תפריט דיאטת מאיו לירידה בריאה במשקל, רוצה לנסות אותו?
מבין מגוון סוגי הדיאטות לירידה במשקל, דיאטת מאיו היא אחת הדיאטות הפופולריות ביותר. דיאטה זו עוזרת להגיע למשקל בריא עם תזונה מאוזנת. ואז, מה הם תפריט דיאטת מאיו? בואו להציץ כאן!
דיאטת מאיו היא תוכנית ניהול ארוכת טווח שנוצרה על ידי צוות המומחים של Mayo Clinic. דיאטה זו עוזרת להוביל אותך לאמץ הרגלים בריאים חדשים ולעזוב הרגלים לא בריאים ישנים.
קראו גם: שיא! זהו מדריך תפריט דיאטת קטו למתחילים למשך שבוע
השלבים במעבר דיאטת מאיו
דיאטת מאיו נועדה לעזור לך לרדת במשקל ולמצוא דרכים לאכול בהן תוכל לדבוק עד סוף חייך. דיאטת מאיו עצמה מורכבת משני שלבים, כלומר: לאבד את זה! ו חייה את זה! לפרטים נוספים, עיין בהסבר הבא:
לאבד את זה!
שלב זה בן שבועיים נועד להאיץ את הירידה במשקל, כך שתוכל לרדת 2.7 עד 4.5 קילוגרם בצורה בטוחה ובריאה.
שלב זה מתמקד בהרגלי חיים הקשורים למשקל. כאן תלמדו כיצד להוסיף 5 הרגלים בריאים ולהשאיר 5 הרגלים לא בריאים.
חייה את זה!
שלב זה הוא גישה לכל החיים לתזונה ובריאות. בשלב זה תלמדו עוד על בחירת מזון, גדלי מנות, תכנון תפריט, פעילות גופנית, פעילות גופנית והקפדה על הרגלים בריאים.
שלב זה יכול לעזור לך לשמור על משקל הגוף האידיאלי שלך לצמיתות.
מהם תפריטי דיאטת מאיו?
פירמידת דיאטת המאיו. מקור תמונה: //www.mayoclinic.org/ למאיו דיאט יש פירמידה המשמשת כאסמכתא לדיאטה. ירקות ופירות נמצאים בתחתית הפירמידה, מה שאומר שאתה צריך להתמקד בהגדלת צריכת הירקות והפירות שלך.
מצוטט מ בריאות יומיומיתלהלן תפריט דיאטת מאיו שתוכל לנסות ליישם:
היום הראשון
- ארוחת בוקר: 1 כוסות דגנים מלאים מעורבבים עם 1 כוס יוגורט יווני ללא שומן וכוס פטל
- לאכול צהריים: סלט עם 2 כוסות ארוגולה, 1 כוס גזר, 1 כוס מלפפון, 1 כוס סלק ו-4 אונקיות שרימפס. מנה זו משודכת ללחם מחיטה מלאה עם 1 כפית חמאה ו-2 קלמנטינות
- אֲרוּחַת עֶרֶב: מוקפץ בציפוי 2 אונקיות חזה עוף ללא עצמות, 1/3 כוס אורז חום ו-2 כוסות פלפל מוקפץ וגזר
היום השני
- ארוחת בוקר: 1 כוס יוגורט דל קלוריות ללא שומן, עם 1 כוס תותים פרוסים ופרוסת טוסט דגנים מלאים עם 1 כפית חמאת בוטנים
- לאכול צהריים: סלט עם 2 כוסות חסה רומאנית, 1 כוס גזר מגורר, 1 כוס פלפל אדום פרוס, 1 כוס מלפפון חתוך לקוביות, ו-2 אונקיות חזה עוף בגריל ללא עור וללא עצמות, 1 כף שמן זית וחומץ, ובננה קטנה.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 אונקיות סלמון בגריל עם לימון מוגש על 2 כוסות תרד, 1 לחמנייה מחיטה מלאה עם 1 כפית חמאה וכוס פירות יער
היום השלישי
- ארוחת בוקר: ביצה מטוגנת, פרוסה אחת של טוסט מחיטה מלאה פרוסה על 2 כפיות מרגרינה ללא שומן, ותפוז בינוני אחד
- לאכול צהריים: כריך רוסטביף, כוס גזר וכוס ענבים
- אֲרוּחַת עֶרֶב: ירקות מוקפצים עם 4 אונקיות של שרימפס מוקפץ ו-1 כוסות אפונה, 1/3 כוס אורז חום
היום הרביעי
- ארוחת בוקר: 1 בייגל דגנים מלאים עם 3 כפות גבינת שמנת ללא שומן ותפוז בינוני אחד
- לאכול צהריים: בייקון מעושן, 1 כוס מלפפון ועגבנייה פרוסים, 1 תפוח קטן
- אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 אונקיות צלי (סטייק), תפוח אדמה אפוי, כפית חמאה, 2/3 כוס שעועית ירוקה ואגס קטן אחד
יום חמישי
- ארוחת בוקר: פירות עם 1 כוס יוגורט דל קלוריות, ללא שומן, 1 כוס פטל, 1 בייגל מחיטה מלאה, 1 כפית חמאת בוטנים
- לאכול צהריים: 2 אונקיות חזה עוף מבושל עם חסה, עגבנייה, מלפפון ו-2 כפיות מיונז, כוס גזר, פירות קטנים
- אֲרוּחַת עֶרֶב: 3 אונקיות בייקון, 1 כוס אספרגוס, 3 תפוחי אדמה קטנים עם 1 כפית שמן זית וכוס אוכמניות
אלו כמה דוגמאות לתפריט דיאטת מאיו. עבור התפריט עצמו, ניתן גם לשנות אותו לפי התפריט הרצוי. כל עוד תפעל לפי הנחיות הפירמידה שהוסברו, כלומר על ידי הגדלת צריכת ירקות ופירות.
יש לך שאלות נוספות בנוגע לנושא זה? נא לשוחח עם הרופא שלנו כדי להתייעץ עם Good Doctor בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
