דיאטת מאיו לעומת דיאטת קטו: מה ההבדל ופלוס ומינוס לבריאות?

בזמן האחרון, אכן אנשים רבים מתחרים כדי להתחיל אורח חיים בריא. אחד מהם על ידי עשיית דיאטת מאיו ודיאטת קטו. להלן הסבר מלא על דיאטת מאיו לעומת דיאטת קטו.

דיאט מאיו לעומת דיאטת קטו

דיאט מאיו

דיאטות מסוימות עשויות להיות קשות להקפדה עליהן, ולגרום לאנשים לאבד מוטיבציה. בניגוד לאפשרויות רבות אחרות לטווח קצר, דיאטת מאיו מכוונת לתוכנית בת קיימא שתוכלו לעקוב אחריה לכל החיים.

השקת הסבר מהעמוד Healthlineדיאטת מאיו זו היא אחת מתוכניות הדיאטה המייעצות לאנשים להפחית את צריכת המלח והפחמימות.

במקום לאסור על מזונות מסוימים, דיאטת מאיו זו מתמקדת בהחלפת התנהגויות לא בריאות בהתנהגויות שסביר יותר לתמוך בירידה במשקל.

איך דיאט מאיו עובד?

מצוטט מהעמוד Healthline, השלב הראשון של דיאטת מאיו, שנמשך שבועיים, נועד להביא לירידה במשקל של 2.7-4.5 ק"ג.

לאחר מכן, המעבר לשלב הבא, שבו אתה פועל לפי אותם כללים אך מותר לך לקחת הפסקות מדי פעם.

צרכי הקלוריות נקבעים על סמך משקל הגוף הראשוני שלך ונעים בין 1,200-1,600 קלוריות ליום לנשים ו-1,400-1,800 לגברים.

הדיאטה מציעה כמה מנות של ירקות, פירות, פחמימות, חלבון, מוצרי חלב ושומנים עליך לאכול בהתבסס על יעד הקלוריות הרצוי שלך.

היתרונות של דיאט מאיו

היתרונות של דיאטת מאיו זו הם:

  • ירידה בסיכון למחלות לב
  • למנוע לחץ דם גבוה
  • סיכון מופחת לסוכרת

תופעות לוואי של דיאט מאיו

אתה צריך לדעת בנוסף ליתרונות שהוזכרו קודם לכן, אם אתה עושה דיאטת מאיו מוגזמת, זה יכול להיות גם תופעות לוואי שליליות כגון:

  • רמת הסוכר בדם עולה
  • מסוכן לחולי סוכרת
  • התייבשות
  • בחילה
  • עייף בקלות
  • ישנוני בקלות
  • דִכָּאוֹן
  • עלייה ברמות הכולסטרול
  • תפקוד הכליות יכול להיפגע

חשוב לציין כי לאלו מכם הסובלים מסוכרת, לא מומלץ להפעיל את דיאטת מאיו. לאלו מכם שחדשים בדיאטת מאיו זו, אתם יכולים לשקול זאת לפני שאתם חיים אותה בפועל.

קראו גם: שיא! זהו מדריך תפריט דיאטת קטו למתחילים למשך שבוע

דיאטת קטו

לפי ההסבר מהדף Healthlineהדיאטה הקטוגנית (או בקיצור דיאטת קטו) היא דיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן המציעה יתרונות בריאותיים רבים.

למעשה, מחקרים רבים מראים שסוג זה של דיאטה יכול לעזור לך לרדת במשקל ולשפר את הבריאות שלך.

התזונה הקטוגנית עשויה אף להועיל נגד סוכרת, סרטן, אפילפסיה ומחלת אלצהיימר.

כיצד פועלת דיאטת הקטו

השקת הסבר מהעמוד בריאות הרווארדבמקום להסתמך על סוכר (גלוקוז) מפחמימות (כגון דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות), דיאטת הקטו מסתמכת על גופי קטון, סוג של דלק שהכבד מייצר משומן מאוחסן.

שריפת שומן נראית כמו הדרך האידיאלית לרדת במשקל:

  • זה מחייב אותך להפחית בפחמימות, פחות מ-20 עד 50 גרם פחמימות ליום (קחו בחשבון שבבננה בינונית יש כ-27 גרם פחמימות).
  • בדרך כלל לוקח כמה ימים להגיע למצב של קטוזיס.
  • אכילת יותר מדי חלבון עלולה להפריע לקטוזיס.

היתרונות של דיאטת קטו

להלן כמה מהיתרונות של דיאטת קטו:

  • שליטה ברמת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת שלב 2
  • להקל על הסימפטומים של אפילפסיה בילדים
  • להפחית את הסיכון למחלות לב
  • הפחתת הסיכון לפתח הפרעות נוירולוגיות

תופעות לוואי של דיאטת קטו

לאלו מכם שנמצאים בדיאטת קטו בפעם הראשונה, בדרך כלל תרגישו את הדברים הבאים:

  • הגוף נהיה רפוי
  • חסר מנוחה בקלות
  • נדודי שינה
  • בחילה
  • רעב שיכול להפריע לפעילויות
  • חוסר יכולת ריכוז

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctorפה!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found