האם זה נכון שנדנוד בקיבה באופן קבוע יעיל בהורדת שומן?
לאחרונה התגלה שתכולת תרגילי בטן יכולה להרזות את המותניים וגם להוריד שומן. אבל האם זה באמת יעיל ובטוח לעשות זאת על בסיס קבוע? בדוק את ההסבר.
האם פעילות גופנית לרעד בבטן יעילה להורדת שומן?
ידוע שכרגע הרשתות החברתיות עסוקים בדיון בתרגילי בטן הנעשים על ידי זריקת החזה והירכיים קדימה, ואז אחורה תוך שימוש בקצב מהיר מאוד, תוך כדי פיתול.
תרגיל זה נקרא מעין ריקוד שמטרתו למקד את שרירי הבטן ומבטיח להפחית את השומן בבטן וליצור מותניים רזות יותר.
ואז מצוטט מהעמוד מקורבים, מזהירים מומחים שתרגילי נדנוד הבטן האלה לא יתנו לך את שרירי הבטן הנכונים שישייה. להיפך, תהיה לכך השפעה שלילית על הגוף ועל בריאות הנפש.
בסרטון המסתובב נאמר שהתנועה הזו תגרום לשומן בטני להיעלם, אבל זה מיתוס. כדי להוריד שומן מהאמצע, אתה צריך להיות בגירעון קלורי שיגרום לאיבוד שומן משאר הגוף.
מחקר על אובדן שומן
לפי מקורבים, מחקר שנערך לאחרונה מצא שתזונה חשובה יותר מפעילות גופנית בשמירה על משקל תקין, היא המרכיב הגדול ביותר כאשר אתה רוצה להוריד שומן.
לא משנה כמה תעשו פעילות גופנית, אם לא תשימו לב לתזונה, למשל, אל תאכלו בגירעון קלורי שנקבע מראש, כמובן ששומן הגוף לא יאבד.
לעשות תנועת אימון כדי לתת אסתטיקה מסוימת זה לא בריא, אם מתעלמים מכמה דברים כמו תזונה, שינה, שתיית מים וכל שאר הגורמים כדי לשמור על גוף בריא.
עבור אנשים רבים, הבטן היא אזור עקשן ולעיתים קרובות אחד מהחלקים האחרונים בגוף להשיל שומן בעת ירידה במשקל, אך דיאטה היא הדרך היחידה לעשות זאת.
קראו גם: 6 טיפים לשריפת שומן ללא פעילות גופנית, בואו ננסה את זה!
ישנן דרכים רבות יותר יעילות לאבד שומן בבטן
כפי שדווח מהעמוד מקורבים, תנועה נעימה ונטולת כאבים, בדרך כלל לא יעילה במיוחד.
גם אם המטרה היא להוריד שומן, אתה צריך באמת לעבוד על הכוח שלך. המטרה של אימוני כוח בעת דיאטה היא לשמור, או להגדיל את מסת השריר כדי שלא תאבד שריר יחד עם שומן.
ניצול יעיל יותר של זמן לאיבוד שומן בבטן הוא לבצע תנועות כגון:
זומבה
אימוני זומבה הם אימונים בעצימות גבוהה. תנועה זו מסייעת בשיפור הכושר הקרדיווסקולרי, מורידה כולסטרול ומפחיתה את רמות הסוכר בדם ומאבדת שומן בטני במהירות.
אֶרוֹבִיקָה
אם אתה רוצה להוריד שומן בבטן מבלי ללכת לחדר כושר, אתה יכול לעשות פעילות אירובית בעצימות גבוהה. תרגילים אלו יעילים, פשוטים, מהנים ומעולים לשריפת כמות הקלוריות המקסימלית.
לִכסוֹס
התרגיל היעיל ביותר לשריפת שומן בטני הוא לִכסוֹס. לִכסוֹס בראש הרשימה כשאנחנו מדברים על אימונים לשריפת שומן.
אתה יכול להתחיל בשכיבה על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים על הרצפה. הרם את הידיים והנח אותן מאחורי הראש. אתה יכול גם לחצות אותו על החזה.
המשך לבדוק את דפוס הנשימה. תרגיל זה גם יעזור לעצב את הבטן תוך איבוד שומן בטני.
לָלֶכֶת
תרגיל אירובי פשוט מאוד שעוזר לך להוריד שומן בבטן ולהישאר בכושר הוא הליכה. ביצוע פעילות גופנית הליכה בליווי תזונה מאוזנת יכולה לרדת במשקל כדי להעלים את השומן בבטן.
הליכה מהירה אפילו שלושים דקות באוויר הצח יכולה לעזור להפחית את השומן בבטן. בנוסף, לשיטה זו יש השפעה חיובית גם על חילוף החומרים וקצב הלב.
אפילו ריצה מועילה לשריפת שומנים. מה שכן, לא צריך שום ציוד לתרגיל הזה. תרגיל זה יכול גם לעזור להסיר שומן מאזורים אחרים בגוף.
אלה כמה מהתרגילים הבטוחים יותר לעשות כדי לאבד שומן בבטן.
כדאי גם לציין שמגמות כושר מקוונות יכולות להיות מסוכנות מכיוון שהן מציבות סטנדרטים לא מציאותיים של בריאות ויופי גופני, לרוב מבלי לספק רקע או מידע טכני, מה שעלול להוביל לפציעה.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctorפה!
