אתה חייב לדעת! 8 הדרכים הללו למניעת מחלות לב

מחלות לב הן אחת המחלות המסוכנות ביותר. מצב זה אינו יודע גיל. לכן גם מניעת מחלות לב חשובה לעשות מעתה ואילך.

ישנן מספר דרכים למנוע מחלות לב, החל משינויים באורח החיים ועד אכילת מזון מזין! קדימה, גלה עוד כאן.

קרא גם: כאבים בחזה השמאלי חודרים לגב, האם סימן למחלת לב?

כיצד למנוע מחלות לב

ישנן מספר דרכים שניתן לעשות כדי לשמור על בריאות הלב כדרך למניעת מחלות לב שחשוב לדעת, כולל:

1. לשלוט בלחץ הדם

אתה צריך לדעת כי לחץ דם גבוה הוא גורם סיכון מרכזי למחלות לב. לכן, כדרך למניעת מחלות לב, חשוב לך לבדוק את לחץ הדם באופן קבוע, לרוב המבוגרים, לפחות פעם בשנה.

עם זאת, אם לאדם יש לחץ דם גבוה, יש לבצע בדיקות לחץ דם לעתים קרובות יותר.

לא רק זה, ליישם אורח חיים בריא כדי למנוע או לשלוט בלחץ הדם.

2. הימנעו מעישון

כדי לשמור על בריאות הלב, עליך להימנע או להפסיק לעשן. אצל מי שאינו מעשן, הקפידו להימנע מחשיפה לעישון פסיבי.

אתה צריך לדעת שהכימיקלים בסיגריות או בטבק עלולים לפגוע בלב ובכלי הדם.

עשן סיגריות יכול גם להוריד את רמות החמצן בדם, מה שעלול להגביר את לחץ הדם ואת קצב הלב. לכן, הלב חייב לעבוד קשה יותר כדי לספק מספיק חמצן בכל הגוף והמוח.

3. שמרו על משקל תקין

השמנת יתר עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב. עודף משקל או השמנת יתר עלולים גם להפעיל לחץ נוסף על הלב וכלי הדם.

מצד שני, השמנת יתר קשורה גם לגורמי סיכון אחרים למחלות לב, כמו רמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים בדם, לחץ דם גבוה וסוכרת. שמירה על משקל תקין יכולה לסייע בהורדת סיכון זה.

4. אמצו תזונה בריאה

דרך נוספת למנוע מחלות לב היא לאכול מזון מזין. מכיוון שתזונה בריאה יכולה להגן על הלב, לשלוט על לחץ הדם והכולסטרול ולהפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.

ובכן, הנה רשימה של כמה מזונות לשמירה על בריאות הלב שלך:

  • פירות וירקות
  • אֱגוֹזִים
  • בשר ודגים רזים
  • מזונות חלב דלי שומן או נטולי שומן
  • דגנים מלאים (דגנים מלאים)

מומלץ גם להגביל את צריכת מלח, סוכר, פחמימות מזוקקות ושומן רווי (נמצא בבשר אדום ובמוצרי חלב מלאי שומן).

הימנע גם מצריכה מופרזת של שומני טראנס (נמצאים במזון מהיר, במיוחד מזון מטוגן, צ'יפס ומוצרי מאפה).

5. מהלך אקטיבי

פעילות גופנית מציעה יתרונות רבים לגוף, כולל חיזוק הלב ושיפור זרימת הדם. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לשמור על משקל תקין.

פעיל פיזית ידוע גם כמועיל בהורדת כולסטרול ולחץ דם. כל הגורמים הללו יכולים להוריד את הסיכון למחלות לב.

6. נהל לחץ ביעילות

מתח קשור למחלות לב במובנים רבים, למשל מתח יכול להגביר את לחץ הדם. בנוסף, מתח קיצוני יכול גם לעורר התקף לב.

כדרך למנוע מחלות או התקף לב, חשוב לך לנהל את הלחץ בצורה טובה. ישנן דרכים רבות לעשות זאת, החל מפעילות גופנית, האזנה למוזיקה, ועד תרגילי הרפיה או מדיטציה.

קרא גם: האם התקף לב יכול להיגרם מלחץ?

7. לשמור על איכות השינה

חוסר שינה לא רק גורם לך להרגיש עייף או ישנוני, זה יכול גם להזיק לבריאות שלך. מצוטט מ מאיו קליניקחוסר שינה יכול גם להגביר את הסיכון להשמנה, לחץ דם גבוה, התקף לב וסוכרת.

רוב המבוגרים זקוקים לכ-7-9 שעות שינה בכל לילה. כדי לשפר את איכות השינה, ניתן לקבוע לוח זמנים לשינה, כך שתוכל ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.

8. שמרו על רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בשליטה

דווח לפי עמוד Medline Plusרמות כולסטרול גבוהות עלולות לגרום לעורקים סתומים ולהגביר את הסיכון למחלות עורקים כליליים ולהתקפי לב. שינויים באורח החיים או תרופות מסוימות יכולים להוריד את הכולסטרול.

לא רק זה, חשוב גם לעשות בדיקת כולסטרול. בינתיים, טריגליצרידים הם סוג של שומן בדם. רמות טריגליצרידים גבוהות יכולות גם להגביר את הסיכון למחלת עורקים כליליים, במיוחד אצל נשים.

ובכן, זה קצת מידע על איך למנוע מחלות לב. יאללה, התחילו ליישם אורח חיים בריא מעכשיו!

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found