5 תפריטי ארוחת בוקר לדיאטה לירידה במשקל, קלה ומעשית!

תנוחת גוף אידיאלית היא חלום עבור רוב האנשים. כדי להשיג זאת, לא מעט אנשים מוכנים לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל. אפשר להתחיל בתשומת לב לתפריט ארוחת הבוקר לדיאטה.

גם אם אתם בדיאטה, אסור לפספס ארוחת בוקר. ואז, מהם תפריטי ארוחת הבוקר לתזונה מתאימה לצריכה? יאללה, ראה את הסקירה הבאה!

קראו גם: חובה לנסות, תפריט דיאטה קל ומזין ללא אורז

החשיבות של ארוחת בוקר גם אם אתה בדיאטה

בדיאטה כדי לרדת במשקל, יש אנשים שבוחרים לא לאכול ארוחת בוקר כלל. למעשה, ארוחת הבוקר עדיין נחוצה כדי שהגוף יוכל לקבל אנרגיה.

מחקר משנת 2019 הסביר שדילוג על ארוחת הבוקר אכן יכול להפחית את כמות הצריכה שנכנסת לגוף. עם זאת, תרומתו בירידה במשקל אינה משמעותית במיוחד.

שלא לדבר, מי שמדלג על ארוחת הבוקר צפוי לאכול יותר במהלך היום בגלל רעב מוגזם. כתוצאה מכך, מספר הקלוריות הנצרכות הופך ליותר מהרגיל. זה למעשה יפגע בתוכנית הדיאטה המופעלת.

לכן, גם אם אתם בדיאטה להרזיה, היצמדו לארוחת הבוקר והשתדלו לא לדלג עליה.

תפריט ארוחת בוקר לדיאטה

ישנם שילובים רבים של תפריטי ארוחת בוקר לדיאטה שאתה יכול לצרוך, החל מירקות, פירות ועד אגוזים. הנה כמה תפריטי ארוחת בוקר קלים ומעשיים להכנה:

1. שייקים כתפריט ארוחת בוקר לדיאטה

תפריט ארוחת הבוקר לדיאטה הראשונה הוא שייקים. איך להכין את זה גם לא לוקח הרבה זמן. במקום אורז או בשר, שלבו פירות טריים עם ירקות כדי להפוך את ארוחת הבוקר שלכם למזינה יותר.

בחרו בפירות וירקות דלים בקלוריות אך עשירים בסיבים, כמו אשכולית, פפאיה, תותים, תפוזים, תפוחי אדמה, גזר וירקות עלים ירוקים. זה יעזור לך להרגיש שובע זמן רב יותר.

כלול גם כמה מזונות עשירים בחלבון, כגון אגוזים וזרעים. מרכיבים אלה יעשו שייקים להיות יותר מזין אבל עדיין דל בקלוריות. בכוס שייקים של 590 מ"ל, הקלוריות שמכילות הן 513 קק"ל בלבד.

מחקר מסביר, את השילוב של פירות וירקות ב שייקים יכול לשמש ריפוי פצעים ודלקת. לא רק זה, שייקים זה גם יכול לשמור על בריאות הלב שלך ויכול להפחית את הסיכון שלך לפתח סוכרת.

2. פירות

תפריט ארוחת הבוקר לדיאטה הבאה הוא פירות. אם אין לך זמן להכין שייקים, אין שום דבר רע רק לאכול את הפירות. דווח מ קו בריאות, ישנם מספר פירות שמתאימים כתפריט ארוחת בוקר בריא.

בננות, למשל, עשירות בסיבים, אך דלות בקלוריות (105 קק"ל). על פי מחקרים, בננות בוסר הן מקור טוב לעמילן עמיד, המתעכל זמן רב יותר בקיבה ובמעי הדק. אז זה יגרום לך להרגיש שובע יותר זמן.

לבננות יש הרבה חומרים מזינים חשובים לגוף, כמו אשלגן, ויטמינים B6 ו-C, מגנזיום, מנגן וחלבון. מרכיבים שונים אלו יכולים לסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם, לייעל את העיכול ולפעול כנוגדי חמצון לניקוי רדיקלים חופשיים.

כמו כן, פרי קיווי, מכיל ויטמינים C ו-K, וכן עשיר בסיבים תזונתיים. זה עושה את זה מסוגל לטפל בתסמיני אסטמה, לייצב את לחץ הדם, להגביר את המערכת החיסונית, לשמור על בריאותם של איברי הראייה.

לקיווי במשקל 100 גרם יש רק 61 קלוריות ולכן הוא מתאים לשימוש כתפריט לדיאטה. מחקר מסביר, קיווי יכול לתפקד כחומר משלשל טבעי, וממריץ את התנועה של חומרי פסולת ממערכת העיכול.

3. שיבולת שועל כתפריט ארוחת בוקר לדיאטה

קְוֵקֶר הוא תפריט ארוחת בוקר פופולרי בקרב האירופאים. לא רק טעים וטעים, האוכל הזה גם דל בקלוריות ועשיר בסיבים וחלבונים. שני אבות המזון הללו ממלאים תפקיד חשוב בדיכוי התיאבון ובשליטה במשקל.

קְוֵקֶר במיכל של 78 גרם יש רק 303 קלוריות. התוכן התזונתי כולל זרחן, מגנזיום, ברזל, חומצה פולית, סידן, אשלגן וויטמינים B1 ו-B5.

על פי מחקר, קְוֵקֶר הוא מקור לבטא גלוקן, יכול לאזן את רמות הסוכר בדם שיכול לדכא את התיאבון.

שלא לדבר על החומרים המזינים בתפריט הדיאטה לארוחת בוקר בתפריט זה יכולים גם לעזור לשמור על בריאות הלב ולהוריד את רמות הכולסטרול הרע (LDL).

קרא גם: 12 היתרונות של שיבולת שועל יכולים להיות נוגדי חמצון ולהצליח בתזונה הבריאה שלך

4. ביצים מבושלות

ביצים מבושלות הן תפריט ארוחת בוקר לתזונה מעשית אך עדיין מזינה. בביצה קשה אחת גדולה יש רק 70 קלוריות.

החלבון הגבוה (13 גרם) יכול להפחית את התיאבון כאשר צורכים אותו בבוקר. כמובן, זה מושלם עבור אלה מכם שעושים דיאטה כדי לרדת במשקל. אם אתם רוצים להפוך אותו למגוון יותר, שלבו אותו עם ירקות טריים כשאוכלים אותו.

לא רק חלבון וויטמינים, ביצים מבושלות מכילות גם מינרלים רבים וחשובים לגוף, כמו סלניום, ריבופלבין וזרחן. תוכן זה ממלא תפקיד בשמירה על בריאות העיניים והמוח.

5. פחמימות הן לא רק מאורז

לחם מחיטה מלאה ותפוחי אדמה, מקורות פחמימות מלבד אורז. מקור תמונה: www.fridaymagazine.ae

לעשות דיאטה לא אומר שצריך לוותר לחלוטין על פחמימות. פחמימות הן חומרים שהגוף צריך כדי לייצר אנרגיה. אם עד כה רוב האינדונזים אוכלים אורז, נסו לבחור במקורות אחרים.

תפוחי אדמה וחיטה הם מקורות לפחמימות שיכולים לשמש כתפריט ארוחת בוקר לדיאטה. בתפוח אדמה שישה אונקיות יש רק 161 קלוריות, בעוד 100 גרם של שיבולת שועל מכילים 340 קק"ל.

בנוסף לפחמימות, לשניהם יש רכיבי תזונה מגוונים יותר. לתפוחי אדמה יש חומרים מזינים כמו סיבים, חלבון, ויטמינים C ו-B5, אשלגן, זרחן, ניאצין וחומצה חומצה. חומרים מזינים שונים אלו יכולים לייצב את רמות הסוכר בדם, לשפר את העיכול ולפעול כנוגדי חמצון.

בעוד שחיטה, מורכבת משומנים טובים, חלבון, ברזל, סלניום ופולאט. חומרים מזינים אלה יכולים לעזור לייעל את מערכת העיכול כדי למזער את הסיכון לסרטן המעי הגס.

ובכן, אלו חמישה תפריטי ארוחת בוקר לדיאטות שקל ומעשיות להכנה ולצריכה. כדי לא להשתעמם, אפשר לשלב או לשנות את התפריט כל יום. בהצלחה!

הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found