חשוב, ויטמינים שונים אלה לציפורניים שאתה צריך!
ויטמינים לציפורניים ניתן להשיג באופן טבעי מהמזון שאתם צורכים. עם זאת, ישנם גם תוספי מזון שאתה יכול לסמוך עליהם כדי להפוך את הציפורניים שלך בריאות ולצמוח היטב.
ציפורניים אכן מגנות על קצות האצבעות, הן על הרגליים והן על הידיים. עם זאת, מראה הציפורניים שלך יכול להראות כמה אתה בריא כרגע. הסיבה היא ששינויים במרקם, במראה ובצורה של הציפורניים שלך יכולים להעיד על תת תזונה.
קראו גם: האם יש ציפורניים שבירות ושבורות? סיבה זו וכיצד להתגבר עליה!
אז איזה סוג של ויטמינים לציפורניים הנכונות?
תזונה מאוזנת ותזונה המכילה ויטמינים ומינרלים יכולים לעזור לגוף להישאר בריא, כולל ציפורניים.
לשם כך, עליך לבחור את הויטמינים הנכונים לציפורניים באופן הבא:
תוספי ביוטין
ביוטין הוא ויטמין B-קומפלקס, הידוע גם בשם ויטמין B7. קואנזים R וויטמין H. ויטמין זה מסוגל לעודד צמיחה של תאים בריאים והוא גם חומצה בחילוף החומרים של חלבון לחומצות אמינו הנחוצות לצמיחת הציפורניים.
ביוטין עצמו הוא ויטמין הקיים באופן טבעי במזונות כמו קטניות, סלמון וביצים. אכילת מזונות ותוספי מזון עשירים בביוטין יכולה לחזק ציפורניים שבירות.
מחקר שפורסם בכתב העת Cutis מוכיח את היתרונות הללו של ביוטין. במחקר השתתפו 35 אנשים עם ציפורניים שבירות והרגישו שיפור לאחר נטילת 2.5 מ"ג ביוטין ליום במשך 6 שבועות עד 7 חודשים.
ישנם מקרים נדירים מאוד של אנשים החסרים ביוטין זה. למרות שאין שיעור התאמה תזונתית מומלץ עבור ויטמין זה, מבוגרים זקוקים לפחות 30 מיקרוגרם של ביוטין ליום.
ויטמיני B אחרים לציפורניים
ויטמיני B אחרים חשובים גם לבריאות הציפורניים. למשל, ויטמין B12 מסוגל לספוג ברזל וחשוב גם ליצירת כדוריות דם אדומות. גם ברזל וגם ויטמין B12 חיוניים לשמירה על ציפורניים בריאות וחזקות.
מחסור בויטמין B12 יכול להפוך את הציפורניים לכחולות, כחולות-שחורות וציפורניים גליות.
בנוסף, צריך גם ויטמין B9 או חומצה פולית שגם היא חשובה לבריאות הציפורניים ולגדילה. ויטמין זה תורם ליצירת תאי דם אדומים וליצירת תאים חדשים.
לפחות מבוגרים צריכים 2.4 מיקרוגרם של ויטמין B12 ו-400 מיקרוגרם חומצה פולית ליום. הצורך בשני ויטמינים אלו הופך גדול יותר אצל נשים בהריון.
ברזל לציפורניים
ברזל הוא הליבה של תאי דם אדומים הנושאים חמצן לכל האיברים ולכל תא בגוף, כולל ציפורניים.
ללא ברזל, החמצן אינו מוביל היטב לכל אחד מהתאים שלך. ובכן, חמצן חשוב מאוד לבריאות הציפורניים.
מחסור בברזל עלול לגרום לאנמיה, שאחד התסמינים שלה הוא צורת ציפורן גלית אנכית שנראית קעורה.
ההמלצות לצריכת ברזל משתנות מאדם לאדם, בהתאם לגיל ולמין. גברים צריכים לפחות 8 מ"ג ברזל ליום בעוד שנשים בגילאי 19-50 זקוקות ל-18 מ"ג ברזל ליום.
מגנזיום
מגנזיום הוא מינרל המעורב ביותר מ-300 תגובות המתרחשות בגוף, כולל סינתזה של חלבונים הדרושים לצמיחת ציפורניים. גלים אנכיים בציפורניים יכולים להיות גם סימן לכך שחסר לך מגנזיום.
גברים צריכים לפחות 400-420 מ"ג מגנזיום ליום, בעוד שנשים זקוקות ל-310-320 מ"ג מגנזיום ליום.
ויטמין C לציפורניים
ויטמין C חיוני בייצור הקולגן, חלבון המעניק צורה, חוזק ועמידות לרקמות גוף רבות, כולל ציפורניים, שיער ושיניים.
חוסר בויטמין C יכול להשפיע על הציפורניים, אתה יודע! מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Drugs in Dermatology אמר כי מחסור בויטמין C גורם לציפורניים שבירות ולצמיחה איטית.
כך הסברים שונים על טיפים לבחירת הויטמינים הנכונים לציפורניים. תמלא תמיד את חומרי הזנה שהגוף שלך צריך, כן!
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. הורד פה להתייעץ עם שותפי הרופאים שלנו.
