מרגישים לחץ מוגזם או חרדה? נסה את חיבוק הפרפר, הנה איך!

אחת הדרמות הקוריאניות העולות, זה בסדר לא להיות בסדר מדגים טכניקה שנקראת חיבוקי פרפר. טכניקה זו מבוצעת כאשרהשחקן הראשי מרגיש רגשות בלתי נשלטים. הוא מודרך לעשות חיבוקי פרפר כדי להרגיע אותו.

אם אתה מרגיש כמו הדרמה הקודמת, כמו רגשות נפיצים, חרדה מוגזמת או טראומה קשה, אתה יכול גם לתרגל טכניקה זו. אבל למה אתה מתכוון? חיבוקי פרפר ואיך עושים את זה? יאללה, ראו את הסקירה המלאה!

הכירו את חיבוק הפרפר ויתרונותיו

חיבוק פרפר או חיבוק הפרפר הוא טכניקה אחת שנועדה לעזור להקל על החרדה. זה הועבר על ידי סוניה קרמוי, מטפלת מוסמכת ב Wild Tree Wellness, ב-St. פול, ארצות הברית.

טכניקה זו פותחה במקור על ידי לוסינה ארטיגס ואיגנסיו ג'ארו. באותה תקופה השניים סייעו לניצולי הוריקן פאולין באקפולקו, מקסיקו בשנת 1998. הקורבנות נפגעו קשות מהאסון שהתרחש.

אז, כדי להירגע, הקורבנות התבקשו להתאמן חיבוקי פרפר. טכניקה זו שימושית לאיזון תפקוד המוח, הרגעת הלב ועוזרת להקל על רגשות שהתפוצצו עקב טראומה.

טכניקה זו התגלתה כיעילה מאוד והייתה לה השפעה חיובית על הקורבנות. אחרי כן, חיבוקי פרפר החל להיות מיושם על ידי רופאים, מטפלים ופסיכולוגים שונים כדי לעזור לחולים להתגבר על חרדה עקב טראומה.

קרא גם: אוהבים להאזין למוזיקה? להלן היתרונות של בריאות הנפש שאתה יכול לקבל

איך לעשות חיבוק פרפר

כדי להרגיש את היתרונות של טכניקה אחת זו, הנה השלבים של חיבוק הפרפר שאתה יכול לנסות.

  • שלבו את הידיים מול החזה
  • ודא שקצות האצבעות האמצעיות של כל יד נמצאים מתחת לעצמות הבריח. בינתיים, הניחו את שאר האצבעות באזור שנמצא מתחת למפרק בין עצם הבריח לכתף
  • אם תרצו, תוכלו גם לקשר את האגודלים ליצירת פרפר
  • ואז לעצום את העיניים
  • בצעו לאט תנועת טפיחה עם הידיים למשך 30 שניות. עשה זאת לסירוגין בצד שמאל וימין
  • בזמן הטפיחות, נשמו באמצעות הבטן והקפידו לנשום עמוק
  • תחשוב על מה שיש לך בנפש ובגוף. לדוגמה, תמונות, צלילים, ריחות, רגשות ותחושות גופניות
  • עצור כאשר אתה מרגיש שהגוף שלך השתפר מספיק והורד את הידיים אל הירכיים

טיפים לחיבוק פרפר

אתה יכול לעשות את חיבוק הפרפר הזה בזמנים מסוימים. לדוגמה, כאשר אתה מרגיש חרדה, מדוכא רגשית, טראומה או כאשר אתה מרגיש מותקף.

רצוי שתעשה את החיבוק הזה במקום נוח ושקט. כך תרגישו בקלות רבה יותר רגועים ולא מופרעים בקלות. עם זאת, אם אתם רגילים לעשות חיבוקי פרפרים, אולי תוכלו לעשות זאת גם במקומות צפופים.

טכניקת חיבוק פרפר זו יכולה להתבצע גם בתנוחות שונות. החל מעמידה, ישיבה בכיסא או שכיבה. אתה גם לא צריך תמיד לעצום את העיניים בזמן שאתה עושה את זה. אנשים מסוימים עשויים להרגיש בנוח לעשות חיבוקי פרפר תוך שהוא עוצם את עיניו.

קרא גם: מי היה מאמין, אלו 6 היתרונות של להחזיק חיית מחמד לבריאות הנפש

לא יכול להחליף טיפול

למרות ש חיבוקי פרפר שנועדה להרגעה עצמית, טכניקה זו אינה יכולה לשמש כתחליף לטיפול.

במיוחד לאלו מכם שיש להם הפרעות חרדה, התקפי פאניקה או הפרעות פסיכולוגיות אחרות, פנו לעזרה רפואית או פנו למטפל מקצועי. כך תקבל את הטיפול הנכון.

אלה כמה דברים לגבי חיבוקי פרפר מה שאתה צריך לדעת. מלבד היכולת להרגיע את עצמך, ייתכן שתוכל ליישם את זה גם על הקרובים לך ביותר כאשר הם חווים רגשות לא יציבים. איך, מעוניין לנסות?

יש לך שאלות או תלונות נוספות בנושא בריאות הנפש? נא לשוחח ישירות עם הרופא שלנו לייעוץ. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!

.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found