בחירת מולטי ויטמין לקשישים: שימו לב ל-7 אבות המזון הבאים!

עם הגיל, תפקודם של חלק מהאיברים יירד. אצל קשישים (קשישים) יש צורך בחומרי הזנה נוספים על מנת שהמנגנונים בגוף ימשיכו לפעול בצורה מיטבית. מולטי ויטמינים לקשישים נבחרים פעמים רבות כדי לענות על צרכים תזונתיים אלו.

אז מה הם רכיבי התזונה שצריכים להיות במולטי ויטמין לקשישים? מהם היתרונות הבריאותיים? יאללה, ראה את הסקירה המלאה למטה!

התכולה הטובה ביותר של מולטי ויטמינים לקשישים

מולטי ויטמינים לקשישים צריכים להכיל מגוון רכיבי תזונה. לא רק ויטמינים, אלא גם חומרים מזינים אחרים שיכולים לתמוך בבריאותם של קשישים. הנה כמה מהמרכיבים של מולטי ויטמינים לקשישים שיש לקחת בחשבון לפני שקונים אותם:

ויטמין

בבחירת מולטי ויטמין לקשישים נסו למצוא כזה המכיל ויטמין A. תכולת ויטמין A טובה מאוד לבריאות העיניים, יכולה למנוע מחלות הנגרמות מגורמי גיל כמו ניוון מקולרי.

לא רק זה, ויטמין A יכול גם לעורר תגובה חיסונית נגד זיהום בחומרים זרים. שלא לדבר על, ויטמין זה די פעיל בהפחתת דלקת שנוטה לחוות על ידי קשישים.

מצוטט מ מאיו קליניק, הצריכה היומית המומלצת של ויטמין A לגברים בוגרים היא 900 מק"ג. לגבי נשים, 700 מק"ג ביום.

ויטמינים מקבוצת B

ויטמינים מקבוצת B הם אחד המרכיבים התזונתיים הטובים ביותר להם זקוקים קשישים. על פי מחקר שפורסם ב כתב עת לנוירופסיכיאטריה ומדעי המוח הקליניים, מחסור בוויטמין B משפיע כיום על לא פחות מ-40 אחוז מהקשישים.

חוסר בצריכה של ויטמינים מקבוצת B יכול להפוך את הקשישים לרגישים למחלות ניווניות, כמו אלצהיימר ודמנציה.

מחקר שפורסם ב כתב עת לגרונטולוגיה להסביר, ויטמיני B פועלים ישירות על מערכת העצבים המרכזית המהווה שליטה על כל הפעילויות בגוף. בעקיפין, זה ישפיע גם על בריאות הנפש ומצב הרוח.

ויטמין סי

ויטמין C הוכר זה מכבר כנוגד חמצון טבעי שיכול להגביר את החסינות. חומצה אסקורבית, התכולה העיקרית של ויטמין C, יכולה גם לתמוך בתהליך התחדשות התאים ולייעל את הספיגה של חומרים מזינים אחרים כמו ויטמין E.

אנשים שחסרים להם צריכת ויטמין C קשורים לעתים קרובות בסיכון לזיהום ודלקת. בהתבסס על המלצות משרד הבריאות, הצריכה היומית המומלצת של ויטמין C היא 75 עד 90 מ"ג.

ויטמין די

יש להתחשב בתכולת ויטמין D במולטי ויטמינים לקשישים. רכיבי תזונה אלה עדיין חייבים להיענות כאשר הגיל אינו צעיר יותר. ויטמין D ממלא תפקיד פעיל בשמירה על בריאות העצם, כולל צפיפותו וחוזקה.

צריכה נמוכה של ויטמין D יכולה להאיץ את הופעתן של מחלות ניווניות כגון סוכרת, אוסטאופורוזיס, לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם, וירידה ביכולות הקוגניטיביות.

לא רק זה, לפי מחקר משנת 2010, מחסור בוויטמין D יכול להוביל למחלות קשות כגון: צליאק, דלקת בלבלב, עד שהגרוע מכל הוא אי ספיקת תפקודי כבד. חשוב להקפיד על צריכה מספקת של ויטמין D, שהוא 15 עד 20 מ"ג ביום.

סִידָן

מולטי ויטמינים לקשישים צריכים להכיל סידן. לכן, רכיבי תזונה אלו חשובים לא פחות לתמיכה בבריאות העצם. ככל שמתבגרים, צפיפות העצם יכולה לרדת. אם לא נמנע מוקדם ככל האפשר, אוסטאופורוזיס יהיה נוטה להתרחש.

בנוסף, לסידן תפקיד גם בשמירה על יציבות לחץ הדם, הפחתת הסיכון למחלות לב ומניעת סוגים מסוימים של סרטן.

לפי משרד הבריאות, מבוגרים צריכים לקבל לפחות 1,000 מ"ג סידן בכל יום. מספר זה יכול לעלות ל-1,200 מ"ג אם אתה בן 50.

קרא גם: רשימת מחלות ניווניות בקשישים: החל מסוכרת ועד אוסטאופורוזיס

אומגה 3

לא רק ילדים, מסתבר שגם קשישים צריכים צריכת אומגה 3, אתם יודעים. חומרים מזינים אלו חשובים מאוד לבריאות המוח. מצוטט מ תחיה חזק, לאנשים שאוהבים לצרוך אומגה 3 יש סיכון נמוך יותר לפתח דמנציה ואלצהיימר.

ההשפעה החיובית ארוכת הטווח, אומגה 3 יכולה לחדד את הזיכרון, להגן על מבני המוח מפני נזקים ולשמור על תפקוד קוגניטיבי אופטימלי.

לא רק זה, אומגה 3 יכולה גם לאזן את רמות הסוכר בדם ולסייע במניעת מחלות לב. הצריכה היומית המומלצת של אומגה 3 לקשישים מעל 50 שנה היא 1 עד 1.6 גרם.

חֶלְבּוֹן

התוכן האחרון שצריך להיות במולטי ויטמין לקשישים הוא חלבון. האגודה האמריקאית לגמלאים הסביר, להיכנס לגיל 70 שנים, הגוף כבר קשה לבנות מסת שריר. חלבון יכול לעזור לפתור בעיה זו.

בהתבסס על המלצת משרד הבריאות, דרישת החלבון היומית לקשישים מעל גיל 50 היא 60 עד 65 גרם.

ובכן, זה חלק מהתוכן שצריך לקחת בחשבון בבחירת מולטי ויטמין לקשישים. בנוסף לתוספי מזון, יש להחיל גם תזונה מזינה ופעילויות בריאות כדי לשמור על כושר הגוף, כן!

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found