היזהר רוב הספורט יכול להיות מסוכן, מהן הגבולות?
פעילות גופנית ופעילות גופנית מומלצת מאוד על מנת לשמור על בריאות הגוף האופטימלית. עם זאת, כל דבר עודף הוא לא טוב, כולל רוב ענפי הספורט.
יותר מדי פעילות גופנית או אימון יתר זה יכול להזיק גם לבריאות שלך. במקום להיות בריא, הגוף שלך יכול למעשה לחוות ירידה בביצועים ואף להפריע לבריאות.
ואז, איזה סוג של מצב זה שמישהו נקרא פעילות גופנית מוגזמת? בדוק את הדיון הבא!
התסמינים הגופניים של אדם הם בעיקר ספורט
פעילות גופנית חשובה, אבל גם מנוחה הכרחית. אל תיתן לך להתאמן כל יום בלי להפסיק. זכרו שהגוף שלכם זקוק למנוחה.
מנוחה היא חלק חשוב בפעילות גופנית, מכיוון שהיא עוזרת לגופך להתאושש ולהיות מוכן לאימון הבא. מנוחה לא מספקת עלולה להוביל לביצועים לקויים ולבעיות בריאותיות.
לגוף שלך יש גם דרך להעביר את מצבו. כאשר אתה מתאמן יותר מדי, אז הוא עלול להיתקל בבעיות מסוימות.
הנה כמה מהתסמינים שהגוף שלך התאמן יותר מדי:
- הגוף שלך לא יכול לפעול באותה רמה
- דורש מנוחה ארוכה יותר
- מרגיש עייף
- מרגיש מדוכא
- שינויים במצב הרוח או עצבנות
- נדודי שינה
- תחושת שרירים כואבים או גפיים כבדות
- פציעות תכופות
- אובדן מוטיבציה
- יותר ויותר הצטננות
- לרזות
- מרגיש חרדה
אם אתם מתאמנים לעיתים קרובות וחווים תסמינים אלו, הפחיתו את הפעילות הגופנית או תנוחו לחלוטין למשך שבוע או שבועיים. לעתים קרובות, זה כל מה שצריך כדי להתאושש.
אם לא התאוששת לאחר שבוע או שבועיים של מנוחה, פנה מיד לרופא להתייעצות וקבל את הטיפול הנכון.
קראו גם: האם זה נכון שפעילות גופנית עלולה להקשות על נשים להיכנס להריון?
ההשפעות הרעות של רוב ענפי הספורט
בנוסף לחוות את המצבים השונים לעיל, רוב ענפי הספורט יכולים להיות גם בסיכון לגרום לבעיות בריאותיות בעתיד, אתה יודע.
אם אתה מתאמן לעתים קרובות 300 דקות בשבוע, הגוף שלך יהיה נוטה לעייפות פיזית או עייפות שחיקה פיזית. מצב זה עלול להזיק לבריאות.
להלן כמה סיכונים בריאותיים כאשר אתה מתאמן יותר מדי:
1. הפרעה בתפקוד הורמונלי
לרוב הפעילות הגופנית יכולה להיות השפעה על איזון הורמוני הלחץ קורטיזול ואפינפרין.
חוסר איזון הורמונלי זה עלול להוביל לחוסר איזון רגשי, בעיות ריכוז, התקפי עצבנות, דיכאון ובעיות שינה.
2. רוב ענפי הספורט יכולים לעורר אנורקסיה
חוסר תפקוד הורמונלי משפיע גם על התהליכים המווסתים כאשר אנו מרגישים רעבים ומרגישים שובע.
בעוד שפעילות גופנית מוגברת יכולה להגביר את הרעב, פעילות גופנית מוגזמת יכולה להשפיע בצורה הפוכה. כתוצאה מכך, ירידה במשקל עלולה להיות בעיה רצינית עבור אלה מכם שמתעמלים הרבה.
3. הפרעות בחילוף החומרים בגוף
זמינות אנרגיה נמוכה לאורך תקופה ארוכה עלולה להשפיע לרעה על מערכות איברים שונות.
מצב זה עלול לגרום לאנמיה מחוסר ברזל, רמות טסטוסטרון נמוכות בגברים וצפיפות עצם נמוכה.
4. חסינות לקויה
יותר מדי פעילות גופנית יכולה גם להשפיע לרעה על המערכת החיסונית שלך.
כאשר מערכת החיסון נפגעת, קשה יותר לגוף למנוע זיהומים כמו דלקות בדרכי הנשימה העליונות.
5. סיכון מוגבר ללחץ קרדיווסקולרי
יותר מדי פעילות גופנית, גם פעילות גופנית קלה וגם כבדה, תרגיש מאוד סוחטת.
אנשים שעושים את רוב הפעילות הגופנית דופק הבסיס שלהם עולה וקצב הלב עלול להתקשות לחזור לשגרה לאחר פעילות גופנית, עם תקופות מנוחה ארוכות יותר.
6. ירידה בביצועים הפיזיים
רוב ענפי הספורט יכולים לגרום לירידה בביצועים הגופניים שלך.
ירידה בביצועים זו יכולה להיות קשורה לפגיעה במיומנות, זמני תגובה איטיים יותר, מהירות ריצה מופחתת וירידה בכוח או סיבולת.
7. פציעות כרוניות
שימוש יתר בשרירים ובמפרקים מוביל בסופו של דבר לכאב ממושך. אם פציעה זו נמשכת יותר משבועיים, היא עשויה להיות חמורה מספיק כדי לדרוש טיפול רפואי.
קרא גם: האם נשים בהריון יכולות לרכוב על אופניים? זו התשובה
איך למנוע יותר מדי פעילות גופנית
העיקר להקשיב ולהבין מה הגוף שלך מנסה להגיד. כאשר העייפות מכה, אל תכריח את הגוף שלך להמשיך לעבוד.
הנה כמה טיפים שתוכל לעשות כדי למנוע אימון יתר:
- אכלו מספיק קלוריות בהתאם לרמת הפעילות הגופנית שלכם
- שתו מספיק מים בזמן פעילות גופנית
- נסה לישון לפחות 8 שעות בכל לילה
- אין להתאמן במקומות חמים או קרים מאוד
- הפחת או הפסק להתאמן כאשר אתה מרגיש לא טוב או במתח רב
- לנוח לפחות 6 שעות בין אימון לאימון
- קח יום חופש אחד שלם בכל שבוע
סימנים של 'התמכרות' לספורט שכדאי להיזהר מהם
יש אנשים שמרגישים שפעילות גופנית היא חובה. איפה הוא ירגיש אשם כשהוא לא עושה את זה, כדי להכריח אותו להמשיך להתאמן למרות שגופו לא כשיר.
להלן כמה תסמינים של תחילת התמכרות לספורט שכדאי להיות מודעים אליהם:
- אתה מרגיש אשמה או חרדה אם אתה לא מתאמן
- מאלץ להמשיך להתאמן גם אם אתה פצוע, פצוע או חולה
- החברים, המשפחה או הרופא שלך מתחילים לדאוג לגבי כמה אתה מתאמן
- ספורט זה כבר לא כיף
- אתה מתגעגע לעבודה, ללימודים או לאירועים חברתיים כדי להתאמן
- אתה מפסיק לקבל מחזור
בעיקרו של דבר, פעילות גופנית היא טובה אך אם עושים זאת בצורה מוגזמת וכדי לעורר 'התמכרות', ההשפעה עלולה למעשה להזיק לבריאות. שימו לב לאותות עייפים מהגוף והתאם את לוח הזמנים של האימונים שלכם, כן.
יש לך שאלות נוספות על רוב ענפי הספורט? שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
