם: פחות מ-17 ק"ג/מ"ר
- משקל אידיאלי אם: 17 – 23 ק"ג/מ"ר
- עודף משקל: 23-27 ק"ג/מ"ר
- השמנת יתר: יותר מ-27 ק"ג/מ"ר
לגברים
- אומרים שהוא דק אם: פחות מ-18 ק"ג/מ"ר
- משקל אידיאלי אם: 18 – 25 ק"ג/מ"ר
- עודף משקל: 25-27 ק"ג/מ"ר
- השמנת יתר: יותר מ-27 ק"ג/מ"ר
הסיבה להישאר רזה למרות שאכלת הרבה
האם אתה באמת נכנס לקטגוריית הסקיני מהחישובים למעלה, למרות שאכלת הרבה? אם כן, ייתכן שתחווה את הדברים הבאים:
- היסטוריה משפחתית. אנשים עם BMI נמוך יכולים לחוות את זה באופן טבעי כי זה מועבר מהמשפחה.
- חילוף חומרים גבוה. למרות שאתה אוכל הרבה, אבל חילוף חומרים גבוה (תהליך עיכול של מזון) כמובן לא יעלה את המשקל שלך.
- פעילות גופנית. לאכילה מרובה לא תהיה השפעה רבה על העלייה במשקל אם הפעילות גבוהה. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית כמו ריצה תשרוף קלוריות מהצריכה שצרכת.
- מחלות מסוימות. מחלות מסוימות עלולות לגרום לבחילות, הקאות או שלשולים חוזרים יכולים להשפיע גם על התיאבון. למשל סרטן, סוכרת, הפרעות בבלוטת התריס או מצבי עיכול מסוימים. זה יכול להקשות עליך לעלות במשקל.
- בריאות נפשית. מצבים נפשיים כמו דיכאון, הפרעות חרדה, הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) והפרעות אכילה כמו אנורקסיה ובולימיה משפיעים על הרגלי האכילה וגורמים לאדם לתת משקל.
איך לטפל בזה?
כמובן שאתה רוצה שהמשקל והמבנה האידיאליים יהיו בריאים וחטובים יותר. גוף רזה מדי אינו טוב לבריאות.
מצב זה נמצא בסיכון לגרום לכאב קל, בעיות עור, שיער ושיניים, אנמיה, עייפות מתמדת, מחזור לא סדיר לנשים, וגם פגיעה בגדילה.
לכן, אתה צריך לעשות את הדרכים הבאות כדי להעלות את המשקל שלך:
- הוסף קלוריות. אם אתה רוצה לעלות במשקל לאט, הוסף 300 עד 500 קלוריות יותר מהרגיל. אם אתה רוצה לעלות במשקל במהירות, הוסף כ-700 עד 1,000 קלוריות מהרגיל.
- צריכת חלבון. חלבון נחוץ בבניית השריר. אם אתה אוכל מספיק חלבון, אתה יכול לעלות במשקל שריר, וזה גם יעזור לך לעלות במשקל.
- אפשרויות מזון עתירי אנרגיה. מזונות כגון אגוזים, מוצרי חלב עתירי שומן, בשר, דגנים מלאים, פקעות יכולים לעזור לך לעלות במשקל.
- מתעמלים. לאחר בחירת המזון הנכון, כעת יש לבצע פעילות גופנית, על מנת שניתן יהיה להפוך את המזון שכבר נמצא בגוף לשריר, ולא רק לשומן.
טיפים נוספים לעלייה במשקל
בנוסף לביצוע השיטות שכבר הוזכרו, אתה יכול גם לעשות את הטיפים הבאים כאסטרטגיה נוספת:
- אל תשתה מים לפני האכילה. זה יגרום לך לשבע במהירות
- לאכול לעתים קרובות יותר. אכל כמה חטיפים בין הפעילויות שלך, אתה יכול אפילו לעשות את זה לפני השינה
- לשתות חלב. חלב הוא מקור טוב לחלבון וקלוריות לגוף
- שייקים עולה במשקל. בדרך כלל אלה גם עשירים בחלבון, קלוריות ופחמימות.
- השתמש בצלחת גדולה. זה יגרום לך לאכול יותר מהרגיל
- קפה ושמנת. קרם בקפה כלול בקלוריות נוספות לגוף
- קריאטין. תוספי מזון המשמשים לעלייה במשקל השריר, אשר ישפיעו על משקל הגוף שלך
בנוסף, דווח Healthline, מומלץ לא לעשן. למעשנים יש משקל גוף נמוך יותר מאשר ללא מעשנים. הפסקת עישון יכולה גם להוביל לעיתים קרובות לעלייה במשקל.
כך הסקירה של הגוף נשארת דקה למרות אכילה מרובה וכיצד להתגבר עליה.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
