דע את היגיינת השינה: שיטה רבת עוצמה להתגבר על בעיות נדודי שינה
זמן שינה טוב לגוף בריא הוא 8 שעות, אבל עבור אנשים מסוימים השינה באיכות טובה היא די קשה.
לרבים מאלה שחווים נדודי שינה יש השפעה רעה על בריאותם. ובכן, כדי להתגבר על נדודי שינה, בואו נסתכל על השיטה היגיינת שינה הבאים!
מה זה היגיינת שינה?
השקת הסבר מהעמוד קרן שינה, שיטה היגיינת שינה היא אחת הדרכים הקלות ביותר שאתה יכול לעשות כדי לווסת את עצמך כדי לקבל איכות שינה טובה יותר ונינוחה.
היגיינת שינה טוב אומר שיש סביבת חדר שינה קבועה ללא הפרעה ושגרת שעות שינה.
כמה דרכים כמו שמירה על לוח זמנים יציב לשינה, הפיכת חדר השינה לנוח ופנוי יותר, ביצוע שגרה מרגיעה לפני השינה יכולים לתרום לשיטה היגיינת שינה האידאלי.
בתהליך יישום שיטה זו ניתן לנצל הרגלים חיוביים כדי להקל על שינה טובה לאורך כל הלילה ולהתעורר עם גוף רענן.
למה שיטה היגיינת שינה חשוב להתגבר על נדודי שינה?
לפי קרן שינה, שינה טובה חשובה לבריאות גופנית ונפשית, פרודוקטיביות מוגברת ואיכות חיים כללית.
כולם, מילדים ועד מבוגרים, יכולים להפיק תועלת משינה טובה יותר. שיטה אחת עם היגיינת שינה שיכול למלא תפקיד חשוב בהשגת מטרות אלו.
מחקר שפורסם מהעמוד קרן שינה הראו שיצירת הרגלים טובים היא חלק מרכזי בבריאות.
טיפים לעשייה היגיינת שינה האחד הטוב
כפי שדווח מהעמוד המרכז להתערבויות קליניות, הנה כמה צעדים שצריך לעשות היגיינת שינה:
שמור על השגרה הקבועה
אחת הדרכים הטובות ביותר לאמן את הגוף לישון טוב היא ללכת לישון בקביעות בלילה ולהתעורר בבוקר.
נסו לישון באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע ובחגים. קצב קבוע יגרום לך להרגיש טוב יותר ויעניק לגוף שלך אנרגיה לפעילות.
לישון כשאתה מרגיש ישנוני ועייף
נסה ללכת לישון מיד כשאתה מרגיש עייף או ישנוני, במקום לבלות יותר מדי זמן בלי לעשות כלום במיטה.
אבל כשאתה מנסה לישון ומרגיש חסר מנוחה, התעורר ועשה משהו מרגיע או משעמם עד שאתה מרגיש ישנוני.
אפשר גם לשבת בשקט על הספה, או לקרוא משהו משעמם. הימנע מלעשות כל דבר מעורר או מרגש מדי, מכיוון שזה יקשה עליך להירדם.
הימנע מקפאין, ניקוטין ואלכוהול
הדרך הטובה ביותר כך השיטה היגיינת שינה הדרך היעילה ביותר לעשות זאת היא להימנע מצריכת כל קפאין (בקפה, תה, משקאות קולה, שוקולד ותרופות מסוימות) או ניקוטין כגון סיגריות ואלכוהול.
הימנע מצריכת מזונות או משקאות המכילים מרכיבים אלו, לפחות 4-6 שעות לפני השינה. חומר זה יכול להיות ממריץ ולהפריע לגוף כדי להיות מסוגל לנוח היטב.
זמן רחצה לפני השינה
מקלחת חמה 1-2 שעות לפני השינה יכולה להועיל מאוד לקבלת השיטה היגיינת שינה וזה טוב, כי זה יעלה את טמפרטורת הגוף שלך, ויגרום לך להרגיש ישנוני כאשר טמפרטורת הגוף שלך יורדת שוב.
מחקר שפורסם מהעמוד המרכז להתערבויות קליניות הראה כי ישנוניות קשורה לירידה בטמפרטורת הגוף.
מתעמלים
פעילות גופנית סדירה היא דרך מצוינת לעזור לך לישון טוב בלילה, אך השתדלו לא לבצע פעילות גופנית מאומצת 4 שעות לפני השינה.
קרא גם: יש נדודי שינה חריפים? אתה יכול לנסות סוג זה של תרופות שינה
שמור על הדיאטה
תזונה בריאה ומאוזנת תעזור לכם לישון טוב בלילה. כאשר בטן ריקה לפני השינה מטרידה מאוד, אז הקפידו על התזונה כדי שהבטן לא תכאב ותהיה ריקה לפני השינה.
חלק מהדרכים המומלצות הן אכילת חטיפים, שתיית חלב חם המכיל טריפטופן, שפועל כמרכיב טבעי משרה שינה.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctorפה!
