אל תתעצלו לזוז, אלו הם מספר עצום של יתרונות של פעילות גופנית לבריאות הגוף

קרדיו הוא המרכיב החשוב ביותר בכל ספורט. לכל תנועה בספורט הזה יש תפקיד לכוון ממה שאתה רוצה להשיג, בין אם זה לרדת במשקל, לשמור על הבריאות או לשמור על הגוף בכושר שיא.

משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי מפרסם מחקר שיכול לשמש כמדריך לפעילות גופנית לכל האמריקאים. ההנחיות אומרות ש-150 דקות של אירובי בשבוע יכולות להפחית את הסיכון למחלה.

קרא גם: תקוות בריאות לחולי סוכרת, השתמש בתזונה אירובי ודאט קלוריות

מה זה אימון אירובי?

ניתן להגדיר קרדיו ככל פעילות קצבית שאתה עושה שיכולה להגביר את קצב הלב שלך עד לנקודה שבה אתה יכול לשרוף הכי הרבה קלוריות ושומן.

אין כאן הגדרת פעילות ספציפית. בין אם אתה רוכב על אופניים, רץ, רוקד, מטפס על הרים קיקבוקסינג, כל עוד הוא יכול להגביר את קצב הלב שלך, אז אפשר לקרוא לו אימון אירובי.

עדיין מתייחס להנחיות של משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי. לא משנה כמה זמן תבזבזו בפעילויות אלו, הזמן הזה יצטבר עם זמן אימון אירובי אחר שתבצע במהלך השבוע.

מהם היתרונות של אימון אירובי?

למרות שמה שנשאב הוא הלב, היתרונות של תרגיל אירובי זה אינם מוגבלים רק לאיבר שואב הדם הזה.

פיזיולוג מאמץ קליני, ד"ר. אריק ואן איטרסון, PhD, MS באתר Cleveland Clinic מזכיר את היתרונות של אימון אירובי באופן הבא:

היתרונות של אימון אירובי עבור המוח והמפרקים

אימון אירובי מועיל לבריאות המוח והמפרקים. אחד מהם הוא הפחתת הסיכון לדמנציה, בעוד שיתרונות אחרים הם כדלקמן:

  • מגביר את זרימת הדם ומפחית את הסיכוי ללקות בשבץ מוחי
  • שפר את מיומנויות הזיכרון והחשיבה
  • נלחם בירידה בתפקוד המוח עקב הגיל
  • עצור את התקדמות מחלת האלצהיימר
  • נלחם באוסטיאופורוזיס ומפחית את הסיכון לשבר בירך
  • מפחית אי נוחות עקב דלקת פרקים ושומר על תנועת מפרקים.

היתרונות של אימון אירובי לעור ולשרירים

אימון אירובי מספק יתרונות לעור שהופך בריא יותר. הסיבה לכך היא שפעילויות אירוביות שאתה עושה מגבירות את זרימת הדם בגוף.

בדומה לשרירים, אימון אירובי יגדיל את אספקת החמצן לשרירים כך שהם יכולים לעבוד קשה יותר. כך, פעילויות קבועות הופכות לקלות יותר ויותר לביצוע.

הגברת הגוף והפעילות הגופנית מועילה גם לירידה במשקל. כי תשרפו הרבה קלוריות ושומן בגוף.

היתרונות של אימון אירובי עבור הלבלב והריאות

בעזרת אימון אירובי משפרים את השליטה ברמת הסוכר בדם בגוף, כמו גם את רמת הכולסטרול בדם. כך, בריאותו ותפקודו של הלבלב יישמרו.

באשר לריאות, ד"ר. ואן איטרסון אמר שאחד היתרונות של קרדיו הוא שאתה יכול למזער את עבודת הריאות עם תוצאות מקסימליות. הריאות יפחיתו את הצורך לנשום נשימות עמוקות.

כך, לא תרגישו עייפות בקלות ותחוו קוצר נשימה, כי הריאות יעבדו עם תוצאות מקסימליות.

היתרונות של אימון אירובי לתפקוד מיני

פעילות גופנית מפעילות גופנית יכולה לעזור לך להתגבר על בעיית הפרעות זיקפה, אתה יודע. מחקר בכתב העת Sexual Medicine אמר שגוף פעיל פיזית יכול לשפר את תפקוד הזקפה.

קרדיו יכול לשפר את מצב הרוח

לא רק אירובי, שמירה על פעילות גופנית טובה למצב הרוח או למצב הרוח שלך. אז כשאתה בלחץ, נסה להתאמן, במיוחד אירובי.

"לא רק זה, אימון אירובי יכול להילחם בדיכאון, להגביר הערכה עצמית או לראות את עצמך, ולשחרר את ההורמונים סרוטונין ודופמין", אמר ד"ר. ואן איטרסון.

קראו גם: 7 סימנים לחוסר פעילות גופנית בגופכם, שימו לב שזה יכול לעורר מחלות!

היתרונות של אימון אירובי לשינה ואנרגיית הגוף

פעילות גופנית, כולל אירובי, גורמת לגוף לשחרר אנדורפינים, אשר הופכים את הגוף לאנרגטי יותר. לא רק זה, זה יקל עליך לנוח בלילה.

בשביל זה, דר. ואן איטרסון מבקש שלא תתאמן קרוב מדי להפסקה שלך. כי זה יכול להפוך אותך לאנרגטי מדי ואפילו נוטה להתקשות בשינה.

אלו הם היתרונות של אימון אירובי. כשראיתי את מספר היתרונות הזה, אז אין סיבה שתתעצל לזוז, כן!

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found