17 יתרונות של קפיצה בחבל לגוף, לא רק חוזק שרירים!
היתרונות של קפיצה בחבל מועילים מאוד לבריאות, מכיוון שזו אחת הפעילויות הטובות לשריפת קלוריות. זכור, קפיצה בחבל היא פעילות גופנית מלאה ולכן היא יכולה לשרוף קלוריות תוך זמן קצר.
מסיבה זו, קפיצה בחבל יכולה להיות חלק משגרת דיאטה ופעילות גופנית שתגביר את חילוף החומרים בגוף. ובכן, כדי לגלות יתרונות נוספים של קפיצה בחבל, בואו נסתכל על ההסבר הבא!
קרא גם: ספורט, הטבות ותנועות קרוספיט למתחילים צריך לדעת
מהם היתרונות הבריאותיים של קפיצה בחבל?
דווח Healthline, קפיצה בחבל יכולה לעזור לגוון את הליבה, להגדיל את קיבולת הריאות ולבנות סיבולת. עבור אדם בגודל בינוני, קפיצה בחבל יכולה אפילו לשרוף יותר מ-10 קלוריות בדקה אחת.
קפיצה בחבל אכן יכולה לעזור לך לרדת במשקל במהירות, אך היא חייבת להיות מלווה באורח חיים בריא. כמה מהיתרונות האחרים של קפיצה בחבל שאתה צריך לדעת, כוללים:
1. שפר את הקואורדינציה
קפיצה בחבל יכולה למעשה לשפר את הקואורדינציה בכך שהיא גורמת לך להתמקד בכפות הרגליים. כאשר אתה שם לב כיצד לקפוץ בחבל, המוח שלך מבחין בדרך כלל מה הרגליים שלך עושות. תרגילי קפיצה בחבל באופן קבוע יכולים לגרום לך להרגיש קל יותר ברגליים.
2. אימון איזון הגוף
בנוסף לקואורדינציה בין חלקי הגוף, קפיצה חרוצה בחבל יכולה גם לשפר את שיווי המשקל, אתה יודע. זה בהחלט שימושי כאשר אתה עושה פעילויות יומיומיות רבות. קואורדינציה ושיווי משקל של הגוף יכולים להקל על כל תנועה שלך.
על פי מחקר שפורסם ב כתב עת למדעי הספורט והרפואה, אצל ספורטאים כמו שחקני כדורגל, קפיצה בחבל יכולה להיות תרגיל לשיפור שיווי משקל וקואורדינציה כדי להקל על התנועה על המגרש במהלך משחק.
3. הפחת את הסיכון לפציעות כף הרגל והקרסול
תרגילי קפיצה בחבל שימושיים למי שפעיל בספורט. כדורסל, טניס, כדורגל וספורטאים רבים חווים לעתים קרובות פציעות בכף הרגל והקרסול עקב ריצה ואז עצירה מהירה או פנייה פתאומית.
היתרונות של קפיצה בחבל יכולים לא רק לשפר את תיאום כף הרגל, אלא גם את חוזק השרירים סביב מפרק שורש כף היד, ובכך להפחית את הסיכוי לפציעה. לכן, עשו לכם הרגל לקפוץ בחבל או לכלול אותו בתרגול השגרתי שלכם, כן.
4. לשרוף קלוריות
בהשוואה לריצה של 30 דקות, ביצוע תרגילי קפיצה בחבל בעצם שורף יותר קלוריות. באופן גס, עשר דקות של קפיצה בחבל יכולות להיחשב שוות ערך לריצה של שמונה דקות.
איך לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר
כאשר מישהו רוצה להשיג תוצאות שריפת קלוריות אפקטיביות יותר בקפיצה בחבל, אז הטכניקה הבסיסית של קפיצה. ראשית, החזק את שתי ידיות החבל ביד אחת והניף אותן סביב כדי לפתח תחושת קצב.
לאחר מכן, התחל לעמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחבל מאחורי הרגליים. השתמש בידיים שלך כדי להניף את החבל קדימה בתנועה אחת.
כשאתה מניף את החבל קדימה, עליך גם להזיז את פרקי הידיים מעט למעלה כדי שהחבל ייפול בין הקרסוליים והברכיים.
תרגיל זה עשוי לדרוש מספר פעמים של תרגול כדי לראות היכן החבל לפני ניסיון לקפוץ. תזמן את נדנדת החבל כך שתוכל להרים את הברכיים ולקפוץ על החבל ברגע שהחבל מעל ראשך.
קרא גם: פועלים נגד חיידקים ווירוסים, הנה איך פועלת מערכת החיסון בגוף!
5. הפחת שומן בטני
אין פעילות גופנית יעילה לירידה במשקל או להפחתת שומן מבלי להיות מלווה בדיאטה. עם זאת, תרגילי קפיצה בחבל נקשרו לתוצאות מהירות יותר של איבוד שומן, במיוחד סביב שרירי הבטן והגוף.
במהלך שגרת הקפיצה שלך בחבל, אתה יכול למקד את האזורים האלה ולהתחיל לבנות את שרירי הבטן.
6. שפר את צפיפות העצם
התרגיל הטוב ביותר להגברת צפיפות העצם הוא תרגילי קפיצה וירידה. במחקר יפני, עכברים שקפצו ונחתו 40 פעמים במהלך השבוע העלו את צפיפות העצם באופן משמעותי לאחר 24 שבועות.
7. שפר את בריאות הלב וכלי הדם
על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, קפיצה בחבל מומלצת מאוד להתניה אירובית. כאשר אתה משתמש בחבל קפיצה כשגרת פעילות גופנית, הדופק שלך יעלה לעצימות גבוהה מהרגיל.
זכור, הוכח כי פעילות גופנית בעצימות גבוהה מחזקת את הלב ומפחיתה את הסיכון לשבץ או מחלות לב.
כדי לשפר את בריאות הלב והריאות, עליך לבצע את התרגיל הזה שלוש עד חמש פעמים בשבוע במשך 12 עד 20 דקות.
8. יעילות נשימתית מוגברת
היתרונות של קפיצה בחבל טובים לא רק לבריאות הלב וליכולת הסיבולת, אלא גם יכולים להגביר את יעילות הנשימה. אז זה הופך להיות מאוד שימושי בעת ביצוע פעילויות אחרות, כי זה לא יגמר נשימה לאחר ריצה או שחייה בבריכה.
9. קפיצה בחבל יסמיןח חוזק שריר
בעקיפין, קפיצה בחבל יכולה לסייע באימון כדי להגדיל את מסת השריר והכוח. מצוטט מ בריאות האישה, נחיתה לאחר הרמת הרגליים מעל החבל יכולה להיות מועילה לשרירי השוק. הגידים ורקמת החיבור המקיפה אותם יכולים להיות חזקים יותר מבעבר.
קפיצה בחבל מאמנת את כוח השרירים בחלקים רבים של הגוף. לא רק בשוק, אלא גם בכתף. אנשים מסוימים עשויים להתמקד רק בחלק התחתון של הגוף בעת קפיצה בחבל. עם זאת, הכתפיים יכולות להיות חיוביות גם מביצוע תרגיל זה באופן קבוע.
על פי מחקר שפורסם ב Human Kinetics Journal, לאנשים שמקדישים יותר זמן לתרגול קפיצה בחבל במשך 12 שבועות יהיו מפרקי כתפיים ושרירים חזקים יותר. כמובן שלזה יכולה להיות השפעה חיובית על הניידות היומיומית.
10. יתרונות קפיצה בחבל לשרירי רצפת האגן
לא רק שרירי הכתף והשוק, קפיצה בחבל יכולה גם לחזק את שרירי רצפת האגן, אתה יודע. כוח שרירי רצפת האגן הוא הכרחי עבור גברים ונשים כאחד. שריר זה יכול לעזור לך להחזיק שתן שייצא בזמן הלא נכון.
לעתים קרובות, לירידה בחוזק שרירי האגן יש השפעה שלילית על מספר דברים, כמו שפיכה מוקדמת שחווים גברים. ואילו אצל נשים, שרירי רצפת האגן בדרך כלל נחלשים לאחר הלידה.
ובכן, תרגילי קפיצה בחבל באופן קבוע יכולים לחזק את שרירי רצפת האגן. אתה יכול גם לשלב אותו עם תרגילי קיגל כדי להגיע לתוצאות מקסימליות.
11. תרגיל מעשי
אנשים רבים צריכים לקנות הרבה ציוד כדי לעשות ספורט מסוים. אבל עבור קפיצה בחבל, אתה יכול לחסוך קצת יותר. כי קפיצה בחבל היא ספורט מאוד פרקטי ולא צריך הרבה צִיוּד.
כל מה שאתה צריך זה חבל. לדברי ויליאם רוברט, MD, מנהל תוכניות אימונים ב בית הספר לרפואה של אוניברסיטת מינסוטה, למרות מעשייה, קפיצה בחבל יכולה לספק יתרונות אדירים, שאחד מהם הוא שריפת קלוריות אופטימלית יותר.
בנוסף, אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה בכל מקום, כמו בבית או במשרד. קפיצה בחבל זה ספורט שלא צריך מֶרחָב גָדוֹל. כל עוד בחדר יש מספיק תקרות, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה.
12. השפעה חיובית על האינטליגנציה
תאמינו או לא, העובדה היא שלתרגילי קפיצה בחבל באופן שגרתי יכולה להיות השפעה חיובית על היכולות הקוגניטיביות של האדם. לפי מכון חבל קפיצה, קפיצה בחבל יכולה לייעל בעקיפין את התפתחות המוח הימני והשמאלי.
כתוצאה מכך, תהיה עלייה במודעות המרחבית, מיומנויות הקריאה, הזיכרון לדברים וערנות מוגברת. קפיצה תיצור איזון לאחר התאמות לשרירי העצבים.
13. יתרונות קפיצה בחבל למצב הרוח
אם אתה מתמלא בכעס, נסה להפחית אותו על ידי קפיצה בחבל. מנקודת מבט של ביו-מכניקה, לספורט אחד זה יכול להיות השפעה חיובית על מצב הרוח של האדם. הגוף והנפש שלך מסתנכרנים, ועוזרים לך להרגיש נינוח ורגוע יותר.
14. טוב לבריאות הנפש
לא רק עוזר להיות יותר רגוע ונינוח, קפיצה בחבל יכולה גם לשמור על הבריאות הנפשית של האדם. מחקר שפורסם ב Journal of Frontiers in Aging and Neuroscience אמר, קפיצה בחבל לפעילות גופנית קבועה יכולה לעזור להקל על הלחץ.
לחץ שנשאר זמן רב מדי עלול להתפתח להפרעות נפשיות חמורות, אחת מהן היא דיכאון. אז, כשאתה מרגיש לחץ ולחץ, נסה להקל על זה על ידי קפיצה בחבל, בסדר?
קרא גם: לעתים קרובות נחשב אותו הדבר, זה ההבדל בין מתח ודיכאון
15. שפר את היציבה
רוצה לקבל מבנה גוף או יציבה אידיאלית? מעתה והלאה נסו להפעיל באופן שגרתי קפיצה בחבל. אתה יכול לשרוף יותר קלוריות ולהיפטר ממצבורי השומן שנמצאים בחלקים רבים של הגוף שלך.
כן, בעקיפין תהיה לכך השפעה חיובית על מבנה הגוף והיציבה. שלא לדבר, קפיצה בחבל היא תרגיל שמערב את כל הגוף.
אם אתה רוצה שרירי זרוע חזקים, תרגיל זה יכול לעזור לעבוד על הכתפיים, הדו-ראשי, התלת ראשי והאמות. גם אזור הבטן יכול להתברר כצפוי יותר, מכיוון שהתרגיל מערב את שרירי הליבה הנמתחים מהחזה התחתון.
16. היתרונות של קפיצה בחבל עבור סיבולת ואנרגיה
אם אתה אדם שקוצר נשימה בקלות לאחר ביצוע פעילויות קלות, זה אומר שהגוף שלך צריך יותר אנרגיה כדי להיות מוזמן לעשות פעילויות. תרגילי קפיצה בחבל באופן קבוע יכולים לעזור להגביר את הסיבולת או האנרגיה בגוף שלך.
גם אם אין לך יותר זמן ללכת לחדר כושר, אתה עדיין יכול לבלות כמה דקות בבית בקפיצה בחבל כדי להגביר את הסיבולת שלך. כפי שכבר ציינו, קפיצה בחבל היא ספורט מעשי שניתן לעשות בכל מקום.
17. להפחית את הסיכון למחלות שונות
אחד היתרונות של קפיצה בחבל שרק לעתים רחוקות ידוע לאנשים רבים הוא יכולתו לסייע בהפחתת הסיכון למחלות ובעיות בריאות רבות.
מצוטט מ חדשות רפואיות היום, קפיצה קבועה בחבל יכולה להפחית את הסיכוי לאדם לפתח מחלת לב כלילית, שבץ מוחי, יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה וסוכרת מסוג 2.
לא רק זה, מאמינים כי קפיצה בחבל גם מפחיתה את הפוטנציאל להתפשטות של תאים סרטניים בגוף, במיוחד באזור השד והמעי הגס.
הסיכון לפציעה שעלולה להתרחש
לכל צורת פעילות גופנית יש פוטנציאל לגרום לפציעה, בין אם זה אירובי או חיזוק שרירים ועצמות. אם עושים את זה לא נכון, אתה יכול ליפול. אנשים עם שיווי משקל ירוד צריכים להתחיל לקפוץ בחבל קלות.
לפני שמתחילים, הקפידו להתחמם תחילה כדי שהשרירים שלכם יהיו מוכנים יותר להתאמן. לפיכך, ניתן למזער את הסיכון לפציעה.
מידע בריאותי אחר ניתן לבקש ישירות לרופא ב-Good Doctor. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
