האם אתה מרגיש לעתים קרובות בחילה בזמן צום? מסתבר שזו הסיבה!
בצום אתה נדרש לעמוד ברעב מבוקר עד בין ערביים. לא מעט מכם שבוודאי חשים לעתים קרובות בחילה בצום.
זה בהחלט יגרום לך להרגיש לא בנוח בעת ביצוע פעילויות. מסתבר שיש כמה סיבות למה אתם מרגישים ככה הרבה פעמים, בואו נסתכל על הביקורות, בואו נלך!
קרא גם: דרכים יעילות לשמור על בריאות הנפש בזמן צום בעונת המגיפה
מה גורם לבחילות בצום?
בחילות במהלך צום עלולות להתרחש עקב קיבה ריקה. זה יכול להיגרם מהצטברות של חומצת קיבה או התכווצויות קיבה. אתה צריך לדעת שכדי לעזור בפירוק המזון, הקיבה מייצרת חומצה הידרוכלורית.
אי אכילה במשך תקופה ארוכה עלולה להוביל להצטברות חומצה בקיבה, שיש לה פוטנציאל לגרום לרפלוקס חומצי ובחילות. בטן ריקה יכולה גם לעורר ייסורי רעב, כלומר אי נוחות במרכז העליון של הבטן. זה נגרם על ידי התכווצויות בטן חזקות.
כופתאות רעב עצמו לעתים נדירות נגרם על ידי מצב רפואי. במקום זאת, מצב זה קשור בדרך כלל לבטן ריקה. לא רק זה, ייסורי רעב יכול להיות מושפע גם מ:
- הצורך בצריכת מזון תזונתית גבוהה
- הוֹרמוֹן
- חוסר השינה
- מתח או חרדה
- גורם סביבתי
גורמים הגורמים לבחילות תכופות בצום
בחילות קיבה מאוד מאוד לא נוחות במיוחד כשאנחנו בצמים. אתה עלול לחלות אם מצב זה לא יטופל במהירות. ישנם מספר גורמים שגורמים לך להרגיש בחילה בזמן הצום, הנה כמה מהסיבות:
לך לישון מיד אחרי סחור
זה מרגיש כל כך טעים כשאתה מסיים לאכול סחור מיד חזור לישון. עם זאת, אתה צריך לדעת שזה אחד הדברים שאתה מרגיש בחילה עם עלות השחר.
ההשפעה של בחילה אולי לא תהיה מיידית, אבל אתה תרגיש בחילה במהלך היום כשאתה פעיל. איפה שינה על בטן מלאה תגביר את חומצת הקיבה שהיא מאוד מסוכנת לגוף שלך.
מומלץ להמתין כשעה לערך לפני שתמשיך לישון.
תפריט סחור לא בריא
זה יכול להיות אחד הגורמים שגורמים לך להרגיש בחילה עם עלות השחר. יש לשים לב למזון שצורכים עם עלות השחר ואיפטאר.
אנו ממליצים לך לאכול מזון מזין ולהכיל ויטמינים כדי שהאנרגיה שלך תישאר יציבה בפעילויות שלך. כדאי גם להימנע ממזונות שמנוניים, חריפים, חמוצים ומלוחים מדי.
סיבה נוספת שגורמת לך להרגיש בחילה?
מלא מדי
אכן, משהו עודף אינו טוב לכל ההיבטים, במיוחד לבריאות שלך.
אולי אתם חושבים שאכילה מרובה מיד יכולה לגרום לכם להיות מאוד שבעים ויכולים לאכול פחות בארוחה הבאה, מסתבר שזה לא טוב לבריאות שלכם.
אכילה מלאה מדי עם עלות השחר עלולה לגרום לעלייה של חומצת הקיבה ועלולה לגרום לעצירות צַרֶבֶת. לא רק זה, זה גם יכול להשפיע על חילוף החומרים של הגוף שלך אשר יכול לגרום לך השמנת יתר וסוכרת.
לא שותה מספיק מים
מים הם גורם חשוב בחיינו, במיוחד כשאתה בצום. אתה נדרש לצריכת נוזלים מספקת. אל תתייבש אם אתה לא שותה מספיק מים.
בנוסף לתחושת הצמא, אי שתייה מספקת של מים עלולה גם לגרום לך להתעייף מהר והבטן שלך תרגיש בחילה בעת ביצוע פעילויות. לא רק לגוף, מחסור במים עלול לגרום לעור יבש.
צריכת מזונות או משקאות המכילים קפאין
קפה ותה הם משקאות המכילים הכי הרבה קפאין. אכן, המשקה הזה מאוד מעורר תיאבון, אבל זה יכול לגרום לך לתחושת בחילה במהלך הסחור והאיפטאר.
צריכת קפאין עלולה לגרום לחומצת הקיבה לעלות במהירות מה שעלול לגרום לך לתחושת בחילה. בנוסף, תרגישו צמאים במהירות, עייפים בקלות בביצוע פעולות יומיומיות.
לחץ
בנוסף לסיבות שהוזכרו לעיל, מתח לא מודע עלול לגרום גם לבחילות במהלך הצום. כי מתח יכול להשפיע על מערכת העיכול. כאשר מערכת העיכול מקבלת לחץ חוזר זה יכול לגרום לאי נוחות בבור הקיבה.
מתח יכול גם לגרום לקיבה ריקה להיות רעבה מהרגיל. זה גורם לצמא מהיר יותר ולכאבי בטן.
כדי להתגבר על זה, כדאי לחשוב על דברים חיוביים. לא רק זה, אתה יכול גם לעשות דברים מהנים או טכניקות הרפיה.
קרא גם: בואו נזהה, נבין ונמנע העברת HIV/איידס
איך מתמודדים עם בחילות בצום?
ואכן, בצום, לא מעט אנשים חווים בעיות במערכת העיכול, אחת מהן היא בחילות. ישנן מספר דרכים כדי למנוע בחילות במהלך סחור וצום.
בחר את הארוחה המתאימה לסחור ואיפטאר
ואכן, כשסחור ואיפטאר, בדרך כלל רוצים הרבה אוכל מעורר תיאבון. החל ממאכלים חריפים וחמצמצים.
אפשר לחפש אלטרנטיבות עם מאכלים שעדיין טעימים עם תבלינים לא חריפים מדי, ובעלי סיבים גבוהים כמו ירקות ופירות.
שתו מים חמימים
זוהי דרך פשוטה להתמודד עם בחילות קיבה במהלך סחור ואיפטאר. מאמינים ששתיית מים חמים גורמת לבטן להרגיש נוחה יותר. כדי להיות טעים יותר, אתה יכול לערבב מים חמימים עם ג'ינג'ר כדי שהבטן שלך תתחמם.
אל תאכל מהר מדי
בדרך כלל אנשים רבים אוכלים עם עלות השחר ונשובים במהירות כדי שיוכלו לחדש את השינה כשהם מסיימים לאכול.
על ידי לעיסה איטית, זה יכול לעזור לגוף שלך בעיכול. על ידי יישום זה, אתה יכול למנוע בחילות קיבה.
הימנע ממשקאות מוגזים
כששוברים את הצום, יש להימנע ממשקאות מוגזים. מכיוון שזה יכול לגרום לבטן להרגיש נפוחה ולהחמיר את הבחילות המתרחשות.
לשמור על צריכת נוזלים בגוף
אם הבחילה מלווה בהקאות בסוחור או איפטאר. חשוב לך לשמור על לחות. צריכת משקאות ממותקים שאינם מוגזים יכולה גם לשחזר סוכר ומלח שאבדו עקב הקאות.
מזונות או משקאות שיכולים לעזור להקל על בחילות
עם עלות השחר או איפטאר, יש כמה מאכלים טובים לאכול כדי להקל על הבחילה. להלן רשימה של מזונות אלה:
1. אפל
מצוטט מהעמוד בריאות יומיומית, סיבים יכולים לעזור לשפר את העיכול ולהקל על בחילות. אבל בזמן הבחילות, אין לצרוך יותר מדי סיבים. מכיוון שאם צורכים אותו בכמות מוגזמת, הדבר יכול למעשה לעורר עלייה בבחילות.
תפוחים הם אחד המאכלים המכילים סיבים. אם אתה מתקשה לעכל מזון מוצק, אתה יכול לצרוך רסק תפוחים או מיץ תפוחים.
2. ביסקוויטים
מזונות עמילניים, כגון לחם או טוסט, יכולים לעזור לספיגת חומצת הקיבה ולהקל על קיבה חולה. מצד שני, ביסקוויטים יכולים גם לעזור להקל על בחילות.
במקום זאת, אכלו לאט בכל פעם שאתם מרגישים בחילה, זה נעשה כדי לא להעמיס על הבטן הבעייתית.
3. מרק עוף או מרק
מרק עוף או מרק עוף הוא מזון המסייע בהקלה על אי נוחות עקב תנאים מסוימים, כגון כאבי ראש, הצטננות וחום.
לא רק זה, מרק עוף או מרק יכולים גם לעזור להקל על בחילות. מכיוון שכאשר יש בחילה, בדרך כלל עדיף לסבול נוזלים. הם יכולים גם לספק הידרציה ואלקטרוליטים, וזה חשוב במיוחד אם בחילות מלווה בהקאות או חום.
אפילו כוס אחת (240 מ"ל) של ציר עוף מכילה כ-16% מהצריכה היומית המומלצת (DV) למלח, 8% של אשלגן או אשלגן ו-8% של ניאצין.
הכללת עוף או ירקות במרק או במרק יכולה גם לספק קלוריות נוספות, חלבון, ויטמינים ומינרלים כדי להחזיר את האנרגיה לגוף.
4. בננה
כאשר אתה מרגיש בחילה, אכילת מספיק מזון יכולה להיות קשה.
לכן, חשוב לכם לבחור מזונות ומזונות מזינים שיכולים לספק אנרגיה כדי שהגוף יישאר חזק ותהליך ההחלמה יתרחש מהר יותר.
ובכן, בננות הן פרי מזין עתיר אנרגיה שקל לצרוך אותו, גם כשיש לך בחילה. בנוסף, בננות יכולות גם לסייע בשיקום האשלגן שעלול ללכת לאיבוד אם גם אתם חווים הקאות או שלשולים.
בננה בינונית אחת מכילה כ-105 קלוריות, 27 גרם פחמימות, 12 אחוז מהדרישה היומית לאשלגן ו-22 אחוז מהדרישה היומית לויטמין B6.
5. אגוזים
מחסור בחלבון בגוף עלול להחמיר את הבחילה. לכן, כדאי לבחור מזונות עם תכולת חלבון, כמו אגוזים, או חמאת בוטנים. עם הערה, אתה לא אלרגי לבוטנים.
אגוזים יכולים לעזור לחדש אנרגיה במהירות וגם למנוע בחילות. בחילות עקב רעב או סוכר נמוך בדם יכולות להגיב היטב לחלבון ולשומן הכלולים באגוזים.
עם זאת, אם הבחילה נגרמת על ידי זיהום ויראלי. במקום זאת, הימנעו מצריכת אגוזים. כי אגוזים יכולים להחמיר את הבחילה.
6. מים
כפי שכבר הוסבר, חשוב לשמור על לחות טובה, במיוחד אם בחילות מלווה גם בהקאות או חום. ובכן, מים יכולים לעזור לך לשמור על לחות טובה.
לא רק זה, מים יכולים גם לסייע במניעת כאבי ראש המתרחשים לעיתים קרובות עקב בחילות. עדיף לשתות מים לאט ולהימנע מצריכת יותר מדי מים בבת אחת, מכיוון שהדבר עלול להחמיר את תסמיני הבחילה.
האוכל או המשקה לעיל יכולים לעזור להקל על בחילות. עם זאת, אתה גם צריך לדעת מאילו מאכלים או משקאות יש להימנע כאשר אתה חווה בחילה.
מאכלים שומניים, שומניים או מטוגנים, מאכלים מתוקים מדי, מאכלים חריפים ומשקאות המכילים קפאין הם חלק מהמאכלים והמשקאות שכדאי להימנע מצריכה אם אתם חווים בחילה.
ובכן, זה קצת מידע על הסיבות לבחילות במהלך צום וכיצד להתגבר עליה. אם יש לך שאלות נוספות הקשורות למצב זה, אל תהסס לפנות לרופא, בסדר?
שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
