מתכון לקערת שייקים לאוכל סחור, קל ובריא!
אפשר להכין בקלות מתכון לקערת שייק לסחור במהלך חודש הצום. תפריט זה עשיר בחומרים מזינים והופך אותך לחזק יותר לפעילויות.
שייקים עשירים בויטמינים, נוגדי חמצון, והכי חשוב, הם לא מאבדים את טעמם. צריכה קבועה של שייקים טובה מאוד לבריאות הגוף.
חלק מהיתרונות שיתקבלו כמו הגברת מערכת החיסון, הקלה על מערכת העיכול ושיפור איכות השינה.
קרא גם: עלייה במשקל במהלך צום, מה גורם לזה?
רשימת מתכוני קערת שייקים לסחור שתוכלו לנסות
ניתן להכין את מתכון קערת השייק לסחור כי זה די קל להשתמש במרכיבים הקיימים. עם זאת, זכור כי שייקים ומיצים הם דברים שונים.
מיץ עשוי בדרך כלל מתערובת של פירות, מי סוכר וקוביות קרח. ובכן, עבור שייקים, החומרים המשמשים הם די הרבה, כגון ירקות או פירות, חלב ויוגורט.
גם הטעם של השייקים טעים יותר כי ההרכב מגוון וכמובן בריא. אם אתם לא אוהבים ללעוס ירקות, אז מעקב אחר מתכון לשייק יכול להיות הפתרון המתאים ביותר.
ובכן, בשביל זה, בדוק כמה רעיונות למתכוני שייקים בריאים, טריים וטעימים שתוכלו לעקוב אחריהם למטה.
1. מתכון לשייק בננה חמאת בוטנים
את מתכון השייק לתפריט הסוחור הראשון אפשר להתחיל באמצעות חמאת בוטנים ובננות. שייק מסוג זה יכול לספק אנרגיה לאורך זמן והוא מושלם לתחילת היום.
בחרו בחמאת בוטנים טבעית שאינה מכילה תוספת סוכר ושמנים מוקשים.
הדרך להכין את השייק הזה היא להוסיף בננה אחת, כפית חמאת בוטנים ו-10 אונקיות חלב דל שומן. ניתן להוסיף לשייקים אלו גם דבש כדי להוסיף טעם מתוק.
2. מתכון לשייק סויה תות בננה
שייקים שתוכלו לצרוך עם עלות השחר עשויים מתותים ובננות. תכולת החלבון הגבוהה בשייק הזה יכולה להגביר את הרוח בתחילת היום בצום.
סויה ידועה גם כהורדת כולסטרול רע מכיוון שהיא מכילה נוגדי חמצון רבי עוצמה.
הכנת השייקים האלה היא על ידי ערבוב 1 כוס חלב סויה רגיל, 1 בננה פרוסה, 2 כוסות תותים ו-2 כפיות דבש.
צרכו אותו עם עלות השחר כדי שהגוף יוכל לנוע טוב יותר.
3. מתכון לשייק אבוקדו פטל
השילוב של אבוקדו ופטל משמש לעתים רחוקות להכנת שייקים, אבל היתרונות שיתקבלו טובים לא פחות.
באבוקדו יש הרבה אשלגן, ויטמין C, סיבים ונוגדי חמצון שיכולים לעזור להילחם בהתפתחות של סוגים מסוימים של סרטן.
ניתן להכין את המתכון לשייק הזה על ידי ערבוב 1 אבוקדו, כוס מיץ פטל וכוס פטל. צרכו שייקים אלה בכל סוחור כדי להגביר את האנרגיה בזמן הצום.
4. מתכון לשייק מנגו פפאיה
מנגו ופפאיה ידועים כמקורות טובים לוויטמין A לגוף. לא רק זה, שני סוגי הפירות עשירים בברזל ובנוגדי חמצון שיכולים לסייע בשיפור העיכול.
צריכה קבועה של שייקים אלו יכולה להפוך את הגוף לבריא יותר בגלל מה שהם מכילים.
המרכיבים הדרושים הם 1 מנגו, 1 פפאיה, 2 כוסות יוגורט רגיל, 2 כפות מיץ ליים, 3 כפות דבש ותמצית שקדים.
לערבב הכל בקערה ולצרוך כל סוחור כשהולכים לצום.
5. מתכון לשייק עגבניות
מתכון לקערת שייק פרקטית ובריא לארוחה הבאה יכול להשתמש בעגבניות. היתרונות של העגבניות טובים מאוד לבריאות מכיוון שהם מכילים ויטמינים A, C ו-K.
התוכן התזונתי בעגבניות יכול לשפר את בריאות העור, לווסת את רמת הסוכר בדם, להילחם בסרטן ולשפר את בריאות העיניים.
המרכיבים הדרושים להכנת שייק עגבניות הם 2 כוסות עגבניות, כוס מיץ עגבניות ו-2 כוסות קרח. ניתן להוסיף גם כמה מרכיבים אחרים, כגון מיץ תפוחים, כוס גזר וכוס סלרי.
קראו גם: איפטר עם אוכל חריף, מה ההשפעות?
היתרונות של צריכה קבועה של קערת שייק בסוחור
המרכיבים העיקריים בהכנת שייקים בריאים וטריים הם ירקות או פירות וחלב או יוגורט. תערובת המרכיבים הללו טובה מאוד לצריכה קבועה במהלך הצום כי התוכן ובתוכו לא נעלמים.
לגוף שיקבל ויטמינים ומינרלים בכמות מספקת תהיה השפעה טובה, בעיקר על מערכת העיכול.
בנוסף, יתרונות נוספים שיתקבלו הם היכולות המנטליות והקוגניטיביות גדלות בצורה חדה יותר, הגוף ספוג לחות טובה, מסייע בסילוק רעלים בגוף ומסייע בירידה במשקל.
אם אתם כבר מכירים את מתכון השייק, תרגל אותו מיד בבית כתפריט סחור, כן! בנוסף להגדלת התגמול בחודש הרמדאן הקדוש, צריך גם לשמור על צריכת חומרי הזנה לגוף.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
