בואו לאהוב את הגוף על ידי הורדת רמות הכולסטרול, הנה איך!
ישנן דרכים שונות להורדת כולסטרול שאתה יכול לעשות. כל דבר?
רמות כולסטרול גבוהות עלולות לגרום למחלות מסוכנות. מחלות הנגרמות בדרך כלל על ידי רמות גבוהות של כולסטרול הן מחלות לב.
כדי להוריד רמות כולסטרול גבוהות אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות.
מהו כולסטרול?
איור של כולסטרול בגוף. מקור תמונה: //www.diabetes.co.uk/ כולסטרול הוא חומר שעווה דמוי שומן הנמצא בכל תאי הגוף. הגוף זקוק לכולסטרול כדי ליצור הורמונים, ויטמין D וחומרים המסייעים לעיכול מזון. הגוף מייצר כולסטרול כפי שהוא זקוק לו.
לא רק שניתן למצוא בגוף, ניתן למצוא כולסטרול גם במזון. בדרך כלל מזונות ממקור בעלי חיים, כגון ביצים, חלמונים, בשר וגבינה.
כולסטרול אכן נחוץ לגוף, אך אם בגוף יש רמות כולסטרול גבוהות זה יהיה מסוכן ועלול לגרום למחלות.
אם יש לך רמות כולסטרול גבוהות בדם, זה יכול לגרום לכולסטרול להתאחד עם חומרים אחרים בדם ליצירת פלאק.
הפלאק שנוצר יכול להידבק לדפנות העורק. הצטברות פלאק זו ידועה גם בשם טרשת עורקים. מצב זה יכול להוביל למחלת עורקים כליליים, שבה העורקים הכליליים הופכים צרים או אפילו יכולים להיחסם.
קראו גם: הבן את סוגי הכולסטרול, היתרונות והסיכונים
מהן הסכנות של כולסטרול גבוה?
ישנן מספר סכנות שיכולות להיגרם אם יש לך רמות כולסטרול גבוהות בגוף. להלן הסכנות של כולסטרול גבוה שהושק מאיו קליניק.
- כאב בחזה: אם העורקים המספקים דם ללב שלך (עורקים כליליים) מושפעים, אתה יכול לחוות כאבים בחזה (אנגינה) וכמה מהתסמינים האחרים של מחלת עורקים כליליים.
- התקף לב: אם הרובד נקרע או נקרע, יכול להיווצר קריש דם באזור הרובד הנקרע שיכול לחסום את זרימת הדם או לשחרר אותו ולסתום עורק במורד הזרם. אם זרימת הדם ללב נעצרת, אתה יכול לקבל התקף לב
- שבץ: בדיוק כמו התקף לב, שבץ יכול להתרחש אם קריש דם חוסם את זרימת הדם לחלק מהמוח
מה גורם לרמות גבוהות של כולסטרול?
אכילה מרובה של מזונות עתירי כולסטרול, שומן רווי ושומן טראנס עלולה להגביר את הסיכון לפתח כולסטרול גבוה.
חלק מאורח החיים הלא נכון יכול גם לגרום לזה לקרות. למשל, כמו חוסר פעילות גופנית והרגלי עישון.
גורמים גנטיים גם אינם בורחים מהגורם לרמות כולסטרול גבוהות. גנים מועברים מההורים לילדיהם. אם להורה יש כולסטרול גבוה, לילד יש סיכון גבוה יותר לפתח אותו גם כן.
במקרים נדירים, כולסטרול גבוה נגרם על ידי: היפרכולסטרולמיה משפחתיתכלומר הורדת כולסטרול. הפרעה גנטית זו מונעת מהגוף לסלק LDL (כולסטרול רע).
על פי המכון הלאומי לחקר הגנום האנושי, לרוב המבוגרים עם מצב זה יש רמות כולסטרול מעל 300 מ"ג/ד"ל ורמות LDL מעל 200 מ"ג/ד"ל.
כולסטרול גבוה אכן יכול להיגרם מכמה דברים. רמות כולסטרול גבוהות עלולות גם להזיק לגוף, מכיוון שהיא עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב.
עם זאת, אינך צריך לדאוג, ישנן מספר דרכים להורדת כולסטרול שאתה יכול לעשות. בוא נראה למטה!
איך להוריד כולסטרול עם אוכל
הדרך הראשונה להוריד כולסטרול היא עם אוכל. מזון הוא אחד הטריגרים לכולסטרול גבוה בגוף. לכן יש לשים לב תמיד למזון שאתם צורכים כדי שרמות הכולסטרול בגוף לא יהיו גבוהות.
הנה איך להוריד כולסטרול עם מזונות שמסוכמים מ Healthline.
1. התמקדו בשומנים חד בלתי רווים
הדרך הראשונה להורדת כולסטרול היא התמקדות בשומנים חד בלתי רוויים.
שלא כמו שומנים רוויים, לשומנים בלתי רוויים יש לפחות קשר כימי כפול אחד שמשנה את אופן השימוש בהם בגוף.
תזונה עשירה בשומן חד בלתי רווי יכולה להפחית את ה-LDL שעלול להזיק לגוף, אך גם להגן על רמות ה-HDL (כולסטרול טוב) בריאות גבוהה יותר.
שומנים חד בלתי רוויים יכולים גם להפחית את החמצון של ליפופרוטאינים התורמים לעורקים סתומים.
להלן מספר מקורות לשומנים חד בלתי רווים שטובים לגוף. חלקם הם גם מקורות טובים לשומנים רב בלתי רוויים.
- זיתים ושמן זית
- שמן קנולה
- אגוזים (שקדים, אגוזי מלך, אגוזי פקאן, אגוזי לוז וקשיו)
- אבוקדו
2. השתמשו בשומנים רב בלתי רוויים, במיוחד באומגה 3
לשומנים רב בלתי רוויים יש קשרים כפולים רבים שגורמים להם להתנהג בצורה שונה בגוף בהשוואה לשומנים חד בלתי רוויים.
מחקרים מראים כי שומנים רב בלתי רווים יכולים להפחית את הכולסטרול ה"רע" LDL ולהפחית את הסיכון למחלות לב.
חומצות שומן אומגה 3 הן סוג של שומן רב בלתי רווי בריא ללב. ניתן למצוא אותם בתוספי פירות ים ובשמן דגים.
ניתן למצוא שומני אומגה 3 בכמויות גבוהות בדגים שומניים כמו סלמון, מקרל, הרינג וטונה ים. בכמויות נמוכות יותר ניתן למצוא שומני אומגה 3 בשרימפס.
3. הימנעו מצריכת שומני טראנס
שומני טראנס הם שומנים בלתי רוויים שעברו שינוי בתהליך הנקרא הידרוגנציה.
למרבה הצער, שומני טראנס מוקשים חלקית מטופלים בצורה שונה בגוף בהשוואה לשומנים אחרים.
משמעות הדבר היא כי שומני טראנס יכולים להעלות את הכולסטרול הכולל וה-LDL, אך להוריד את ה-HDL המועיל ב-20 אחוזים.
כדי להימנע משומני טראנס, יש לקרוא תחילה את התווית התזונתית על המוצר. אם מוצר מכיל שמן "מודרן חלקית", הוא מכיל שומני טראנס שיש להימנע מהם.
4. לצרוך סיבים מסיסים
סיבים מסיסים הם קבוצה של תרכובות שונות בצמחים המסיסות במים וכאלה שבני אדם לא יכולים לעכל.
עם זאת, החיידקים המועילים שחיים במעיים יכולים לעכל סיבים מסיסים. הם גם צריכים את זה בשביל התזונה שלהם.
לסיבים מסיסים יש יתרון בהפחתת הסיכון למחלות מסוימות. כמה מזונות כמקורות מסיסים טובים הם:
- בֹּטֶן
- אפונה
- עדשים
- פירות
- ירקות
- חיטה
- דגנים
איך להוריד כולסטרול עם אורח חיים בריא
דרך נוספת להורדת כולסטרול היא לשנות את אורח החיים שלך. בנוסף לאוכל, אתה יכול גם להפחית את רמות הכולסטרול הגבוהות בגוף על ידי שינוי אורח החיים שלך כדי להיות בריא יותר, כולל:
1. פעילות גופנית
פעילות גופנית היא פעילות שניתן לעשות כדי לשפר את בריאות הלב. לא רק כדי לשפר את הכושר ולהילחם בהשמנה, פעילות גופנית יכולה גם להפחית את ה-LDL בגוף ולהגביר את ה-HDL.
כדי להוריד את רמות הכולסטרול, עליך לבצע מרווחי זמן קצרים של פעילות גופנית כל כמה ימים, כגון:
- הליכה מהירה יומית בשעות הצהריים
- רוכב על אופניים לעבודה
- עושה את הספורט האהוב עליך
כדי שתמיד תהיה לך מוטיבציה, תעשה ספורט עם חברים. אתה יכול גם להצטרף לקבוצת ספורט כדי להתרגש מהתעמלות.
2. התרחק מעישון ומחשיפה לעישון פסיבי
איך להוריד כולסטרול אפשר לעשות גם על ידי אי עישון. עישון הוא אחד הגורמים שעלולים לגרום למחלות לב.
הפסקת עישון יכולה להגביר את רמות הכולסטרול HDL, שהוא טוב לגוף.
היתרונות של אי-עישון מגיעים במהירות, למשל:
- תוך 20 דקות מהפסקת עישון, לחץ הדם וקצב הלב משתפרים ומתאוששים מהשפיץ שנגרם מהסיגריות
- תוך 3 חודשים, זרימת הדם ותפקוד הריאות מתחילים להשתפר
- תוך שנה, הסיכון לפתח מחלות לב מופחת בכמחצית בהשוואה למעשנים פעילים
3. לרדת במשקל
משקל גוף גבוה יכול לתרום לרמות גבוהות של כולסטרול.
כדי לרדת במשקל אתה יכול לשנות את התזונה שלך. לדוגמה, הימנעו ממשקאות ממותקים ועברו למים מינרליים.
אם מתחשק לכם חטיף מתוק, נסו ממתק עם מעט או ללא שומן, כמו שעועית ג'לי.
אתה יכול גם להוסיף לפעילות הגופנית שלך, כמו שימוש במדרגות במקום שימוש במעלית, וטיול בזמן העבודה. נסו גם להגביר פעילויות בעמידה כמו בישול או ביצוע עבודות בית.
איך להוריד כולסטרול עם תרופות
לא רק שניתן להוריד אותו על ידי שינוי תזונה ואורח חיים, ניתן לעשות דרכים להורדת כולסטרול גם באמצעות תרופות, למשל על ידי נטילת תוספי מולטי ויטמין ותרופות אחרות.
עם זאת, הדבר שצריך לזכור הוא אל תתרשלו בנטילת תוספי מזון ותרופות להורדת כולסטרול.
שימו לב לתוכן בו ופעלו לפי המינון לפי הרופא, הרוקח, או אפילו השימוש המומלץ המצוין על תווית האריזה.
1. נטילת תוספים
נטילת תוספי מולטי ויטמין היא דרך להוריד כולסטרול שאתה יכול לעשות.
ישנן עדויות חזקות לכך ששמן דגים וסיבים מסיסים יכולים להעלות את הכולסטרול הטוב ולשפר את תפקוד הלב.
שמן דגים
שמן דגים עשיר בחומצות השומן אומגה 3 חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) וחומצה איקוספנטאנואית (EPA).
מחקר אחד שנערך על 42 מבוגרים מצא כי נטילת 4 גרם שמן דגים מדי יום יכולה להפחית את כמות השומן הכוללת הנישאת בדם.
פסיליום
פסיליום הוא סוג של סיבים מסיסים הזמין כתוסף.
מחקר נוסף שנמשך 4 שבועות בקרב 33 מבוגרים מצא שעוגיות מועשרות ב-8 גרם פסיליום הפחיתו את הכולסטרול הכולל ואת הכולסטרול LDL ב-10 אחוזים.
קו - אנזים Q10
קו-אנזים Q10 הוא כימיקל מזון שיכול לעזור לתאים לייצר אנרגיה. זה כמעט דומה לוויטמינים.
מספר מחקרים אחרים שכללו 409 משתתפים מצאו שתוספי קואנזים Q10 יכולים להפחית את הכולסטרול הכולל. במחקר זה רמות HDL ו-LDL לא השתנו.
2. תרופות לכולסטרול
נטילת תרופות להורדת כולסטרול משמשת בדרך כלל גם להפחתת רמות LDL בגוף.
סטטינים הם תרופות הכולסטרול הנפוצות ביותר שנקבעות על ידי רופאים. חלק מהתרופות השייכות לקבוצת הסטטינים כוללות:
- אטורבסטטין
- פלובסטטין
- לובסטטין
- פיטבסטטין
- פראבסטטין
- רוסובסטטין
- סימבסטטין
מחקרים מראים שסטטינים יכולים להפחית את הסיכוי לפתח בעיות במערכת הלב וכלי הדם, כמו התקפי לב.
יאללה, נסו להפחית את רמות הכולסטרול בגוף על ידי הורדת הכולסטרול מעל כך שניתן יהיה להפחית את הסיכון למחלות לב. אם רמות הכולסטרול עדיין גבוהות, אל תהססו לפנות לרופא, בסדר!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
