hunterpage.net

מבין הטכניקות והתרגילים הרבים, נשימת בטן היא אחת הפופולריות ביותר. לא בכדי, ישנם יתרונות רבים של נשימת קיבה לבריאות שתוכל לקבל אם תעשה זאת באופן קבוע.

ואז, מהן היתרונות האלה? כמו כן, מה הם השלבים לעשות זאת? יאללה, ראה את הסקירה המלאה למטה!

מהי נשימת בטן?

נשימה בטן היא טכניקה של שאיפה ושחרור אוויר לתוך הגוף ומחוצה לו באמצעות הסרעפת, שריר גדול ממש מתחת לריאות.

כאשר אתה שואף חמצן עם הבטן שלך, הסרעפת שלך מתכווצת וזזה כלפי מטה, ויוצרת מקום לריאות שלך להתרחב ולהתמלא בעוד אוויר. ברגע שאתה נושף, הסרעפת נרגעת ונעה כלפי מעלה, עוזרת להוציא את האוויר.

אחת המטרות של טכניקת נשימה זו היא למלא את הריאות בשפע של חמצן, כך שגם האיברים, התאים והרקמות יוכלו לקבל אותו בכמות מספקת. כידוע, החמצן הנכנס יוזרם לכל חלקי הגוף כדי לבצע את תפקידיהם.

קרא גם: ההבדל בין נשימה בחזה ובטן, מה עדיף?

היתרונות של נשימת קיבה

ישנם יתרונות רבים של נשימות בטן שאתה יכול לקבל, החל משמירה על בריאות הלב, הפגת מתחים, התגברות על הפרעות עיכול ועד עזרה בירידה במשקל.

1. יתרונות נשימת קיבה ללב

היתרון הראשון של נשימות בטן הוא לעזור לייעל את ביצועי הלב. הלב והריאות הם שני איברים הפועלים בו זמנית. ככל שהריאות מתרחבות, הלב דוחף יותר דם כדי לקבל חמצן.

עם נשימה בטן, הריאות יכולות לשלוח דם בחזרה ללב בקלות רבה יותר כדי להזרים אותו לכל חלקי הגוף. לא רק זה, נשימות עמוקות יכולות גם להאט את קצב הלב ובכך למנוע ממנו עבודה מאומצת.

לב שמונע להמשיך לעבוד קשה יכול לאבד את תפקודו הטוב ביותר. עם הזמן זה יגרום להפרעות שונות שעלולות להוביל לבעיות לב וכלי דם.

2. הפגת מתח וחרדה

כאשר אתה לחוץ, נסה לנשום באמצעות הסרעפת שלך. היתרונות של נשימת בטן על זה הם די יעילים להרגעת הנשמה. מצוטט מ אוניברסיטת מישיגן, נשימות עמוקות יכולות לעורר את המוח לשחרר הורמונים מרגיעים.

מחקר גילה גם כי נשימה סרעפתית יכולה להפחית את רמות הורמון הלחץ הנקרא קורטיזול.

בנוסף, נשימה עמוקה יכולה להפעיל את התגובה של מערכת העצבים הפאראסימפתטית ליצירת רוגע. אם נעשה באופן קבוע, זה יכול לעזור להקל על הסימפטומים של מספר בעיות נפשיות, אחת מהן היא הפרעת חרדה.

3. מקל על כאבים

אחד היתרונות של נשימות בטן שידוע רק לעתים רחוקות לאנשים רבים הוא שהיא יכולה לעזור להקל על כאבים, במיוחד אם הם מופיעים בשרירים.

מצוטט מ האגודה האוסטרלית לטיפול בכאב, ההשפעה המרגיעה של נשימות הבטן יכולה לספק תחושה מרגיעה לשרירים מתוחים. מצד שני, אם אתה נכנס לפאניקה, השרירים עלולים להתכווץ עוד יותר, ולגרום לכאב להחמיר.

4. יתרונות נשימת קיבה למערכת העיכול

מי היה מאמין, מסתבר שנשימה סרעפתית באופן שגרתי יכולה לסייע במניעת הפרעות שונות במערכת העיכול, אתה יודע.

מישיגן רפואה מצבים, נשימה בטן יכולה להפעיל את שריר הסרעפת, ולאחר מכן לספק עיסוי עדין באופן טבעי על איברים במערכת העיכול, כגון המעיים. זה יכול לעזור להפחית כאבי בטן או התכווצויות, נפיחות ואפילו עצירות ממושכת.

5. עזרו לרדת במשקל

האם אתה בתוכנית הרזיה? אם כן, נסה לבצע נשימות בטן באופן קבוע. טכניקות נשימה אלו יכולות לעזור לך להגיע למשקל הגוף האידיאלי שלך.

כפי שכבר הוזכר, נשימה סרעפתית יכולה לשפר את זרימת החמצן באיברים רבים. ציטוטים תחיה חזק, חמצן זה יכול לעזור לגוף לספוג בצורה אופטימלית יותר חומרים מזינים.

בשילוב עם יוגה, לדברי אנאנד ב.שטי, חוקר מ אוניברסיטת המפטון, בארצות הברית, זה יכול לעזור להוריד את אינדקס מסת הגוף אצל אנשים שמנים.

לעומת זאת, נשימות קצרות גורמות לתאים בגוף לקבל פחות חמצן, מה שמאט את ביצועי מערכת הלימפה. זה יכול להפריע לתוכנית ההרזיה שמתבצעת.

קרא גם: רשימת מחלות של מערכת הנשימה שאתה חייב להכיר

איך לעשות נשימות בטן

ישנן טכניקות רבות שניתן להשתמש בהן לנשימה באמצעות הסרעפת. בתור התחלה, הנה כמה טכניקות בסיסיות שתוכל ליישם:

1. מצא תנוחה נוחה, בישיבה על הרצפה או בשכיבה על המיטה
2. הרפי את הכתפיים שלך
3. שאפו דרך האף למשך כשתי שניות ואז הרגישו את האוויר זורם וממלא את הבטן
4. הרגישו את תחושת המלאות באזור הסרעפת המסומן בהתרחבות הקיבה
5. נשפו דרך הפה עם שפתיים פשוקות מעט (כמו שתייה דרך קשית) תוך כדי תחושה שהבטן מתחילה להתרוקן באיטיות.

ובכן, זו סקירה של היתרונות של נשימת בטן וכיצד לעשות זאת. כדי לקבל את היתרונות הטובים ביותר, בצע את טכניקת הנשימה הזו לפחות 5 עד 10 דקות בכל מפגש עם חזרה שלוש עד ארבע פעמים ביום, כן!

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!