להלן 10 מזונות למניעת כאבי גב שאתה צריך לדעת
כאבי גב מתרחשים בדרך כלל עקב בעיות במפרקים, בשרירים או בעצבי עמוד השדרה. גם הסיבות משתנות, אך בדרך כלל נובעות מיציבה שגויה. ובכן, הנה המזונות למניעת כאבי גב שאתם צריכים להכיר.
כמה מזונות המונעים כאבי גב כוללים את הדברים הבאים:
1. ג'ינג'ר
ג'ינג'ר הוא תבלין פופולרי באינדונזיה. מלבד היותו שימושי כתבלין למטבח, לג'ינג'ר יש גם יתרונות בריאותיים שונים. אחד מהם הוא טיפול בכאבי גב.
תכולת הג'ינג'רולים בג'ינג'ר יעילה להקלה על כאבי גב. צריכת ג'ינג'ר יכולה לעזור להילחם בכאבי מפרקים עקב דלקת פרקים, כאבי מחזור, לייצב את טמפרטורת הגוף, להתגבר על בחילות ולהגביר את התיאבון.
אתה יכול להגיש ג'ינג'ר בצורה של משקה חם, תוספת, או שאפשר להוסיף גם ג'ינג'ר למנה. למשככי כאבים, ניתן לשתות 3 כפות מיץ ג'ינג'ר באופן קבוע.
2. כורכום
כורכום הוא תבלין מטבח שיש לו יתרונות רבים. מרכיב זה במטבח עשיר בנוגדי חמצון ובתכונות אנטי דלקתיות. תכולת הכורכומין בכורכום פועלת כאנטי דלקתי שיכול להפחית כאבי מפרקים.
כורכום יכול להקל על הכאב על ידי עיכוב החלבון NF-kB הגורם לדלקת במפרקים. כורכום יעיל אפילו כמו איבופרופן במלחמה בכאבי דלקת מפרקים שגרונית.
כדי לצרוך אותו, אפשר להוסיף כורכום לחומרי הבישול. אתה יכול גם לעשות את זה בצורה של שייקים. פשוט לא מומלץ להשתמש בכורכום במינונים גבוהים בטווח הארוך, כי זה יכול לגרום להפרעות עיכול.
3. טמולוואק
Temulawak מכיל גם חומרים אנטי דלקתיים שיכולים למנוע ולהתגבר על דלקות שרירים ומפרקים.
צרכו ג'ינג'ר באופן קבוע כדי להיפטר מכאבי גב או כאבים עקב פגיעה בשרירים בחלקי גוף אחרים. אתה יכול להכין משקה חם מתבשיל הג'ינג'ר שיש לצרוך בזמן כאבי גב.
4. קפה
קפה הוא משקה טעים שאהוב על אנשים רבים ממקומות שונים בעולם. בנוסף להנאה שבטעם, מסתבר שקפה יעיל גם לשיכוך כאבים עקב בעיות שרירים.
תכולת הקפאין גורמת לקפה לעבוד כמו א אנטי דלקתי מה שיכול להפחית כאב.
לשתות קפה עם עלות השחר
לשתות קפה עם עלות השחרעל פי מחקר, צריכת מינונים מתונים של קפאין יכולה להפחית את הכאב שלאחר האימון בעד 50 אחוז. אתה יכול לקבל קפאין במינונים מתונים. עם זאת, לא מומלץ לצרוך אותו בכמות מוגזמת.
5. סלמון
סלמון מכיל חומצות שומן אומגה 3 שהן אנטי דלקתיות. תוכן זה יעיל למניעה וטיפול בדלקת מפרקים שגרונית או דלקת כרונית של המפרקים הגורמת לנפיחות, כאב או נוקשות במפרקים.
6. חלב, גבינה ויוגורט
חלב, גבינה ויוגורט עשירים בסידן. לסידן תפקיד חשוב לחיזוק העצמות, ולמניעת אוסטאופורוזיס. אם אתה צמחוני אתה יכול לקבל סידן מחלב סויה, טופו או תפוזים.
7. סויה
לפולי סויה יש את אותם יתרונות כמו לחלב, מה שמפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס. תכולת הסידן בפולי סויה יכולה לחזק את העצמות.
בנוסף, על סמך מחקר, נמצא כי צריכה של 40 גרם סויה מדי יום לתקופה של 3 חודשים, יכולה להפחית את מינון התרופות נגד כאבים של המטופל בחצי. הסיבה לכך היא שהאיזופלבונים בפולי סויה פועלים כהורמונים אנטי דלקתיים טבעיים.
8. בננה ואבוקדו
יתר על כן, אתה יכול גם לצרוך בננות או אבוקדו. שני הפירות הללו מכילים אשלגן בעל תפקוד אנטי דלקתי ויכול לשפר את תפקוד העצבים של הגוף.
אשלגן עוזר להפחית נפיחות. בנוסף, זהו גם אלקטרוליט שחשוב לתפקוד השרירים והעצבים.
בננות מכילות את האשלגן הגבוה ביותר בהשוואה לפירות אחרים. התכולה מגיעה ל-487 מ"ג של חומרים מזינים במנה של מנת חטיף אחת. מתחת יש אבוקדו שגם הוא עשיר באשלגן.
9. ענבים אדומים
פרי טעים זה עשיר ברזברטרול שיכול לעכב ניוון רקמות. על פי מחקרים, התרכובת רזברטרול שימושית להגנה על הסחוס מפני נזק, שעלול לגרום לכאבי גב.
בנוסף לצריכה ישירה של הפרי, ניתן לצרוך גם יין אדום מעובד, כולל יין.
10. פרי דובדבן
פירות דובדבנים משמשים לעתים קרובות לקישוט טארטים. אבל לא רק זה, האנתוציאנינים שבדובדבנים יכולים לשמש גם כנוגדי חמצון.
חומר זה מסוגל לחסום דלקת ולעכב אנזימי כאב. כדי להפחית את הדלקת, אכלו קערת דובדבנים לארוחת הבוקר.
התייעץ עם מצבך הבריאותי עם שירותי Good Doctor. הרופאים המהימנים שלנו יענו על כל שאלה שתשאל.
