סיבות ודרכים להתגבר על קיבה מפושטת למרות פעילות גופנית שקדנית
מלבד לדאוג לבריאות שלך, כמובן שאתה גם רוצה לקבל את מבנה הגוף האידיאלי מפעילות גופנית, נכון?
אבל מה קורה אם אתה חרוץ בפעילות גופנית אבל הבטן שלך עדיין מתנפחת? מסתבר שיש כמה סיבות שגורמות למצב הזה לקרות.
החל מטכניקות פעילות גופנית פחות מדויקות ועד להפרעות הורמונליות. בואו לראות את הסקירה המלאה למטה!
הסיבה לבטן מתנפחת למרות פעילות גופנית שקדנית
הנה כמה סיבות שגורמות לבטן שלך עדיין להתנפח למרות שהקפדת על פעילות גופנית:
1. טכניקת פעילות גופנית לא מתאימה
להיות פעיל זה נהדר לבריאות ולרווחה הכללית שלך, אבל כדי להפחית את השומן בבטן או בגוף, עליך להתמקד בכוח ובסוגי אירוביים.
אימוני כוח הם כלי מצוין להורדת שומן בגוף מכיוון שהוא מאפשר לך לשרוף שומן ולבנות שריר בו זמנית. הסיבה לכך היא שהשריר פעיל יותר מבחינה מטבולית מאשר שומן.
ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך קצב חילוף החומרים במנוחה גבוה יותר. במילים פשוטות, יותר שרירים גורמים לגוף לשרוף יותר קלוריות כשהגוף במנוחה.
2. רמת מתח גבוהה בינונית
מפתח חשוב אחד להתמודדות עם שומן בטני הוא לא להילחץ! יותר מדי מתח גורם לגוף לייצר יתר על המידה קורטיזול, הורמון הסטרס.
אם זה קורה, קצב חילוף החומרים יכול להיות מושפע לרעה. קורטיזול גורם לאנשים לאכול יותר, לישון פחות ויכול להשפיע על תנגודת לאינסולין.
בנוסף, קורטיזול ממלא תפקיד גם בהנחת רקמת שומן מרכזית (שומן בטני). אז אם אתה בלחץ זה יהיה מאוד קשה לזוז.
אם אתה בלחץ, נסה לעשות מדיטציה או לעשות יוגה שהיא גם מרגיעה וגם בריאה.
קראו גם: האם זה נכון ששומן בטני יכול להגביר את הסיכון לסוכרת? זו העובדה!
3. צריכה של יותר מדי סוכר
אכילת תזונה עתירת סוכר עלולה לגרום לשומן בטני להידבק במהירות, גם אם תגבילו את צריכת הקלוריות שלכם כדי לרדת במשקל.
נסו להפחית בסוכר, שומן רווי ומזונות מעובדים לבנים כמו לחם לבן, פסטה, אורז ותפוחי אדמה. סוג זה של צריכה עובר חילוף חומרים מהיר, וכתוצאה מכך עלייה ברמות הסוכר בדם, מה שמגביר את אחסון השומן.
ביססו את התזונה שלכם על בשר רזה, ירקות ושומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים כמו אלו המצויים באגוזים ואבוקדו.
4. בעיות הורמונים
האם ביצעת את הפעילות הגופנית הנכונה, אכלת בצורה מזינה, לא בלחץ, אבל עדיין התרחקת למרות שהתעמלת במרץ? אם זה המקרה, נסה להתייעץ עם אנדוקרינולוג.
שינויים הורמונליים הנגרמים מגיל המעבר (ירידה ברמות האסטרוגן), PCOS (הגוף מייצר הורמונים זכריים, כמו אנדרוגנים, בעודף), תסמונת מטבולית וסוכרת יכולים לגרום לגופך לצבור שומן סביב הבטן.
על ידי עבודה עם מומחה, הם יכולים ליצור תכנית אישית הנותנת מענה לבעיה הבריאותית ומטרות לטיפול בה.
5. אורח חיים לא בריא
אורח חיים לא בריא עם עישון, חוסר שינה, תזונה עשירה בסוכר ושומן רווי, שתיית אלכוהול וכדומה מקשה גם על שומן בטני להתרחק.
עישון, למשל, Web MD אומר שיש מחקר שמצא כי עישון יכול לגרום ליותר הצטברות שומן בבטן ובקרביים.
בנוסף, חוסר שינה משפיע גם על איזון הורמון הקורטיזול. אז אם אתה רוצה לקבל בטן אידיאלית, נסה לעשות גם אורח חיים בריא, כן.
קרא גם: 3 התרגילים הביתיים האלה מובטחים כדי ליצור Six Pack Abs
טיפים להיפטרות משומן בטני
אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי להאיץ את איבוד השומן בבטן? הנה כמה טיפים שתוכלו לנסות:
- נסה להוסיף עוד אימוני כוח לשגרת האימון שלך
- כלול יותר פירות, ירקות ודגנים מלאים בתזונה שלך
- הגבר את עוצמת הפעילות הגופנית, מחקר מצא שאנשים שהשלימו תוכנית אימונים בעצימות גבוהה איבדו יותר שומן בבטן מאשר אלו שבאו אחר פעילות גופנית בעצימות נמוכה.
- רמת מתח נמוכה יותר
- לישון לפחות 7 שעות בכל לילה
- בדוק את רמות ההורמונים שלך לרופא
- בחר בתזונה בריאה ולא בתזונה מופחתת
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
