קל ובטוח, הנה הדרך הנכונה לעלות במשקל בצורה בריאה!
איך לעלות במשקל? יש אנשים שחושבים שהם רזים מדי חייבים תמיד לשאול על זה.
גוף בריא ואידיאלי הוא חלומם של אנשים רבים. ישנם אנשים שבוחרים לרדת במשקל כי הם נחשבים שמנים מדי. עם זאת, ישנם גם אנשים שדווקא רוצים לעלות במשקל כי הם נחשבים רזים מדי.
רבים חושבים שגוף רזה מדי נגרם ממחסור בצריכה תזונתית בגוף.
ואז, מה בדיוק גורם לגוף רזה מדי? ואיך לעלות במשקל בצורה בריאה?
גורמים לגוף רזה
האם ידעת שמשקל גוף נמוך מוגדר כבעל מדד מסת גוף (BMI)/מדד מסת הגוף (BMI) מתחת ל-18.5. זה נחשב פחות ממסת הגוף הדרושה לבריאות מיטבית.
אתה יכול גם לבדוק אם המשקל שלך אידיאלי או לא בקלות באמצעות מחשבון מדידת BMI.
משקל גוף נמוך הוא דבר שכיח שקורה לנערות ולנשים. למעשה, זה קורה בערך פי 2-3 יותר בהשוואה לגברים.
ישנם מספר מצבים הגורמים לתת משקל, כולל:
- יש הפרעת אכילה
- בעיות בבלוטת התריס
- מחלת צליאק
- סוכרת
- מחלת הסרטן
- הַדבָּקָה
- סובל מהפרעות פסיכולוגיות
זה טוב, אם יש לך את הבעיות הבריאותיות שלמעלה, עליך להתייעץ עם רופא או פסיכיאטר כדי לקבל טיפול מתאים.
קרא גם: כיצד לחשב את משקל הגוף האידיאלי שכדאי לדעת
איך לעלות במשקל בצורה בריאה?
משקל גוף נמוך לא תמיד נגרם מהתנאים שהוזכרו לעיל, גורם נוסף שגורם לחוסר משקל הוא צריכה תזונתית לא מספקת ולא מתאימה.
הנה כמה טיפים שתוכלו לעקוב אחריהם אם אתם רוצים לעלות במשקל בצורה בריאה ובטוחה.
1. לצרוך יותר קלוריות
הדרך החשובה ביותר לעלות במשקל היא להכיל יותר קלוריות בגוף ממה שאתה שורף. אתה יכול בקלות לקבוע את הקלוריות היומיות שאתה צריך עם מחשבון הקלוריות.
לפי מחשבון הקלוריות, אם תרצו לעלות במשקל לאט, תוכלו לכוון ל-300-500 קלוריות יותר ממספר הקלוריות שאתם שורפים.
עם זאת, אם אתה רוצה לעלות מהר במשקל, אתה יכול לשאוף לסביבות 700-1,000 בנוסף לקלוריות שאתה שורף.
מחשבון קלוריות יכול להקל על חישוב מספר הקלוריות הדרושות לגוף בשבוע הראשון. זה שימושי כדי לקבל תחושה של כמה קלוריות אתה אוכל.
2. צריכת חלבון
חומר התזונה הדרוש ביותר לעלייה במשקל הוא חלבון. מזונות בריאים העשירים בחלבון יכולים לעזור להעלות את המשקל שלך, למשל, מוצרי חלב דלי שומן, בשר, אגוזים, דגים וביצים.
לא רק זה, אתה יכול גם לקחת תוספי חלבון אם אתה מתקשה לקבל את צרכי החלבון היומי שלך.
כוונו לכ-0.7-1 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף (1.5-2.2 גרם חלבון לק"ג). והקפידו לאכול חלבון בכל פעם שאתם אוכלים.
3. לאכול לעתים קרובות יותר
כאשר אתה רזה, אתה עלול להרגיש שבע לעתים קרובות יותר. אנו ממליצים שאם אתם רוצים לעלות במשקל בצורה בריאה, לאכול 5-6 פעמים קטן יותר במהלך היום לעומת אכילה 2-3 פעמים במנות גדולות.
או שאתה יכול גם להשתמש בדרך קלה יותר, כלומר על ידי אכילה כל 3 שעות.
אכילת ארוחה בריאה או חטיף לפני השינה יכולה גם לעזור לך לעלות במשקל.
בלילה הגוף שלנו באמת פעיל, התאים עוברים התחדשות ותיקון וצמיחה. על ידי אכילה או חטיף לפני השינה, אתה מאפשר לגוף שלך לקלוט את הקלוריות היומיות שלך.
4. היו פעילים יותר
כדי לעלות במשקל בצורה בריאה יש לאזן גם עם פעילות גופנית. אימון התנגדות הוא דרך לבניית רקמת שריר המסייעת בעלייה במשקל. כדי לעלות במשקל, עליך להתאמן לפחות 2-3 ימים בשבוע.
אתה יכול לעשות ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. מלבד היכולת לעזור לך לעלות במשקל, שריר הלב שלך גם יתחזק ותוכל לקבל זרימת חמצן טובה.
5. צריכה מרובה של נוזלים טובה לגוף
איך לעלות במשקל לא ניתן להשיג רק דרך האוכל, אלא הגוף זקוק גם לנוזלים. לשתות מיץ פירות ו שייקים יכול לספק קלוריות יחד עם ויטמינים ומינרלים.
לעשות את זה שייקים עם חלב 1-2% או שאתה יכול גם להכין אותו באמצעות יוגורט דל שומן, תותים, בננות וחמאת בוטנים.
עם זאת, אם אתה עושה שייקים כשאתה משתמש באבקת חלבון אתה צריך להיות זהיר, כי זה יכול לגרום ליותר מדי תכולה תזונתית בפנים שייקים.
אז, האם אתה יודע איך לעלות במשקל? על ידי ביצוע הטיפים לעיל, תוכל לעלות במשקל בצורה בריאה. עם זאת, אם אינך עולה במשקל, אל תהסס לפנות לרופא!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
