בוא ננסה! אלו 3 מתכוני שתייה טריים ובריא לאיפטאר

אחרי יום צום, הכי טעים לשתות משקה מרענן. יאללה, בדקו את ההמלצות למתכוני שתייה טריים ובריאים לשבירת הצום למטה!

במהלך הצום, הגוף יאבד הרבה נוזלים. זה יכול להיות דרך שתן, זיעה שיוצאת כשחם, או אפילו כשאתה נושם.

לפי קרן התזונה הבריטית, רוב האנשים חווים רמות נמוכות של התייבשות בזמן צום. זה יכול להוביל לעייפות, סחרחורת וקשיי ריכוז.

עם זאת, תסמינים אלו אינם מזיקים לבריאות. לכן, כששוברים את הצום, מומלץ לנו לצרוך משקאות שיכולים להחזיר את נוזלי הגוף.

משקאות שיש להימנע מהם בעת שבירת הצום

לפני שנעבור למתכוני משקאות טריים ובריאים לאיפטאר, בואו נדון תחילה מאילו משקאות כדאי להימנע.

להלן כמה משקאות שכדאי להימנע מהם כאשר שוברים את הצום:

1. תה וקפה

הימנעו ממשקאות המכילים קפאין כמו תה וקפה. מכיוון שתכולת הקפאין יכולה למעשה לגרום לאובדן נוזלי גוף.

כאשר משקה זה נצרך בכמות מוגזמת, אתה תרגיש צמא כל הזמן. במיוחד אם אוכלים אותו עם תוספת סוכר.

מזון או משקאות עם תכולת סוכר גבוהה יתעכלו מהר מאוד, ובכך יגרום לך להרגיש צמא ורעב מהר יותר.

2. משקאות תוססים

בנוסף לקפה ותה, מומלץ גם לא לצרוך משקאות קלים לאיפטאר.

משקאות תוססים עלולים לגרום לבעיות במערכת העיכול שלך אתה יודע. אתה גם 'תרגיש שובע' למרות שלא אכלת כלום.

מתכוני שתייה טריים ובריאים לאיפטאר

כדי להתחיל איפטאר, מומלץ בחום לשתות מים תחילה. שתו לאט, לאט לאט.

הימנע משתיית מי קרח מיד. דווח האמירויות 247, שתיית מי קרח כדי לשבור את הצום יכולה למעשה לגרום להתכווצויות בזרימת הדם.

במקום להרגיש צמא, אתה בעצם בסיכון לבעיות עיכול. אז זכור תמיד להתחיל איפטאר עם מים עם טמפרטורה רגילה.

לאחר מכן, אתה יכול להתחיל לאכול ולשתות משקאות אחרים. הנה 3 מתכונים למשקאות טריים ובריאים לאיפטאר:

1. מים מוזלפים, מתכונים למשקאות טריים ובריאים לאיפטאר הפשוט ביותר

ההמלצה הראשונה היא מים מוזלפים, משקה מרענן עשוי מים מעורבבים עם חתיכות פרי.

אתה יכול להכין מים מוזלפים מפירות מעורבים כגון לימון, אבטיח, פירות יער, קיווי ואחרים.

חוץ מזה, אפשר להוסיף גם מרכיבים נוספים כמו מלפפון ועלים מנטה. התכולה התזונתית בפרי יכולה להחליף את החומרים התזונתיים שאבדו במהלך הצום.

חומרים דרושים:

  • הכינו את הפירות שאתם רוצים להכין מים מוזלפים
  • בקבוק מים
  • דבש אם אתה רוצה עוד קצת מתיקות

איך להכין:

  • חותכים את הפירות לחתיכות קטנות
  • לאחר מכן, הכניסו את חתיכות הפרי לבקבוק מלא במים
  • שמור את הבקבוק מים מוזלפים זה במקרר

אפשר להכין מים מוזלפים הגיע הזמן לסחור או לצהריים. כך שהחומרים התזונתיים וטעמי הפירות עורבבו עם מים.

אם רוצים מעט מתיקות, מומלץ להוסיף דבש טהור. הקפידו להימנע משימוש בסוכר מגורען מכיוון שהוא לא מומלץ במיוחד.

2. תמרים וחלב, מתכון משקה טרי ובריא לשבירת הצום האופייני לרמדאן

תמרים הם פרי שאופייני מאוד לחודש הרמדאן. כפי שהנביא מוחמד סאו המליץ ​​על פרי זה להיכלל בתפריט במהלך הרמדאן.

מלבד הנצרך בשלמותם, ניתן לצרוך תמרים גם בדרכים אחרות. אחד מהם הוא להפוך אותו למשקה.

דווח בולדסקי, תערובת של תמרים וחלב יכולה להחזיר אנרגיה שאבדה וגם לאזן את רמת הסוכר בדם היורדת במהלך הצום.

החוכמה היא להשרות כמה תמרים מיובשים בכוס מים למשך 12 שעות. אתה יכול להכין משקה זה בלילה לפני השינה.

חוץ מזה, אתה יכול גם לעבד אותו למיץ, אתה יודע. הנה איך לעבד תמרים למיץ טרי ובריא.

חומרים דרושים :

  • 600 מ"ל, יכולים להיות מים רגילים או מים קרים
  • 6 כפות דבש
  • 2 כפות חלב מרוכז ממותק
  • תמרים לפי הטעם

איך להכין :

  • ראשית, יש להפריד בין בשר הפרי לבין זרעי התמרים
  • לאחר מכן, הכניסו לבלנדר את התמרים ואת כל המרכיבים למעלה
  • מערבבים עד שכל החומרים מתערבבים היטב וחלקים.

צריכת משקאות במהלך האיפטאר יכולה להחזיר אנרגיה לאחר יום צום. עם זאת, הקפידו לצרוך מספיק ולא מוגזם כדי למנוע בעיות בריאותיות שעלולות להתרחש.

3. מתכוני שתייה טריים ובריאים לאיפטאר עם לימונדה מנטה

אם אתם מחפשים משקה מרענן, נסו להכין לימונדה מנטה. המרכיבים הם רק עלי לימון ונענע.

זכוכית לימונדה מנטה הוא מכיל ויטמין C והוא גם עשיר בסיבים. לכן, משקה זה יעיל להשבת האנרגיה שאבדה במהלך הצום.

חומרים דרושים :

  • 1 לימון
  • כוס מים
  • כמה עלי נענע

איך להכין :

  • ראשית, סוחטים את הלימון עד שמיץ הלימון נאסף
  • לאחר מכן, הכניסו לבלנדר את המים, מיץ הלימון ועלי הנענע
  • תַעֲרוֹבֶת עד שכל החומרים מתערבבים

אלו ההמלצות למתכוני שתייה טריים ובריאים לאיפטאר בריא. בחרו במשקאות בריאים לשבירת הצום כדי שניתן יהיה להשיג את היתרונות של הצום.

מהן היתרונות שניתן לקבל מהצום?

ניתן להשיג את היתרונות של צום אם אוכלים את המזונות והמשקאות הנכונים. שימת לב לצריכה הנכנסת לגוף בזמן סחור ואיפטאר יכולה גם היא להגביר את התועלת.

צום אכן הפך לטרנד שדיאטנים רבים עוקבים אחריו. ובכן, ישנם גם כמה מהיתרונות העיקריים של צום שאתה עשוי לקבל, כולל היתרונות הבאים:

לשלוט ברמת הסוכר בדם ולהפחית את העמידות לאינסולין

מספר מחקרים מצאו כי צום יכול לשפר את בקרת הסוכר בדם, דבר שימושי במיוחד עבור אנשים בסיכון לסוכרת. למעשה, מחקר שנערך בקרב 10 אנשים עם סוכרת מסוג 2 הוריד משמעותית את רמות הסוכר בדם.

בינתיים, סקירה נוספת מצאה כי צום יעיל כמו הגבלת צריכת הקלוריות בהפחתת תנגודת לאינסולין.

הפחתת עמידות לאינסולין יכולה להגביר את רגישות הגוף, ולאפשר לו להעביר גלוקוז מזרם הדם לתאים בצורה יעילה יותר.

יחד עם ההשפעות הפוטנציאליות להורדת הסוכר בדם של צום, זה יכול לעזור לשמור על יציבות הסוכר בדם. זכור כי מספר מחקרים מצאו כי צום יכול להשפיע באופן שונה על רמות הסוכר בדם עבור גברים ונשים.

מקדם בריאות טובה יותר על ידי מאבק בדלקת

למרות שדלקת חריפה היא תהליך חיסוני נורמלי המשמש לסיוע במלחמה בזיהום, לדלקת כרונית יכולה להיות השלכות בריאותיות חמורות.

מחקרים מראים כי דלקת עשויה להיות מעורבת בהתפתחות של מצבים כרוניים, כגון מחלות לב, סרטן ודלקת מפרקים שגרונית.

מספר מחקרים מצאו שצום יכול לעזור בהורדת רמות הדלקת ולעזור לשפר את הבריאות.

במחקר קטן נמצא שכאשר אנשים צמו 12 שעות ביום במשך חודש אחד, הורידו משמעותית את רמות הסמנים הדלקתיים.

יתרה מכך, מחקר אחד בבעלי חיים מצא שההשפעות של צום עשויות להיות מועילות בטיפול בטרשת נפוצה, מצב דלקתי כרוני.

יכול לשפר את בריאות הלב

ניתן להפחית את הסיכון למחלות לב על ידי אימוץ תזונה ואורח חיים בריא, כולל צום. מספר מחקרים מצאו ששילוב צום בשגרה עשוי להועיל במיוחד בכל הנוגע לבריאות הלב.

מחקר קטן אחד גילה ש-8 שבועות של צום לסירוגין הפחיתו את רמות ה-LDL או הכולסטרול הרע וטריגליצרידים בדם ב-25% ו-32%, בהתאמה.

מחקר נוסף ב-110 מבוגרים שמנים הראה שצום במשך 3 שבועות בפיקוח רפואי הוריד משמעותית את לחץ הדם, רמות הטריגליצרידים בדם והכולסטרול הרע בגוף.

לא רק זה, מחקר אחד מתוך 4,629 אנשים קשר צום עם סיכון נמוך יותר למחלת עורקים כליליים, כמו גם את הסיכון לסוכרת, שהיא גורם מרכזי במחלות לב.

לשפר את תפקוד המוח ולמנוע הפרעות ניווניות

בעוד שרוב המחקרים בבעלי חיים עדיין מוגבלים, כמה מחקרים מצאו שלצום יכול להיות השפעות עוצמתיות על בריאות המוח.

מחקר אחד בעכברים הראה שתרגול צום לסירוגין במשך 11 חודשים שיפר את תפקוד המוח ואת מבנה המוח.

מחקרים אחרים בבעלי חיים דיווחו כי צום יכול להגן על בריאות המוח ולהגביר את הייצור של תאי עצב כדי לסייע בשיפור התפקוד הקוגניטיבי.

מכיוון שצום יכול לעזור להפחית דלקת, הוא שימושי גם למניעת הפרעות ניווניות. בפרט, מחקרים בבעלי חיים מראים כי צום עשוי להגן מפני ולשפר תוצאות ממצבים, כגון אלצהיימר ופרקינסון.

לרדת במשקל על ידי הגבלת צריכת הקלוריות

באופן תיאורטי, הימנעות ממזון או משקה תוריד את צריכת הקלוריות הכוללת שלך, מה שעלול להוביל לירידה מוגברת במשקל לאורך זמן.

מספר מחקרים מצאו גם שצום לטווח קצר יכול לעזור להגביר את חילוף החומרים על ידי הגדלת רמות הנוירוטרנסמיטר נוראפינפרין, ובכך להוביל לירידה במשקל.

למעשה, סקירה אחת הראתה שצום לאורך היום יכול להפחית את משקל הגוף ב-9 אחוזים ולהפחית משמעותית את השומן בגוף במשך 12 עד 24 שבועות.

מגביר את הפרשת הורמון הגדילה וחוזק השרירים

הורמון גדילה אנושי או HGH הוא סוג של הורמון חלבון שחשוב להיבטים רבים של בריאות בגוף. מחקרים מראים שהורמון זה מעורב בגדילה, חילוף חומרים, ירידה במשקל וחוזק השרירים.

בנוסף, מספר מחקרים מצאו גם שצום יכול להעלות באופן טבעי את רמות HGH. מחקר אחד ב-11 מבוגרים בריאים הראה שצום במשך 24 שעות העלה משמעותית את רמות HGH.

מחקר קטן נוסף בקרב תשעה גברים מצא שצום במשך יומיים בלבד הוביל לעלייה של פי 5 ברמות ייצור HGH. בנוסף, צום יכול לסייע בשמירה על יציבות רמות הסוכר והאינסולין בדם לאורך כל היום.

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found