בטוח וטוב לעשות, סוג זה של פעילות גופנית במהלך הווסת!
הגעת הווסת גורמת לרוב לכאבים בבטן. לכן נשים רבות נמנעות מספורט. עם זאת, ישנם מספר סוגים של פעילות גופנית שיכולה להקל על כאבים בזמן הווסת. מה אתה?
סוגי פעילות גופנית בזמן הווסת
לָלֶכֶת
החל מהקל ביותר וניתן לעשות אותו בכל זמן ובכל מקום, כלומר הליכה. אין צורך להרחיק לכת, הסתובבות בבית בבוקר או בערב יכולה להקל על כאבי הבטן כשמגיעה הווסת.
לא רק זה, הליכה קבועה יכולה לשפר את בריאות הגוף באופן כללי, במיוחד להגביר את כוח הלב והריאות.
בינתיים, לאלו מכם שסובלים לעיתים קרובות מדיסמנוריאה או כאבי בטן בזמן הווסת, פעילות פשוטה זו יכולה להיות אופציה לפעילות גופנית בזמן הווסת כדי להפחית אותה. ללכת לפחות 30 דקות בלי לעצור. לפחות שלוש פעמים בשבוע.
יוֹגָה
דווח מ Healthlineמלבד הליכה, סוג אחד של פעילות גופנית במהלך הווסת שניתן לעשות היא יוגה. יוגה יכולה להפוך את הגוף לרגוע יותר ויש לה פוטנציאל להפחית התכווצויות בטן, כאבי חזה, כאבי שרירים ומפרקים ועייפות.
אתה צריך לדעת שתנועות יוגה רבות ימתחו את שרירי הגוף, כולל שרירי האגן. טכניקות נשימה בסגנון יוגה יכולות גם לסייע בהרגעת שרירי הגוף. זו אחת הסיבות שיוגה יכולה לעזור לך להירגע ולהקל על התכווצויות בבטן.
מומלץ מאוד לעשות יוגה רגילה במשך שישה ימים, עם משך של 35 עד 40 דקות ביום.
פילאטיס
השקת הסבר מהעמוד Healthlineכמו יוגה, פילאטיס הוא סוג של פעילות גופנית בזמן הווסת שיכולה להרגיע את הגוף.
מה גם שחלק מתנועות הפילאטיס משתמשות גם בשרירי רצפת האגן כדי שיוכלו להפחית כאבי מחזור ואי נוחות בזמן הווסת.
קראו גם: היזהרו מכאבים בזמן הווסת יכול להיות סימן לאנדומטריוזיס
ספורט שכדאי להימנע ממנו
אכן, לעשות פעילויות כמו ספורט ביום הראשון של הווסת, זה מאוד לא נוח. במיוחד אם את מסוג האנשים שנוטים לדמם הרבה בזמן הווסת.
אם זה המצב, בחרי לעשות פעילות גופנית קלה, כדי לא להחמיר את מצב הגוף בזמן הווסת.
כמה ענפי ספורט שיש להימנע מהם במהלך הווסת הם כגון אירובי אינטנסיבי או אימוני התנגדות מאומצים.
כי סוג זה של פעילות גופנית יכול למעשה לגרום לך להרגיש מאוד עייף.
ודא שאתה יודע את מצבך הגופני תחילה לפני שאתה עושה ספורט במהלך הווסת. כדאי להתייעץ עם הרופא שלך כדי שהאופציה הספורטיבית הנבחרת תהיה בטוחה יותר ומתאימה למצבך הגופני.
יש לך שאלות נוספות בנושא בריאות? נא לשוחח ישירות עם הרופא שלנו לייעוץ. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
