זול, חגיגי, מזין! אלו הם 6 היתרונות של אכילת שפמנון לבריאות
שפמנון הוא אחד מהדגים הנצרכים לרוב על ידי תושבי אינדונזיה. למעשה, לאחרונה גידול שפמנון הולך וגובר בפטריות באזורים מסוימים. הסיבה לכך היא שיותר ויותר אנשים מודעים ליתרונות הבריאותיים של אכילת שפמנון.
ובכן, כדי לגלות עוד על היתרונות של שפמנון לבריאות, ראה את הסקירה המלאה למטה, יאללה!
קראו גם: טעים ומזין, מה בריא יותר, סלמון או טונה?
יתרונות שונים של אכילת שפמנון
ישנם יתרונות רבים של אכילת שפמנון שאתה יכול לקבל, כגון תמיכה בתוכניות הרזיה, כדי לסייע בשמירה על בריאות הלב.
הנה כמה השפעות חיוביות על הבריאות שניתן להשיג מאכילת שפמנון:
1. מקור חלבון
שפמנון הוא אחד המאכלים העשירים בחלבון. ציטוט מ קו בריאות, שפמנון במשקל 3.5 אונקיות מכיל חלבון כ-32-39 אחוז מסך הדרישה היומית. כמות זו אפילו גבוהה יותר מהחלבון בסלמון.
חלבון הוא מקור האנרגיה העיקרי הנחוץ לכל אדם. רכיבי תזונה אלו אחראים על תיקון רקמות ושרירים, ומשמשים כאבני בניין להורמונים, אנזימים ומולקולות אחרות.
2. עזרו לרדת במשקל
אחד היתרונות של אכילת שפמנון שידוע לעתים נדירות הוא שהוא יכול לעזור לרדת במשקל. מנה אחת של שפמנון במשקל 100 גרם מכילה רק 105 קלוריות.
כמות זו נמוכה מהקלוריות בסלמון שמגיעה ל-208 קק"ל באותו מינון.
כידוע, הקלוריות משפיעות מאוד על משקל האדם. תהליך הבעירה שאינו אופטימלי עלול לגרום להצטברות, אשר בתורה מעוררת עלייה במשקל ואף השמנה.
החלבון שנמצא בשפמנון יכול גם להאט את תהליך העיכול. זה טוב מאוד לאלו מכם שעושים דיאטה, כי זה יכול לתת לכם תחושת שובע ממושכת יותר.
3. טוב לבריאות הלב
היתרון הבא של אכילת שפמנון הוא שהוא יכול לעזור לשמור על בריאות הלב. לא ניתן להפריד את זה מתכולת האומגה 3 שיש בה. שפמנון 3.5 אונקיות מכיל כ-237 מ"ג של אומגה 3.
מחקר שפורסם ב כתב העת של איגוד הלב האמריקאי גילה, חומצות שומן אומגה 3 יכולות להפחית את רמות הטריגליצרידים ולהגביר ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (כולסטרול טוב) בדם.
כידוע, כולסטרול גבוה ושומנים בדם יכולים לעורר היווצרות פלאק. רובד יכול לסגור חלקית את חללי כלי הדם ולהפריע לזרימת הדם בהם. כתוצאה מכך, הלב נאלץ לעבוד קשה יותר כדי לשאוב דם.
4. לשמור על בריאות הנפש
מלבד היותה טובה ללב, תכולת האומגה 3 בשפמנון יכולה גם לעזור לשמור על בריאות הנפש, אתה יודע.
על פי מחקר שפורסם ב Global Health Journal, מחסור באומגה 3 קשור לסיכון להפרעות פסיכיאטריות, כגון דיכאון, דו קוטבי, סכיזופרניה ודמנציה.
בילדים, המצב יכול להיות חמור יותר. ילדים עם מחסור באומגה 3 נוטים לאוטיזם והיפראקטיביות. זו הסיבה שהמילוי של אומגה 3 חשוב מאוד לילדים.
5. למנוע ולטפל באנמיה
היתרון הבא של אכילת שפמנון הוא שהוא יכול לעזור למנוע ולהתגבר על אנמיה, שהיא מצב שבו לגוף חסר תאי דם אדומים. לא ניתן להפריד את התכונות הללו מהתוכן של ויטמין B12 שיש בה.
ציטוט מ Healthline, 3.5 אונקיות של שפמנון מכיל ויטמין B12 אשר שווה ערך ל-121 אחוז מסך הדרישה היומית. ויטמינים אלה יכולים לעורר את מח העצם לייצר יותר תאי דם אדומים.
תאי דם אדומים או אריתרוציטים הם מרכיבי דם שיש להם משימה חשובה של נשיאת חמצן בכל הגוף. אם הרמות יופחתו, זה יהיה מסוכן מאוד. ללא מספיק חמצן, תאים, רקמות ואיברים אינם יכולים לבצע את תפקידיהם הטובים ביותר.
6. כספית נמוכה
שפמנון הוא דג הנכלל בקבוצה דלת הכספית. כי שפמנונים חיים במים מתוקים, לא באוקיינוס הפתוח. למעשה, באינדונזיה עצמה, שפמנון הוא אחד מהדגים המתורבתים באופן נרחב.
לפי הסוכנות להגנת הסביבה של ארה"ב (EPA)כספית היא תרכובת כימית שנמצאת באופן טבעי בסלעים בקרום כדור הארץ. חשיפה לגוף האדם עלולה לפגוע במוח, הלב, הכליות, הריאות והמערכת החיסונית.
מינהל המזון והתרופות (FDA) אפילו לכלול שפמנון אחד הבחירה הכי טובה או הבחירה הטובה ביותר של דגים לצריכה.
ובכן, אלו היתרונות השונים של אכילת שפמנון שאתה צריך לדעת. כדי לקבל את היתרונות הטובים ביותר, איזן זאת באמצעות פעילות גופנית מאוזנת ויישם אורח חיים בריא, כן!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
