טיפים להתגברות על כאב באצבעות ובידיים בזמן עבודה מהבית
מגיפת COVID-19 שינתה הרגלים רבים כולל עבודה יומיומית. אחד מהם הוא מדיניות לעבוד מהבית או בקיצור WFH.
שיטה זו מאפשרת לעובדים לבצע משימות משרדיות ממקומות מגוריהם. למרות שזה נחשב יעיל, זה לא אומר ש-WFH הוא ללא חסרונות.
עם הזמן, רבים מתלוננים על כאבים סביב האצבעות והידיים במהלך WFH. גם אתם חוויתם את זה? אם כן, עיין בסקירה למטה כדי לגלות כיצד לפתור את זה.
קרא גם: שורות של סוגים של הפרעות בעמוד השדרה שאתם חייבים להכיר!
WFH וכאבים באצבעות ובידיים
דווח אורתופדיה של המערב התיכון, עד 60 אחוז מהאנשים שעובדים ליד מחשב או שולחן יחוו כאב בזרוע.
זה קורה יותר ויותר לאנשים שמיישמים את דפוס העבודה של WFH.
למה? הסיבה לכך היא שבמהלך WFH, אנשים נוטים לא לשים לב לארגונומיה של סביבת העבודה שלהם. ארגונומיה היא ההרמוניה בין עובדים, סוג העבודה וסביבת העבודה שלהם.
תלונות שונות על כאבים באזור היד במהלך WFH
באופן כללי, ישנם ארבעה אזורים על הידיים שלרוב כואבים בעת עבודה, כלומר:
1. כאבים בצד כף היד
לעתים קרובות כאב זה ינוע לאורך האגודל או האצבע האמצעית. לפעמים לאחר שימוש ארוך טווח, אתה עלול לחוות חוסר תחושה ועקצוץ וכאב.
ישנן מספר סיבות אפשריות לכאב זה כולל: תסמונת התעלה הקרפלית, דלקת גידים ודלקת פרקים.
2. כאבים בחלק האחורי של פרק כף היד ליד בסיס האגודל
אם אתה חווה כאב עקבי ישירות בבסיס האגודל, וזה מרגיש הכי חריף ביד. זה יכול להיגרם על ידי דלקת פרקים או סינוביטיס בבסיס האגודל.
כאב זה מחמיר לעתים קרובות עם צביטה, או לאחר יום של אחיזה והחזקת חפצים.
3. כאבים בצד הזרת של שורש כף היד
כאב בצד האצבע הקטנה על פרק כף היד יכול להיות הפרעה בריאותית מורכבת למדי. אם זה קשור לחוסר תחושה, אז זה יכול להיות בגלל דחיסה של העצב האולנרי.
כאב ישיר בהיבט האולנרי של פרק כף היד יכול להיגרם גם מדלקת של הגידים או הרצועות.
האבחנה הספציפית של כאב זה מצריכה פעמים רבות בדיקה יסודית יותר אצל מומחה אורטופדי.
4. כאבים באמה ובמרפק
הגורמים השכיחים ביותר לכאב בחלק החיצוני של המרפק בזמן עבודה מול מחשב הם מרפק טניס. כאב זה נוטה להחמיר לאחר יום ארוך של שימוש חוזר.
טיפים להתמודדות עם כאב סביב האצבעות והידיים במהלך WFH
הנה כמה דרכים שבהן תוכל לנסות להתמודד עם כאבי אצבעות וידיים בזמן עבודה מהבית:
1. הגדרת אזור עבודה
ההגדרה הנכונה של מקום העבודה יכולה לסייע במניעת כאבים בידיים ובשורש כף היד. שימו לב לדברים הבאים:
- מקלדת צריך להיות ממוקם בגובה המרפק, מה שמאפשר לשמור על פרקי כף היד ישרות, אך רגוע בעת ההקלדה והשימוש עכבר.
- פריטים שנמצאים בשימוש תכוף יש למקם קרוב יותר ליד. יש למקם פריטים שמשתמשים בהם רק מדי פעם הרחק מהישג ידם של הציבור.
- שמירה על האמות מקבילות לרצפה תאפשר יציבה טובה יותר של היד ושורש כף היד.
2. שנה את תנוחת הגוף באופן קבוע
קום וזוז כל 20 עד 30 דקות, כדי שלא תתעייף.
בצע תנועות קטנות, כגון מתיחת הידיים, קפיצה למעלה ולמטה, הליכה או כפיפה. אם אתה צריך תזכורת, הגדר שעון מעורר כדי לא לשכוח.
3. הגבל את תנועת שורש כף היד
השלב הראשון בטיפול בכאבים באצבעות הידיים, במיוחד אלו הקשורים תסמונת התעלה הקרפלית היא להתחיל להימנע מכיפוף משמעותי (כיפוף) או מתיחה (יישור) בשורש כף היד.
אם אתה עובד ליד מחשב, חשוב לשמור על פרקי הידיים שלך במצב ניטרלי. עמדה ניטרלית היא שהפרקי כף יד ישר מהזרועות.
הדרך הקלה ביותר לשמור את זה על השולחן היא לוודא שהמחשב הנייד או המחשב שלך מקלדת במרכז השולחן, כך ששורשי הידיים והאמות שלך יוכלו לשכב על השולחן בזמן ההקלדה.
אותו דבר לגבי האגודל. השלב הראשון בטיפול בכאב הממוקם בבסיס האגודל הוא להתחיל להשתמש בסד המגביל את תנועת האגודל עם מכשיר מיוחד דמוי סד.
בינתיים, לטיפול בכאב בצד האצבע הקטנה של שורש כף היד, זה להגביל כפיפה חוזרת וסטיית אולנר של שורש כף היד. ניתן להשיג זאת עם תומכים קשיחים.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
