hunterpage.net

יש צורך במזון לחיזוק הדם אם יש לך אנמיה, המכונה לעתים קרובות אנמיה.

אנמיה עצמה יכולה להיגרם על ידי דברים שונים, אחד מהם נובע ממחסור בברזל. אנמיה עלולה לגרום להפרעה במחזור החמצן וחומרי הזנה לתאים ברקמות הגוף.

כדי לעזור להתגבר על זה, מומלץ לאכול באופן קבוע מזונות כדי להגדיל את הדם. מהן הבחירות?

קרא גם: מתעלמים לעתים קרובות, אלו הם התסמינים של חוסר דם שאתה חייב לדעת

בחירה מומלצת של מזון משפר דם

להלן סקירה מלאה של האפשרויות השונות של מזונות מעודדי דם שאתה יכול לצרוך באופן קבוע:

1. בשר אדום

צריכת ברזל יכולה להיות מקור למזון מעודד דם וניתן לקבל אותו מבשר אדום, כמו בשר כבש או בקר. אתה יכול גם לצרוך בשר עופות למזונות מעודדי דם.

2. פסולת

בשר הפסולת מכיל הרבה ברזל. בכבד בקר השוקל 3.5 אונקיות, למשל, יש 6.5 מ"ג ברזל, שווה ערך ל-36 אחוז מסך הצרכים התזונתיים היומי. לא רק זה, לפסולת יש גם חומרים מזינים חשובים אחרים, כמו ויטמיני B, נחושת וסלניום.

3. ברוקולי

ברוקולי יכול לשמש כמזון טוב לחיזוק הדם בגלל תכולת הברזל שלו. במשקל 156 גרם, ברוקולי מכיל 1 מ"ג ברזל, שווה ערך ל-6 אחוזים מהצריכה היומית הכוללת. יתרה מכך, לברוקולי יש גם הרבה חומרים מזינים חשובים כמו ויטמינים C ו-K.

4. טופו

אחד המאכלים המעודדים דם שאתה יכול להשיג בקלות הוא טופו. למרות שזול, לטופו יש תכולת ברזל גבוהה, אתה יודע. טופו במשקל 126 גרם מספק 2.4 מ"ג ברזל, שווה ערך ל-19 אחוז מהצריכה היומית הכוללת.

5. שוקולד מריר

המזון הבא לחיזוק הדם הוא שוקולד מריר. מלבד הטעם המתוק, שוקולד מריר גם עשיר בברזל. אונקיה אחת של שוקולד מריר מכילה כ-3.4 גרם ברזל, שווה ערך ל-19 אחוז מהצריכה היומית הכוללת.

שלא לדבר על, ישנם חומרים מזינים חשובים נוספים שאתה יכול לקבל, כגון נחושת, מגנזיום ונוגדי חמצון טבעיים.

קרא גם: יכול להיות חטיף בריא, הנה 9 יתרונות של שוקולד מריר לבריאות

6. עלי תרד וחרדל

אתה יכול גם לאכול ירקות כמו תרד וירקות חרדל כדי לעזור לענות על הצרכים של מזונות מעודדי דם.

תכולת הברזל בתרד יכולה לעזור לגוף לייצר יותר תאי דם אדומים, ויכולה לשפר את זרימת הדם בגוף.

7. אגוזים

קטניות כמו אפונה, שעועית כליה ושעועית ירוקה מומלצות גם כמזונות מעודדי דם.

סוגי אגוזים אלו מכילים חומצה פולית או ויטמין B9, שיכולים לעזור להגדיל את מספר תאי הדם האדומים בגוף.

8. אבטיח

מלבד היכולת לעזור להגדיל את הדם, תכונה נוספת של אבטיח היא שהוא עשיר במים. אם אתם צורכים אותו, יתרון נוסף שהגוף יכול לקבל הוא הימנעות מהסיכון להתייבשות.

9. ביצי עוף

תכולת ויטמין A הכלול בביצים טובה לגוף.

ויטמין A זה יכול לעזור לגוף לייצר תאי דם אדומים בריאים. בנוסף לביצים, ניתן לאכול גם מקורות אחרים של ויטמין A כמו חלב פרה, כבד בקר או כבד עוף.

10. פירות יבשים

ענבים וצימוקים יכולים להיות גם מזון אלטרנטיבי לחיזוק הדם עבורך לצרוך באופן קבוע. סוג זה של פרי עשיר בברזל.

11. תות

אולי אתה לא מכיר יותר מדי את סוג הפרי הזה. עם זאת, תות עץ הוא גם אחד המאכלים שיכולים להגדיל את הדם בגוף.

12. פירות המכילים ויטמין C

פירות המכילים ויטמין C הם ההמלצה הבאה, מכיוון שפירות אלו יכולים לסייע בהחלקת תהליך ספיגת הברזל בגוף.

אתה יכול לקבל פירות ממריצים דם המכילים ויטמין C, למשל מתפוזים, תותים, פלפלים או עגבניות.

13. בננה

מלבד היותה מתוקה וקלה להשגה, בננות עשירות גם בברזל. התוכן בבננות יכול לעזור לייעל את ייצור תאי הדם האדומים בגוף.

14. לחם מחיטה מלאה ודגנים

לחם ודגנים עשירים בויטמין B12 וחומצה פולית, כך שהם יכולים להיות צריכת מזון למניעת אנמיה.

15. אבוקדו

לוויטמין E הכלול באבוקדו יש תפקיד חשוב להגן על תאי הדם האדומים. כדי למנוע אנמיה, ניתן לאכול מזונות המכילים ויטמין E כמו אבוקדו.

מזונות המכילים ויטמין E כלולים גם בשמן זית, אגוזים או פלפלים אדומים.

16. אפרסקים מיובשים

אפרסקים מיובשים עשויים להיות נדירים, אך אפרסקים מיובשים מכילים יותר ברזל.

אפרסקים מיובשים יכולים לשמש כחטיף, או בדרך כלל לערבב עם יוגורט.

17. בטטה אדומה

בטטות אדומות שהרבה פעמים נתקלים בהן בשוק יכולות לשמש גם כמרכיבי מזון להגברת הדם. צריכה זו מסוגלת להפעיל תאי דם אדומים ולהוסיף חמצן לדם.

סוג זה של פקעת שימושי גם לשמירה על לחץ דם יציב מכיוון שיש לו תכולת אשלגן גבוהה למדי.

סימנים ותסמינים של מחסור בדם

חוסר בדם או אנמיה יכולים להיגרם משני דברים עיקריים, כלומר רמות נמוכות של ברזל וויטמין B12 בגוף. רמות נמוכות של ברזל וויטמין B12 מאופיינות במספר תסמינים, כגון:

1. נמאס בקלות

אחד התסמינים הנפוצים ביותר של אנמיה הוא עייפות. אתה יכול להתעייף בקלות מכיוון שהגוף לא יכול לייצר המוגלובין בגלל רמות ברזל נמוכות. כתוצאה מכך, חמצן גם לא יכול להיות מופץ בכל הגוף.

ללא מספיק המוגלובין, חמצן יהיה קשה להגיע לרקמות ולשרירים, ובכך ישפיע על האנרגיה והאנרגיה. בנוסף, הלב גם יונע לעבוד קשה יותר כדי להעביר יותר דם בכל הגוף, מה שיגרום לך להרגיש עייף.

2. עור חיוור

עור חיוור, כולל בעפעפיים התחתונים, יכול להעיד על כך שאתה סובל מחוסר דם. המוגלובין אחראי לתת לדם את צבעו האדום. אם הרמות נמוכות, ייתכן שהדם לא ייראה 'אדום מדי'.

כתוצאה מכך, העור יאבד את צבעו הבריא עד לחיוור. הלבנת העור אינה מוגבלת רק לחלק אחד של הגוף, אלא באזורים רבים, כגון השפתיים, החניכיים והציפורניים. חיוורון נפוץ יותר אצל אנשים עם אנמיה בינונית או חמורה.

אם אתה מושך את העפעף כלפי מטה, השכבה בפנים צריכה להיות אדומה בוהקת. אם זה ורוד, זה יכול להיות סימן שחסר לך דם.

3. קוצר נשימה

סימפטום נוסף של חוסר דם או אנמיה הוא קוצר נשימה. כפי שכבר הוסבר, המוגלובין הוא מרכיב בתאי הדם האדומים שאחראי על קישור ונשיאת חמצן בכל הגוף.

כאשר רמות ההמוגלובין נמוכות, גם כמות החמצן תושפע. המשמעות היא שהשרירים לא יקבלו מספיק חמצן לביצוע פעילויות רגילות, אפילו רק הליכה.

הנשימה תגבר ככל שהגוף ינסה לקבל יותר חמצן.

אם אתה מתנשף לעתים קרובות לאוויר ומתקשה לנשום בזמן ביצוע שגרות כמו עלייה במדרגות, הליכה או פעילות גופנית, זה יכול להיות סימן לחוסר דם.

4. כאב ראש

מחסור בדם עקב רמות נמוכות של ברזל בגוף, במיוחד אצל נשים, עלול לעורר כאבי ראש חוזרים. זה שונה מסחרחורת רגילה. כאבי ראש המופיעים יכולים להיגרם מחוסר חמצן שמגיע למוח.

כתוצאה מכך, כלי הדם במוח יכולים להתנפח, ולגרום ללחץ להוביל לכאב. למרות שיש הרבה דברים שיכולים לעורר סחרחורת, אין להתעלם מכאבי ראש עקב מחסור בדם.

5. דפיקות לב

האם אתה מרגיש לעתים קרובות את הלב שלך פועם בלי סיבה? מצב זה, המכונה דפיקות לב, יכול להיות סימן למחסור בדם המופעל על ידי ברזל נמוך.

לא ברור מה הקשר בין מחסור בברזל לבין דפיקות לב. עם זאת, זה עשוי להיות מופעל על ידי חוסר אספקת חמצן. המוגלובין נמוך יכול למנוע מהלב לקבל מספיק חמצן.

הלב צריך לעבוד קשה יותר כדי לשאת אותו ולקבל חמצן כדי להשפיע על קצבו. עם זאת, דפיקות לב הם מצב שיכול להיגרם גם על ידי דברים אחרים, כגון אוושה בלב. אז, בדוק את עצמך כדי לגלות את הסיבה המדויקת, כן.

6. עור יבש ושיער פגום

שיער פגום ועור יבש יכולים להיות סימנים למחסור בברזל. ברזל נמוך יכול להוריד את כמות ההמוגלובין בדם ולהפחית את כמות החמצן בתאים בעור ובשיער.

כאשר השיער והעור חסרים חמצן, זה יכול לגרום להם להתייבש ולפגוע. חוסר בדם קשור גם לסיכון של נשירת שיער ושבירה.

7. בעיות בפה

ניתן לראות תסמינים של מחסור בדם ממצב הפה. על פי פרסום בספרייה הלאומית לרפואה של ארצות הברית, הסימנים כוללים נפיחות של הלשון, דלקת וחיוורון.

מחקרים אחרים אומרים שמחסור בברזל שגורם לאנמיה יכול לגרום גם לתסמינים אחרים סביב הפה, כלומר:

• פה יבש
• תחושת צריבה בפה
• סדקים אדומים מופיעים בזוויות הפה
• פצעים ונגעים

8. ציפורניים שבירות

מחסור בדם עקב רמות נמוכות של ברזל בגוף עלול לגרום לציפורניים לשבירות או להתעקם כמו כפית. מצב זה ידוע בשם koilonychia.

למרות שהוא נדיר, סימן מוקדם למחסור בדם יכול להיות מסמר שמתחיל להיסדק. לאחר מכן, קצות הציפורניים יתרוממו ויראו כמו כפיות. עם זאת, תסמינים אלו הם תופעות נדירות המתרחשות רק בחמישה אחוזים מהאנשים עם אנמיה מחוסר ברזל.

9. קל לעקצץ

כפי שכבר ציינו, אנמיה נגרמת לא רק מרמות נמוכות של ברזל, אלא גם מוויטמין B12. רמות נמוכות של ויטמין B12 בגוף עלולות לגרום לנזק עצבי.

ויטמינים אלו יכולים לעורר את הגוף לייצר מיאלין, חומר שומני המגן על העצבים. ללא ויטמין B12, המיאלין יקטן במספרו. כתוצאה מכך, העצבים עלולים להיות מופרעים, מה שגורם לך להיות נוטה לעקצוצים, הן בידיים והן ברגליים.

קרא גם: חובה לדעת! אלו הם 7 גורמים תכופים לעקצוצים שלעיתים קרובות מתעלמים מהם

10. שינויים במצב הרוח

אנשים הסובלים מאנמיה עקב מחסור בוויטמין B12 נוטים להפרעות במצב הרוח, כמו דיכאון. על פי מחקר משנת 2017, לרמות נמוכות של ויטמין B12 יכולה להיות השפעה על חומר כימי בדם הנקרא הומוציסטאין.

זה יכול לגרום לנזק לרקמת המוח ולהפריע לאותות אל ומאיברים אלה, ולגרום לתנודות במצב הרוח. ההשפעה ארוכת הטווח, אדם עלול להיות בסיכון לפתח הפרעות חמורות יותר, כגון דמנציה.

ובכן, אלו הם הסימפטומים של אנמיה וכמה המלצות למזונות מעודדי דם שתוכלו לצרוך. אז, מכל הרשימות לעיל, איזה מזון משפר דם אתה אוהב?

שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!