hunterpage.net

רצוי לרדת במשקל לאחר לידה. עם זאת, ההתמקדות העיקרית בהנקה היא תזונה מספקת לקטנה. אז האם זה בסדר לעשות דיאטה בזמן הנקה?

קראו גם: עצות הנקה שונות לאמהות שזה עתה נולדו

האם זה בסדר לעשות דיאטה בזמן הנקה?

בעיקרון דיאטה בזמן הנקה מותרת, אבל עדיף שתדחי את הדיאטה קודם. לכן, צריכת חומרים מזינים החשובים מאוד לייצור חלב אם עדיין נחוצה מאוד.

אם את רוצה לעשות דיאטה תוך כדי הנקה, כדאי שתשימי לב לצריכה התזונתית שלך ואל תעשי דיאטה קפדנית. כדי לרדת במשקל, עליך לעשות זאת בהדרגה. כי דיאטה קפדנית אינה טובה לבריאות הכללית.

בנוסף, הגבלת צריכת הקלוריות שלך יותר מדי, במיוחד במהלך החודשים הראשונים של ההנקה, יש בה סיכון להורדת אספקת החלב שלך ואת האנרגיה הדרושה לך. לכן, אמהות מניקות חייבות לענות על הצרכים הקלוריים שלהן.

כך עושים דיאטה בזמן הנקה

אימוץ תזונה בריאה במהלך ההנקה יכול לשפר את הבריאות הכללית. מצד שני, חשוב גם לוודא שהקטן שלך מקבל את כל אבות המזון שהם צריכים.

אם התזונה הכוללת שלך לא מספקת מספיק חומרים מזינים, זה יכול להשפיע על איכות חלב האם ועל בריאותך. על מנת לשמור על בריאותם של אמהות וקטנטנים, הנה איך לעשות דיאטה בזמן הנקה בטוחה.

1. לפני שעושים דיאטה, המתינו עד שהקטן שלכם יהיה בן חודשיים

תשומת לב מתי לעשות דיאטה היא גם משהו שכדאי לשקול. אם את רוצה לעשות דיאטת הנקה כדי לרדת במשקל, את צריכה לחכות עד שהקטנה שלך תהיה בת חודשיים.

הסיבה לכך היא שזה יכול לתת לך מספיק זמן לבנות אספקת חלב בריאה, מה שיכול למנוע אספקת חלב מופחתת עקב הגבלת קלוריות.

2. עצות דיאטה הנקה, למלא את צריכת הקלוריות

אמהות מניקות זקוקות לתוספת קלוריות וכן לרמות גבוהות יותר של חומרים מזינים מסוימים לייצור חלב. בזמן הנקה, מומלץ לצרוך לפחות 1,500-1,800 קלוריות ביום. יש אמהות שצריכות יותר קלוריות מטווח המספרים הזה.

מכיוון שאם את צורכת פחות מ-1,500-1,800 קלוריות, יש חשש שזה עלול לפגוע באספקת חלב האם שלך.

3. אכלו אוכל מזין

דיאטה בזמן הנקה חייבת כמובן גם לאמץ תזונה בריאה. כי מה שאת צורכת ניתן לתעל דרך חלב אם אל התינוק. דרישות האנרגיה בזמן הנקה עולות בכ-500 קלוריות.

מצד שני, עולה גם הצורך ברכיבי תזונה מסוימים כמו חלבון, ויטמין D, ויטמין A, ויטמין E, ויטמין C, B12 ואבץ. הפעלה מהדף Healthlineהנה כמה אפשרויות מזון מזינות.

• פירות ים: סלמון, אצות, צדפות וסרדינים
• בָּשָׂר: עוף רזה, בקר, כבש
• פירות וירקות: פירות יער, עגבניות, כרוב, קייל, שום וברוקולי
• אגוזים וזרעים: שקדים, אגוזי מלך, זרעי צ'יה וזרעי פשתן
• עמילן עשיר בסיבים: תפוחי אדמה, בטטה, עדשים, שיבולת שועל וקינואה

לא רק זה, אמהות יכולות לאכול מאכלי חלב כמו גבינה ויוגורט המכילים סידן כמו גם מקור טוב לחלבון.

אכילת דגים טובה לבריאותם של אמהות וקטנטנים. אבל בהנקה, אסור לאכול יותר מ-2 מנות דגים שומניים בשבוע, כולל סרדינים וסלמון.

לא רק זה, כדאי גם להימנע מצריכת קפאין. מכיוון שכ-1 אחוז מהקפאין הנצרך יכול לעבור לחלב אם. זכור, קפאין יכול להשפיע על איכות השינה של הקטן שלך.

קרא גם: עשה ואל תעשה אמהות צריכות לשים לב להנקה בהריון

4. הגבל ירידה במשקל בדיאטה בזמן הנקה

כידוע, דיאטה קפדנית אינה מומלצת. לכן, כדאי להכיר גם את גבולות הירידה במשקל בעת דיאטה בזמן הנקה.

מצטט מהעמוד קלי אמארוב האמהות המניקות יכולות לרדת עד 1.5 קילו בשבוע. עם הערה, הירידה במשקל נעשית לאחר שהתינוק בן חודשיים ואינה משפיעה על אספקת החלב.

5. אל תעשה הגבלת קלוריות מיד

ירידה פתאומית במספר הקלוריות בגוף יכולה להפחית את אספקת חלב האם. בנוסף, ירידה פתאומית ומשמעותית בקלוריות יכולה גם לגרום לגוף לחוות "מצב רעב". כתוצאה מכך, זה יכול להשפיע על ייצור החלב.

6. הנקה

האם ידעת שגם הנקה יכולה לעזור לך לרדת במשקל?

בהנקה, תאי השומן הנאגרים בגוף במהלך ההריון יחד עם הקלוריות שאת צורכת מהמזון תורמים לייצור חלב אם.

בנוסף, הנקה יכולה גם לשרוף כ-200-500 קלוריות ביום. לכן, מבלי לעבור תוכנית הרזיה, ניתן לרדת במשקל גם בעקיפין.

7. זכרו, תמיד למלא את צריכת הנוזלים שלכם

גם דיאטה בזמן הנקה חייבת תמיד לעמוד בצריכת נוזלים. בהנקה, אתה יכול להיות צמא עוד יותר. צורכי הידרציה של הגוף תלויים ברמת הפעילות וצריכת המזון. במקום זאת, אל תזניח לשתות מים כשאתה צמא.

אם אתה מרגיש עייף, או מרגיש שייצור החלב שלך פוחת, אז אתה צריך לצרוך יותר נוזלים. כדאי לשים לב גם לסימני התייבשות, כמו שתן צהוב כהה.

ובכן, זה קצת מידע על דיאטה בזמן הנקה. עדיף, לפני שאמהות עושות דיאטה, כדאי קודם כל להתייעץ עם רופא, כן. הרופא ייתן את העצות הטובות ביותר כדי לשמור על בריאותם של אמהות וקטנטנים.

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!