צום בהריון צעיר? זה המדריך
ביצוע צום בהריון הוא למעשה חוקי. על פי האמונה האסלאמית, נשים בהריון אינן חייבות לצום. אבל אם את רוצה להמשיך לצום בהריון, זו לא בעיה גדולה.
במצב של הריון צעיר או שְׁלִישׁ השלישית היא תקופת ההריון שבה התינוק מראה צמיחה מהירה. במהלך תקופה זו, תינוקות זקוקים ליותר חומרים מזינים ולכמויות גדולות של מינרלים וויטמינים כדי לשמור על גדילה מהירה.
האם צום בטוח לאם ולתינוק במהלך ההריון?
מבוסס על מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת מנצ'סטר בבריטניה, צום בתחילת ההריון למעשה אינו מזיק לאם או לתינוק ברחם.
בנוסף, יש עוד דבר שאתה צריך לדעת שצום אינו נחשב בטוח אם יש לך סוכרת במהלך ההריון (סוכרת הריון).
מצב זה נובע מכך שצום יכול להשפיע על רמות הסוכר בדם. בצום במהלך היום, רמות הסוכר בדם יכולות לרדת ואתה יכול להתייבש.
אם אתה לא מרגיש מספיק טוב לצום, או שאתה מודאג לגבי בריאותו של תינוקך, עדיף שתדבר תחילה עם הרופא שלך. וקבל בדיקת בריאות כללית לפני שמחליטים.
מחקר על צום במהלך ההריון
השקה מ מרכז תינוקות בבריטניה, מחקר עדכני על צום במהלך ההריון מראה השפעה מועטה או ללא השפעה על היילוד. עם זאת, חלק מהנשים עלולות לחוות התייבשות או חוסר אנרגיה, עקב צום.
הנה מה שהמחקר אומר עד כה:
- צום אינו גורם לתינוק להיוולד מוקדם (פג).
- צום במהלך ההריון לא אומר שסביר להניח שהתינוק יהיה במשקל נמוך יותר.
- ייתכן שיהיה לך פחות אנרגיה אם אתה צם, כי אתה לא צורך מזון ומים כמו שאתה צריך.
- צום במהלך השליש השני של ההריון יכול להפחית את הסיכון לפתח סוכרת הריונית ולמנוע עלייה במשקל.
צום בהריון
אין הבדל בציון אפגר בין תינוקות שנולדו לנשים צמות לנשים שאינן צמות.
צום במהלך ההריון יכול לגרום לתינוק למשקל לידה נמוך יותר, במיוחד אם הצום מתרחש במהלך ההריון שְׁלִישׁ ראשון. עם זאת, מחקרים אחרים מצאו שההבדל במשקל הלידה בין תינוקות קטן מאוד.
תינוקות שנולדו לאמהות שצמו במהלך ההיריון עשויים לגדול להיות מעט קצרים יותר ורזים יותר. אבל אל תדאג יותר מדי, ההבדל הזה קטן מאוד.
למרות שמאזן הדם משתנה במהלך הצום, הדבר אינו מזיק לך או לתינוק ברחם.
מחקרים שונים על הריון וצום נמשכים עד היום. הוויכוח על צום בתחילת ההריון עדיין נדון על ידי מומחים רפואיים שונים.
אם את רוצה להמשיך לצום בהריון, את לא צריכה לדאוג יותר מדי. להלן מדריך שניתן לעשות לפני שבירת הצום:
איך לשמור על צום חלק בהריון?
- בצעו בדיקה או התייעצו עם רופא לפני תחילת הצום. אם יש לך סוכרת, צום במהלך ההריון אינו מומלץ אתה יודע.
- הפחיתו בצריכת משקאות המכילים קפאין, כמו קפה, תה וקולה.
- שתו הרבה מים כדי לא להתייבש
- הגבל את שעות העבודה והימנע מעייפות
- הימנעו מפעילות גופנית המנקזת אנרגיה
- לווסת את צריכת התזונה במהלך צום וסחור. בחר תפריט שיכול להיות טוב לבריאות שלך.
- הימנע מלחץ
- קח תוספי מזון ומולטי ויטמינים.
למרות שצום בהריון אינו אסור, עליך להיות ערני כאשר הגוף שלך נותן סימנים רעים. אם הגוף ממשיך להצביע על החמרה במצב, עדיף להפסיק לצום.
מתי להפסיק לצום במהלך ההריון?
אל תכריח את עצמך אם במהלך הצום גופך חווה את התסמינים הבאים:
- תדירות מופחתת של מתן שתן מלווה בתחושת צמא תכופה.
- אם אתה חווה בחילות והקאות, עדיף לפנות מיד לרופא.
- כאבי ראש, כאבים בחלקים אחרים של הגוף וחום.
- צבע השתן כהה ובעל ריח חזק.
- עייפות קיצונית.
טיפים לשבירת הצום לנשים צעירות בהריון
ובכן, בנוסף לטיפים לעיל, צריך להיזהר גם כשמגיע הזמן לשבור את הצום. הקפד לבצע את השלבים הבאים:
- אל תמהרו לאכול
כשצום מערכת העיכול נחה אז אכלו לאט. בנוסף, צרכו מזון בחתיכות קטנות כדי שהגוף לא יופתע בעת העיכול.
- להתפרק עם מים
הימנע מהפסקת הצום שלך עם משקאות המכילים קפאין כגון קפה, תה, תה ירוק וקולה. שתו מספיק מים כדי להחזיר את הנוזלים בגופכם שאבדו במהלך הצום.
- הימנע ממזונות שומניים
אנו ממליצים בעת שבירת הצום לא לצרוך מזונות בשר מעובד כמו נקניקים, נאגטס ושאר מזונות עתירי שומן.
הכנה לצום בהריון
השקת הסבר מהעמוד מרכז תינוקות בבריטניה, עדיף לתכנן כדי להקל על הדברים כשאתה מחליט לצום ברמדאן:
- שוחח עם מיילדת שתוכל לבדוק את מצבך הבריאותי. הריון יכול להיות תקופה קשה עבור הגוף, שכן גם האם וגם התינוק זקוקים לשפע של חומרים מזינים ונוזלים מספקים. אתה גם צריך לעשות בדיקות תכופות יותר במהלך הצום.
- אם יש לך סוכרת ורוצה לצום, בצע בדיקה וודא שהמזון והשתייה שאת צורכת הם בהתאם להמלצות הרופא.
- אם אתם רגילים לצרוך משקאות המכילים קפאין, כמו קפה, תה וקולה, צמצמו לפני הצום כדי למנוע כאבי ראש. אסור לצרוך יותר מ-200 מ"ג קפאין בהריון. זכור כי שוקולד ותה ירוק מכילים גם כמות קטנה של קפאין.
- רשמו לעצמכם את תפריט המזון שאתם צורכים, כדי שתוכלו לשמור על תזונה בריאה בזמן הצום בהריון.
קראו גם: האם זה נכון שחומצת הקיבה חייבת לעלות בצום? הנה ההסבר הרפואי!
היתרונות של צום במהלך ההריון
אתה צריך לדעת שהיתרונות שחשים נשים בהריון בעת צום אינם שונים בהרבה מאנשים באופן כללי. להלן שורה של היתרונות של צום לנשים בהריון:
בקרת משקל
באופן כללי, אמהות שעוברות הריון ירגישו רעבות מהר יותר, ובכך יגדילו את העלייה במשקל באופן משמעותי.
עם זאת, בצום תאכל רק אחר הצהריים ובערב. זה גם מסוגל לעשות עלייה במשקל במהלך ההריון יכול להיות יותר מבוקר.
מסוגל לשפר את חילוף החומרים בגוף
בצום, התאים בגוף ינקו את שאריות הלכלוך ויתקנו הפרעות במערכת חילוף החומרים בגוף.
להפחית את הסיכון לסוכרת
בנוסף, יתרונות נוספים שאתה יכול להרגיש הם הורדת רמות הסוכר בדם בגוף והגברת ביצועי האינסולין. היתרונות של צום יכולים לגרום לנשים בהריון להיות בסיכון נמוך יותר לפתח סוכרת.
שמור על בריאות הלב
צום יכול להפחית את הסיכון למספר מחלות בנשים בהריון. דוגמאות כמו יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה ומחלות לב. עם זאת, עדיין יש ללמוד עוד יותר את היתרונות של צום בנשים בהריון.
פעילות גופנית והריון
הנה כמה תרגילים שאתה יכול לעשות בזמן שאתה בהריון:
אין דבר טוב יותר מאשר ללכת בחוץ לשאוף אוויר צח, לשחות או לעשות כושר אקווה לתנועות בעלות השפעה נמוכה, ואופני כושר לחיטוב הגוף ולאימון סיבולת.
פעילות זו בריאה ואינה מהווה סיכון במהלך ההריון אם היא נעשית במתינות. רצים יכולים להמשיך לרוץ עד לחודש החמישי להריונם, כל עוד הם עושים זאת על קרקע ישרה ובקצב מתון.
במהלך השליש האחרון, גופה של אישה בהריון רגיש יותר לפגיעה במפרקים וברצועות. כדי למנוע זאת, צמצם תנועות גדולות, תעדוף פעילויות שבהן אינך בסיכון לנקעים כגון ביצוע הליכון או אופני כושר.
מתי להפסיק להתאמן בהריון?
במקרים מסוימים תצטרך להפסיק לעשות פעילות גופנית במהלך או אחרי ההריון. אלה מסומנים כאשר אתה חווה אחד מהמצבים הבאים, ואתה צריך לדבר מיד עם המיילדת או הגינקולוג שלך:
- אם עברת הפלה.
- אם את יולדת מוקדמת.
- אם יש לך סיכון ללידה מוקדמת.
- אם יש לך שליה נמוכה.
- אם אי פעם היה לך דימום כרוני.
- אם אי פעם היו לך בעיות בגב התחתון או בירך.
- אם יש לך יתר לחץ דם.
זה בטוח לצום, זה התוכן התזונתי שחייבים לצרוך על ידי נשים בהריון
חֶלְבּוֹן
חלבון חיוני להבטחת צמיחה תקינה של הרקמות והאיברים של התינוק, כולל המוח. זה גם עוזר לצמיחת רקמת השד והרחם במהלך ההריון.
זה אפילו משחק תפקיד בהגברת אספקת הדם, כדי לאפשר יותר דם להימסר לתינוק.
דרישות החלבון מגדילות בכל שליש של ההריון. מחקרים מראים שצריכת חלבון במהלך ההריון צריכה להיות גבוהה יותר מכמה המלצות עדכניות.
אתה צריך לאכול כ-70 עד 100 גרם של מקורות חלבון בכל יום. מקור טוב לחלבון כפי שדווח על ידי Healthline:
- בשר בקר רזה וחזיר
- עוף
- סלמון
- חמאת בוטנים
- אפונה.
סִידָן
סידן מסייע בבניית עצמות התינוק ומווסת את השימוש בנוזלי גוף. נשים בהריון זקוקות ל-1,000 מ"ג סידן, באופן אידיאלי בשתי מנות של 500 מ"ג, ליום.
ייתכן שתצטרך סידן נוסף כדי להשלים את הוויטמינים הרגילים שלך לפני הלידה. מקורות טובים לסידן כוללים:
- חלב
- יוגורט
- גבינה
- דגים ופירות ים דלי כספית, כגון סלמון, שרימפס, שפמנון וטונה משומרת
- טופו המכיל סידן
- ירקות עלים ירוקים כהים.
חומצה פולית
פולאט ידוע גם בתור חומצה פולית אשר ממלאת תפקיד חשוב בהפחתת הסיכון למומים בתעלה העצבית. אלו הם מומים מולדים גדולים המשפיעים על מוחו וחוט השדרה של התינוק, כגון עמוד השדרה ביפידה ואנצפליה.
במהלך ההריון, מומלץ לצרוך מזונות המכילים חומצה פולית עד 600 עד 800 מק"ג. אתה יכול לקבל חומצה פולית מהמזונות הבאים:
- בֹּטֶן.
- ביצה
- אגוזים וחמאת בוטנים.
- ירקות עלים ירוקים כהים.
בַּרזֶל
ברזל פועל עם נתרן, אשלגן ומים כדי להגביר את זרימת הדם. זה עוזר להבטיח שמספק חמצן מספיק לאם ולתינוק.
אתה צריך לקבל 27 מ"ג ברזל ליום, רצוי יחד עם קצת ויטמין C כדי להגביר את הספיגה. מקורות טובים לחומרים מזינים אלה כוללים:
- ירקות עלים ירוקים כהים
- פרי הדר
- לחם או דגני בוקר
- בשר בקר ועוף רזה
- ביצה.
תוכן תזונתי אחר שטוב לנשים בהריון
יש צורך בחומרים מזינים אחרים כדי לשמור על גדילתך במהלך ההריון כגון כולין, מלח וויטמינים מקבוצת B.
בנוסף לאכילה נכונה, חשוב לשתות לפחות שמונה כוסות מים כל יום ולקחת ויטמינים לפני הלידה.
קשה לקבל כמויות מספקות של חומרים מזינים מסוימים, כולל חומצה פולית, ברזל וכולין, ממזון בלבד. הקפד לדבר עם הרופא שלך על אילו ויטמינים לפני הלידה לקחת.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
