שלשול בזמן צום? דע את הסיבה וכיצד להתגבר עליה
כל אחד יכול לחוות שלשול במהלך צום. שלשול היא מחלה המאופיינת בצואה מימית ומימית או ביציאות תכופות.
שלשול מתרחש כאשר מזון וחומרי תזונה העוברים דרך מערכת העיכול (GI) נעים מהר מדי ומחוץ לגוף מבלי להיספג.
אם אתם חווים שלשול בזמן הצום, מומלץ לסיים את הצום מיד. אם תמשיך, שלשול בזמן צום יכול רק להחמיר את מצבך. בנוסף, שלשול בזמן צום יכול לגרום גם לתופעות לוואי אחרות, כגון:
- התייבשות
- תת תזונה
- חוסר ספיגה
- התכווצויות
- מַבְחִיל
- סְחַרחַר
בעת צום, הגוף שלך נוטה להרגיש סחרחורת, עייפות ובחילה. אם יש לך שלשול, כמובן שזה יחמיר את הגוף בצום שלך.
גורמים לשלשולים במהלך צום
במהלך הצום עלולים להופיע שלשולים. שלשול מתרחש עקב יותר מדי מים ומלח במערכת העיכול.
מספר טריגרים יכולים לגרום לכך, במיוחד אם אתה שותה את המשקה הלא נכון במהלך sahur או iftar. במיוחד משקאות בעלי תכולת קפאין גבוהה, כמו תה או קפה.
למעשה, צום לא אמור לגרום לשלשולים. למעשה, הפוטנציאל לשלשול גדול יותר כאשר אתה שובר את הצום מאשר כאשר אתה צם.
בנוסף לצריכת מזון לא נכונה, סיבות נפוצות אחרות לשלשול הן:
תזונה גרועה
לא רק במהלך צום, אוכל או תזונה לקויה יכולים לעורר שלשול בכל עת. במיוחד אצל קשישים, מכיוון שמערכת העיכול עלולה להיות רגישה לסוגי מזון מסוימים ככל שמתבגרים.
בנוסף לקפאין, למזונות הבאים יש פוטנציאל ליצור צואה רופפת ולהחמיר את השלשול:
- סוכר: סוכר מעודד את המעיים להפריש מים ואלקטרוליטים כך שתנועות המעיים מתרופפות. ככל שתצרכו יותר סוכר, כך גדל הפוטנציאל שלכם לשלשולים
- מזון מטוגן או שומני: יש אנשים שמתקשים לעכל מזון שומני או מטוגן. כאשר אינם מתעכלים כראוי, מזונות אלו הופכים לחומצות שומן וגורמים לשלשולים
- אוכל חריף: אוכל חריף גורם לצריבה אנאלית וגורם לך לעשות צרכים לעתים קרובות יותר
- גלוטן: חלבון שנמצא בחיטה, סלט ובירה לפעמים קשה לעיכול לאנשים מסוימים, וגורם לשלשול
אי סבילות ללקטוז (מוצרי חלב)
אי סבילות ללקטוז היא חוסר היכולת של מערכת העיכול לפרק את הלקטוז, ממתיק טבעי שנמצא בדרך כלל במוצרי חלב.
מצב זה מופעל כאשר המעי הדק מפסיק לייצר את האנזים לקטאז, אשר מעכל ומפרק לקטוז. כאשר זה קורה, הלקטוז עובר לתוך המעי הגס.
כאשר הוא מגיע למעי הגס, הלקטוז יוצר אינטראקציה עם החיידקים במעי הגס, וגורם לתסמינים כמו נפיחות ושלשולים.
מחסור במינרלים
הגוף זקוק למינרלים כדי לפעול כראוי. מחסור במינרלים מתרחש כאשר הגוף אינו מסוגל לספוג את המינרלים הדרושים לו. לכן, מחסור במינרלים גורם למספר מחלות, כולל שלשולים.
מחסור במינרל זה מתרחש באיטיות ויכול להיגרם מסיבות שונות. זה יכול להיות בגלל שהמזון שאתה אוכל לא מכיל מספיק מינרלים או בגלל שהגוף שלך לא יכול לספוג מינרלים בצורה מיטבית.
זיהום במעי הגס
סוג אחד של זיהום במעי הגורם לשלשול הוא דלקת גסטרו חיידקית. מחלה זו גורמת לדלקת בקיבה ובמעיים. מלבד שלשולים, אתה עלול לחוות גם התכווצויות בטן קשות והקאות.
מחלת קרוהן
מחלת קרוהן היא סוג של מחלת מעי דלקתית (IBD). מצב זה גורם לדלקת במערכת העיכול וגורם לתסמינים כמו כאבי בטן, שלשולים חזקים, עייפות, ירידה במשקל ותת תזונה.
עם זאת, עד כה אין ראיות להראות שצום יכול להגביר את הדלקת הנגרמת ממחלה זו.
מיתוסים הקשורים לצום עלולים להחמיר את מצבה של מחלה זו בגלל הדעה הקובעת כי אתה נעדר מאכילה ושתייה עלולה לגרום לתת תזונה כך שפעילות מחלה זו תגבר.
אלרגיות למזון או לתרופות
אלרגיות עקב מזון או תרופות עלולות לגרום גם לשלשולים במהלך הצום. זה מופעל על ידי תגובה של מערכת החיסון לחלבונים או חומרים מסוימים הנכנסים לגוף ונחשבים מסוכנים כמו חיידקים, טפילים או וירוסים.
רוב האלרגיות למזון מתרחשות בילדים ויכולות להיעלם עם הגיל. עם זאת, אלרגיה זו יכולה להופיע גם אצל מבוגרים, אתה יודע!
בנוסף לשלשול, תסמינים של אלרגיה זו כוללים:
- עקצוץ בפה
- תחושת צריבה בפה ובלשון
- נפיחות על הפנים
- פריחה על העור
- צפצופים
- בחילה או הקאות
- נזלת
- עיניים דומעות
איך מתמודדים עם שלשולים בצום
להלן השלבים שאתה יכול לנסות אם שלשול פוגע בך בזמן צום:
- לשתות המון מים
במהלך הצום, הגוף שלך איבד את צריכת הנוזלים שלו. במיוחד אם עדיין יש לך שלשולים. לשם כך, שתו הרבה מים עם עלות השחר ואיפטאר כדי להימנע מהתייבשות.
באופן אידיאלי, אתה צריך 2 ליטר מים ליום או 8 כוסות של 250 מ"ל מים. לכן, כדי לעקוף את הזמן המוגבל לשתיית מים בזמן הצום, וודאו תמיד שבקבוק מי שתייה נמצא בקרבתכם, כדי שתוכלו לגשת אליו בקלות.
- הימנע ממשקאות ממותקים וקפאין
משקאות כמו קפה ותה עשירים בקפאין רק יחמירו את מצב הבטן. הימנעו גם ממשקאות עם ממתיקים מלאכותיים כמו סודה וכדומה.
משקאות המכילים קפאין וממותקים יייבשו אותך ויגרמו לך נטייה לשלשולים.
- שתו נוזלים להחלפת אלקטרוליטים
במהלך שלשול, גם אלקטרוליטים בגוף הולכים לאיבוד. כדי להחליף אלקטרוליטים שאבדו, אתה יכול לקחת ORS או להכין לבד בבית.
- צריכת מזונות עתירי אשלגן
בחר מזונות המכילים אשלגן כגון בננות, תפוחי אדמה ועגבניות. אשלגן מסוגל להחזיר את מאזן הנוזלים בגוף.
- קח תרופות לשלשול
קח תרופות לשלשול כדי לעזור להתמודד עם השלשול שאתה מרגיש. התרופה המקובלת לטיפול בשלשולי קיבה היא אימודיום.
טיפים לשבירת הצום כאשר יש לך שלשול
אם זה עתה היו לך שלשולים ואתם עומדים לשבור את הצום, מומלץ לעקוב אחר הטיפים הבאים.
- לאכול במנות קטנות
כאשר שוברים את הצום, אין למלא מיד את הקיבה במנות גדולות של מזון. מערכת העיכול בגוף זקוקה להסתגלות לאחר מעבר צום ושלשולים. בשביל זה אוכלים לאט ובמנות קטנות.
הימנע גם מאכילת מזונות עשירים בפחמימות פשוטות. כי למרות שהאוכל הזה ממלא, תהיו רעבים בקלות מאוחר יותר כשיגיע הזמן לצום.
לכן, אכלו מזונות סיביים, בנוסף לכך שאתם שבעים יותר זמן, מזונות סיביים טובים גם לבריאות מערכת העיכול ומונעים שלשולים.
- הימנע מאוכל מטוגן
נסו לאכול מאכלים מרקים ולא מאכלים מטוגנים. מזונות שיש בהם מרק, כמו מרק עוף, יכולים לשפר את מצב הרוח של הבטן לטובה.
בעוד שאוכל מטוגן ושומני קשה לעיכול במעיים. אז אתה תהיה רגיש יותר לשלשולים.
- הימנע ממזונות הגורמים לגזים, כגון שעועית וברוקולי
מזונות עם גזים גבוהים יכולים לגרום לבטן להרגיש נפוחה. לשם כך תחילה הימנעו ממזונות המכילים גז.
- אכלו פירות עשירים בתכולת מים
אכילת מאכלים מתוקים מפתה כששוברים את הצום, אך ליתר ביטחון אכלו פירות עשירים בתכולת מים. בנוסף לכך שפרי זה מכיל סוכר הדרוש לגוף, ניתן לענות גם על הצרכים של צריכת נוזלים.
כמה פירות שאתה יכול לסמוך עליהם בצום הם כדלקמן:
- תּוּת
- אבטיח
- מֵלוֹן
- מלפפון
- קישואים או מלפפון יפני
- עגבניות
שימו לב למצב השלשול שאתם חווים
אם השלשול שלך מחמיר ותדירות מתן השתן עולה, עליך לפנות מיד לרופא. בנוסף לתדירות גבוהה של יציאות, אם אתם חווים את התסמינים הבאים, פנו מיד לרופא.
- צואה מדממת
- כאב בעת עשיית צרכים
- נפיחות סביב המעיים
למעשה שלשול היא מחלה שכיחה למדי ויכולה להשפיע על כולם. אם אתה חווה שלשול בזמן הצום, עליך לבטל מיד את הצום. אתה עדיין יכול להמשיך בצום כאשר הבטן שלך כבר לא חווה שלשול.
אם השלשול שלך מלווה בתסמינים מדאיגים אחרים, כגון סחרחורת, אובדן הכרה, בחילות, הקאות או צואה מדממת, פנה מיד לרופא שלך.
