נשים בהריון לא נלחצות, בואו ליישם יוגה כדי להיות מאושרים יותר
היתרונות של יוגה לנשים בהריון יכולים להיות תרופות נוגדות דיכאון כך שנשים בהריון ירגישו מאושרות יותר ויכולות להפחית את רמות הקורטיזול בדם באופן משמעותי.
רמת הדיכאון והחרדה בהריון נגרמת על ידי עלייה ברמות הקורטיזול, ולכן יוגה היא הבחירה הנכונה לנשים בהריון.
קרא גם: עצירות במהלך צום? הנה 3 טיפים רבי עוצמה להתגבר עליהם
יוגה, תרגול עתיק מהודו שמתורגל במדינות מפותחות רבות לבריאות
היוגה מקורה בהודו כדי לתת שקט נפשי. צילום: //pixabay.comיוגה היא תרגול עתיק של נפש וגוף שמקורו בהודו, והוא תרגול בריאות במדינות מפותחות למצבים אימונולוגיים, נוירו-שריריים, פסיכולוגיים וכאבים שונים.
יוגה ידועה בפוטנציאל שלה ליצור איזון רגשי, מנטלי, פיזי ורוחני, שהיא מערכת מקיפה המשתמשת בתנוחות גופניות (אסאנה), תרגילי נשימה (פראניאמה), ריכוז ומדיטציה (דהרנה ו dhyana), ותרגיל מהורהר.
הריון נוטה ללחץ ולפגיעה בעובר
נשים בהריון נוטות ללחץ. מקור תמונה: //www.healthline.com/הריון הוא מצב בו נשים חוות שינויים פיזיולוגיים ומתח מכיוון שההריון מלווה בשינויים פיזיים ופסיכולוגיים ייחודיים.
מצבים כאלה רעים מאוד לאם ולעובר, אשר אצל האם יכולים לגרום:
-בַּצֶקֶת
- יתר לחץ דם הריון
-סוכרת
- מצב רוח לא יציב
-כאב ב שרירים ושלד
- עלייה במשקל כך שתהיה לה השפעה על העובר כמו מתח עוברי
- זרימת דם וחמצן מופחתת לעובר
-לידה מוקדמת
-התפתחות מוטורית
-אֲפִילוּ הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות (הפרעת קשב וריכוז)
לכן חשוב לשמח נשים בהריון לטובת האם והעובר. יוגה היא כזו שיכולה למזער את רמות הלחץ והחרדה בהריון.
אבל עדיין לאלו מכם שרוצות לעשות יוגה בהריון, כדאי קודם כל להתייעץ עם רופא.
לפני שמקבלים את היתרונות של יוגה לנשים בהריון, יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון:
כמה מומחים טוענים שיש דברים שיש לקחת בחשבון לפני שמתחילים ביוגה, כלומר:
- אם מעולם לא תרגלת יוגה או מיעטת להתאמן לפני הכניסה להריון, כדאי לעשות יוגה טרום לידתית בלבד, כאשר התרגול מתמקד רק בנשימה, באזור הירך ובתנוחות משקמות להשבת האנרגיה.
- אם תרגלת יוגה מספיק פעמים לפני ההריון, תוכל להמשיך לתרגל במרץ עם שינויים לאחר השליש הראשון, לאחר שעברת את השלב הזה בחילות בוקר להיות נוח בזמן תרגול יוגה.
- במהלך השליש הראשון, גם מתחילים וגם מנוסים עושים תרגילים עדינים בלבד מכיוון שעדיין יש להם סיכון גבוה להפלה.
הסוגים והיתרונות של יוגה לנשים בהריון
מהם סוגי היוגה המתאימים לנשים בהריון, בואו נסתכל על ההסבר הבא.
מרג'ריאסאנה (מתיחת חתול)
יוגה מתיחת חתול. צילום: //medium.com- מותח את הצוואר והכתפיים, מפחית נוקשות.
- שומר על עמוד השדרה גמיש. זה שימושי מכיוון שהגב צריך לתמוך במשקל רב יותר ככל שההריון מתקדם.
- קדם את זרימת הדם, ודא כי איברי הרבייה מוזנים היטב
Konasana-I (עומד הצידה מכופף זרוע אחת)
- שומר על עמוד השדרה גמיש.
- התאמן ומותח את צידי הגוף.
- עוזר להקל על עצירות, סימפטום שכיח בהריון.
Konasana-II (עמוד הצידה באמצעות שתי הזרועות)
- מתחו ושטחו את הידיים, הרגליים ואיברי הבטן.
- מותח ומתרגל את עמוד השדרה.
Veerbhadrasana (תנוחת לוחם), היתרונות של יוגה לנשים בהריון
יתרונות היוגה לנשים בהריון. תמונה: //id.pinterest.com- משפר את האיזון בגוף.
- שטח את הידיים, הרגליים והגב התחתון.
- הגדל את הסיבולת
Trikonasana (תנוחת משולש)
- לשמור על איזון פיזי ונפשי.
- מותח ופותח את הירכיים מה שמועיל במיוחד במהלך הלידה.
- מפחית כאבי גב ומתח.
Badhakonasana (תנוחת פרפר), היתרונות של יוגה לנשים בהריון
- מגביר את הגמישות באזור הירך והמפשעה.
- מותח את הירכיים והברכיים, מקל על כאבים.
- הפחת עייפות.
- לעזור להקל על הלידה.
Viparita Karani (פוזה על הקיר)
יוגה להקלה על כאבי גב בנשים בהריון. תמונה: //www.gaia.com- מקל על כאבי גב.
- משפר את זרימת הדם לאזור האגן.
- הקלה על קרסוליים נפוחים ודליות
Shavasana (תנוחת גופה), היתרונות של יוגה לנשים בהריון
- מרגיע את הגוף ומתקן תאים.
- מפחית חרדה.
יוגה נידרה (יוגה שינה)
- מפחית מתח וחרדה.
- עוזר לווסת את לחץ הדם.
- מרגיע כל תא בגוף.
קרא גם: קדחת דנגי: זיהוי התסמינים וכיצד למנוע זאת
פראניאמה או תרגילי נשימה במהלך ההריון
Bhramari Pranayama (נשימה של דבורים)
נשימה ביוגה. תמונה: https://worldpeaceyogaschool.com- עוזר לווסת את לחץ הדם.
- מקל על כאבי ראש.
Nadi Shodhan Pranayama (טכניקת נשימה חלופית באף)
- מרגיע את הנפש.
- לשמור על טמפרטורת הגוף.
- הגדל את אספקת החמצן המסייע לגדילת התינוק.
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. הורד כאן כדי להתייעץ עם שותפי הרופאים שלנו.