חובה לנסות, תפריט דיאטה קל ומזין ללא אורז
תפריט דיאטה ללא אורז יכול להיות אופציה לאלו מכם שרוצים לחיות חיים בריאים יותר. אורז, שהוא המקור העיקרי לפחמימות עבור אנשים אינדונזים, עלול לגרום למספר בעיות בריאותיות אם צורכים אותו בכמות מוגזמת, כמו השמנת יתר.
ואז, מהם תפריטי הדיאטה ללא אורז בעלי תכולה תזונתית גבוהה?
1. תפריט דיאטה ללא אורז עם דגנים
תפריט הדיאטה הראשון ללא אורז שתוכלו לנסות הוא דגני בוקר. למרות שזה נראה פָּשׁוּט, למעשה מזון זה יכול להיות תחליף יעיל מאוד לאורז. אתה יכול לקבל פחמימות מקמח חיטה, המרכיב העיקרי של דגנים.
דגנים מתאימים מאוד לשמש כתפריט דיאטה בבוקר או ארוחת בוקר. אתה יכול לשלב אותו עם חלב דל שומן ו סוכר נמוך, כך שעדיין ניתן להשיג הנאה מלאה מבלי צורך לצרוך פחמימות רוויות כמו אלו שבאורז.
בנוסף לפחמימות, לדגנים יש גם הרבה תוכן תזונתי נוסף, שכמובן מועיל לבריאות הגוף שלך, כולל עשיר בסיבים, ברזל, חלבון וויטמינים מקבוצת B.
2. תפריט דיאטה ללא אורז עם שיבולת שועל
כמעט בדומה לדגנים, ניתן למצוא פחמימות גם בקמח חיטה בשיבולת שועל. נכון, האוכל האחד הזה הפך לחבר נאמן לדיאטה ללא אורז.
בהשוואה לדגנים, שיבולת שועל נחשבת יעילה יותר לירידה במשקל. לפי פרסומים כתב העת של הקולג' האמריקאי לתזונה, שיבולת שועל יכולה לתת לך תחושת מלאות בבטן, כך שהתיאבון שלך יפחת.
חקרו כיול, לתכולת הסיבים של בטא גלוקן בשיבולת שועל יש תפקיד גדול בכך שהקיבה תרגיש מלאה במשך זמן רב יחסית. הסיבה לכך היא שהמולקולות של בטא גלוקן כבדות יותר ובעלות ריכוז גבוה יותר.
קרא גם: 8 יתרונות בריאותיים של עגבניות שאתה צריך לדעת
3. תפריט דיאטה ללא אורז עם תפוחי אדמה אפויים
ידוע כי תפוחי אדמה הם מקור לפחמימות שבני אדם יכולים לקבל מלבד אורז. בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים עושים דיאטת תפוחי אדמה כדי להימנע מפחמימות רוויות.
אתה יכול לעבד תפוחי אדמה לכל דבר. עם זאת, תפוחי אדמה אפויים הם אחת האלטרנטיבות הטובות ביותר לשמור על הטעם הטעים הזה.
בנוסף לפחמימות, תפוחי אדמה מכילים גם רכיבים תזונתיים המסייעים לביצועים המטבוליים של הגוף, כמו ויטמינים מקבוצת B, עשירים בסיבים תזונתיים ואשלגן.
תפוחי האדמה עצמם הפכו לחלק בלתי נפרד מהחברה הבריטית. שם הם הופכים את תפוחי האדמה למקור לפחמימות ולחלק ממזונות עמילניים אחרים. מעניין נכון?
4. תפריט דיאטה ללא אורז עם לחםאני
שוב, חיטה יכולה להיות תפריט דיאטה שאתה יכול ליישם. לחם מחיטה חומה הוא הבחירה הטובה ביותר לתפריט דיאטה עיקרי. מלבד היכולת לספק אנרגיה, ללחם מחיטה מלאה יש הרבה חומרים מזינים לגוף, כמו ויטמינים מקבוצת B, מינרלים טבעיים וסיבים תזונתיים.
לחם רגיל או לחם לבן הוא למעשה גם טוב כתחליף לאורז, במיוחד בארוחת הבוקר. עם זאת, תכולת הסיבים בו אינה גבוהה מדי. כך תרגישו רעב בקלות.
לשלב עם מזונות אחרים
הגוף זקוק לא רק לפחמימות, אלא גם לצריכה של חומרים מזינים אחרים. בנוסף לתפריטי הדיאטה לעיל, ניתן לשלב אותו עם מספר מזונות נוספים כדי לאזן את אבות המזון הנכנסים לגוף.
ביצה
המלווה הזה לתפריט דיאטה ללא אורז קל מאוד להכנה ולעיבוד. ביצים יכולות להיות מקור לפחמימות משלימות חלבון. אתה יכול לשלב ביצים על לחם השיפון שלך, או בצורה של ביצים מקושקשות, ביצים מבושלות, ביצים מטוגנות או משהו אחר.
בָּשָׂר
עוף או בקר יכולים להוות השלמה לתפריט הדיאטה הנכון. לא בכדי, לבשר יש מספר עצום של רכיבים תזונתיים שיכולים לאזן את רכיבי התזונה של הגוף שלך, כמו ברזל, חלבון, אבץ.אָבָץ), וויטמינים שונים.
אפשר לשלב את הבשר עם תפוח האדמה האפוי שהכנתם. מאוד מהנה!
קראו גם: האם אתם אוהבים לאכול בשר נא? היזהרו, המחלה הזו אורבת!
ירקות
בנוסף לבשר, אף פעם לא מזיק לעשות שילוב של תפוחי אדמה אפויים עם ירקות. בחר ירקות ירוקים כגון תרד, חסה, סלרי וברוקולי. עלים ירוקים עשירים בזרחן, מגנזיום, ברזל ואשלגן.
לפיכך, אתה עדיין יכול לקבל צריכה תזונתית מלאה למרות שאתה בתוכנית דיאטה.
פירות
פירות הם מקור עשיר של ויטמינים בשפע. אתה יכול לאכול את זה לאחר סיום שיבולת שועל או דגני בוקר. בחר פירות שיכולים להגביר את רמות נוגדי החמצון, כגון בננות, תפוחים, קיווי ושזיפים מיובשים.
הימנעו מפירות המכילים הרבה מים כמו מלון, כי תכולת הסוכר גבוהה מאוד.
קרא גם: להלן תפריט דיאטת קטו לחולי סוכרת שאתה צריך להכיר
מוצרים ימיים
מוצרים ימיים בצורת דגים הם מזונות משלימים לתפריט הדיאטה שניתן לבחור. לא בכדי, דגי ים הם המקור הטוב ביותר לאומגה 3 לבריאות המוח. אתה יכול לשלב את הדיאטה נטולת האורז שלך עם סלמון, מקרל, טונה ודגים ימיים אחרים.
אלו כמה תפריטי דיאטה ללא אורז שתוכלו ליישם בבית. כמובן שיישום ממושמע יקל עליך להגיע לתוצאות הרצויות. בהצלחה!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
