סחרחורת בזמן צום? אל תיבהל, עשה את 4 הדברים האלה!
רוב האנשים חייבים לעתים קרובות לחוות סחרחורת בעת צום. עם זאת, האם זה נורמלי או שזה סימן שמישהו סובל ממחלה מסוימת?
סחרחורת היא מצב שלעיתים קרובות חווה אדם. במקרים קיצוניים, סחרחורת יכולה אפילו לגרום לך להתעלף. לא רק זה, הפעילות שלנו יכולה להשתבש כי אנחנו לא במצב מעולה.
מה גורם לסחרחורת בצום?
סחרחורת היא מונח המשמש לתיאור תחושות שונות כמו תחושת עילפון, חולשה וחוסר יציבות. סחרחורת היא לא מחלה, אלא סימפטום של הפרעות שונות.
אם אי פעם הרגשת סחרחורת כמו להסתובב ללא שליטה, אז יתכן שמצב זה הוא ורטיגו.
סחרחורת יכולה להיגרם על ידי מיגרנות, מחלת תנועה, צריכת אלכוהול, תרופות מסוימות, כמו גם הפרעות באוזן הפנימית שבה האיזון מוסדר.
כמה תנאים אחרים שעלולים לגרום לסחרחורת כוללים:
- ירידה פתאומית בלחץ הדם
- מחלת שריר הלב
- הפרעת חרדה (הפרעת חרדה)
- אנמיה או חוסר דם
- סוכר נמוך בדם (היפוגליקמיה)
- התייבשות
- עייפות
במקרים נדירים, סחרחורת יכולה להיגרם משבץ מוחי, גידול ממאיר או הפרעה מוחית אחרת.
בעת הצום, אנו נדרשים לסבול צמא עד לזמן שבירת הצום. זה מה שגורם לסחרחורת בצום, כלומר בגלל חוסר צריכת נוזלים שנכנסת לגוף.
לכן, מומלץ מאוד לפגוש נוזלי גוף בשתיית 8 כוסות מים או יותר עם עלות השחר, שבירת הצום או בלילה.
הגורם העיקרי לסחרחורת במהלך צום בדרך כלל אינו רציני. בזמן צום סחרחורת היא דבר טבעי. עם זאת, אם אתה חש סחרחורת בזמן הצום בלתי נסבלת עד כדי התעלפות, עליך לפנות מיד לרופא.
איך מתמודדים עם סחרחורת בצום?
ישנן דרכים שונות שאנו יכולים לעשות כדי להתגבר על סחרחורת במהלך צום. הנה כמה דרכים שאתה יכול לעשות כדי למנוע סחרחורת במהלך צום.
1. מלא את צריכת התזונה שלך ושתה מספיק מים עם עלות השחר
על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד (UMMC),מזונות מסוימים יכולים לעזור למנוע או להפחית את הסחרחורת הקשורה בדרך כלל לרמת סוכר נמוכה בדם.
מזונות כמו דגים עשירים באומגה 3, לחם דגנים מלאים, תפוחי אדמה מבושלים, טובים מאוד להתמודדות עם סחרחורת. לא רק זה, ניתן לצרוך פירות כמו אבטיח, אננס, תמרים, ירקות כמו תרד ומלפפון גם כאשר יש לך סחרחורת בצום.
לא רק צריכת מזון שיש לשים לב אליה, יש להתייחס גם לצריכת מים שנכנסים לגוף, על מנת למנוע התייבשות הגורמת לסחרחורת בצום.
בצום יש לצרוך 8.5-13 כוסות מים (2-3 ליטר מים) כדי לעמוד בצריכת הנוזלים בגוף.
2. קח מולטי ויטמינים כדי להישאר בריאים
בצום, הקלוריות שנכנסות לגוף מוגבלות כי אסור לנו לאכול מזון עד למועד שבירת הצום, לא רק זה, ניתן להפחית רכיבי תזונה חשובים בגוף.
לכן, כדאי ליטול מולטי ויטמין להוספת חומרים מזינים לגוף. בעת צום, הגוף זקוק בדרך כלל לחומרי הזנה הכלולים בוויטמינים B12, D ומגנזיום.
על פי המכון הלאומי לבריאות (NIH), רמות נמוכות של חומרים מזינים בדם עלולות לגרום לסחרחורת במהלך צום, עייפות, חוסר איזון ואנמיה. לשם כך, צריכת ויטמינים יכולה להתגבר על כך.
3. עשו מדיטציה כדי להפחית מתח
סחרחורת במהלך צום יכולה להיגרם גם מלחץ מוגזם. מדיטציה היא דרך שניתן לעשות תוך כדי צום כדי להפחית מתח.
עשה לפחות 15 עד 20 דקות מדיטציה כל יום על ידי ישיבה שקטה תוך נשימה איטית.
בנוסף, אתה יכול גם לעשות פעילויות כמו קריאה והאזנה למוזיקה כדי לשמור על הנפש שלך רגועה.
4. סחרחורת בצום? מספיק מנוחה!
חוסר שינה ומנוחה הוא גם הגורם לכך שהגוף חווה תגובה סחרחורת בצום.
נסה ללכת לישון מוקדם יותר בלילה או שאתה יכול גם לקחת תנומה של 20-30 דקות כדי לנוח. אבל אל תישן יותר מדי זמן, כי זה באמת יכול לגרום לסחרחורת.
הדרכים לעיל שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על סחרחורת. עם זאת, אם ביצעת את כל השיטות הללו ועדיין מרגישה סחרחורת, עליך לפנות מיד לרופא להמשך טיפול.
האם יש יתרונות של צום לבריאות?
הסבר על דף ההשקה Healthlineלמעשה, צום הוא מנהג שראשיתו מאות שנים וממלא תפקיד מרכזי בתרבויות ודתות רבות.
מוגדר כהימנעות מכל או חלק מהמזונות והמשקאות לתקופה מסוימת. באופן כללי, רוב סוגי הצום מתבצעים במשך 24-72 שעות.
עליכם לדעת שאם נעשה בצורה נכונה, הוכח כי לצום יש יתרונות בריאותיים רבים, החל מירידה במשקל ועד לתפקוד מוחי טוב יותר.
להלן 6 יתרונות בריאותיים של צום:
1. לשלוט ברמת הסוכר בדם
צום יכול לשפר את בקרת הסוכר בדם, דבר שימושי במיוחד עבור אלו הנמצאים בסיכון לסוכרת. למעשה, 10 אנשים עם סוכרת מסוג 2 הראו כי צום קצר מועד הוריד משמעותית את רמות הסוכר בדם.
צום גם מגביל את צריכת הקלוריות בהפחתת תנגודת לאינסולין. ירידה בתנגודת לאינסולין יכולה להגביר את רגישות הגוף לאינסולין, ומאפשרת לו להעביר גלוקוז מזרם הדם לתאים בצורה יעילה יותר.
יחד עם ההשפעות הפוטנציאליות להורדת הסוכר בדם של צום, זה יכול לעזור לשמור על יציבות הסוכר בדם, למנוע עליות וירידות ברמות הסוכר בדם.
2. לחזק את המערכת החיסונית ולמנוע דלקות
למרות שדלקת חריפה היא תהליך חיסוני נורמלי המשמש לסיוע במלחמה בזיהום, לדלקת כרונית יכולה להיות השלכות חמורות על הבריאות.
מחקרים מראים כי דלקת עשויה להיות מעורבת בהתפתחות של מצבים כרוניים, כגון מחלות לב, סרטן ודלקת מפרקים שגרונית.
צום יכול לעזור להוריד את רמות הדלקת ולעזור לשפר את הבריאות. ההשפעה זהה כאשר אנשים צמים 12 שעות ביום למשך חודש אחד.
3. משפר את בריאות הלב
מחלות לב נחשבות לגורם התמותה המוביל בעולם, ומהוות כ-31.5% ממקרי המוות בעולם. שינוי התזונה ואורח החיים שלך היא אחת הדרכים היעילות ביותר להפחית את הסיכון למחלות לב.
מספר מחקרים מצאו ששילוב צום בשגרה עשוי להועיל במיוחד בכל הנוגע לבריאות הלב.
נמצא ש-8 שבועות של צום הורידו את רמות הכולסטרול "הרע" LDL וטריגליצרידים בדם ב-25% ו-32% בהתאמה.
מחקר אחר דווח מ Healthline, מתוך 110 מבוגרים שמנים הראו שצום במשך שלושה שבועות בפיקוח רפואי הוריד משמעותית את לחץ הדם, כמו גם את רמות הטריגליצרידים בדם, הכולסטרול הכולל וכולסטרול ה-LDL ה"רע".
בנוסף, מחקר שנערך בקרב 4,629 אנשים קשר את הצום לסיכון נמוך יותר למחלת עורקים כליליים, כמו גם לסיכון נמוך בהרבה לסוכרת, שהיא גורם סיכון מרכזי למחלות לב.
4. לשפר את תפקוד המוח ולמנוע הפרעות נוירודגנרטיביות
כפי שהוסבר קודם לכן שצום יכול לסייע בהפחתת דלקת, צום יכול גם לסייע במניעת הפרעות ניווניות.
ואז במיוחד, מחקרים בבעלי חיים מראים שצום יכול להגן ולשפר את התוצאות של מצבים כמו אלצהיימר ומחלת פרקינסון. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי להעריך את ההשפעות של צום על תפקוד המוח בבני אדם.
5. עזרו לרדת במשקל
אנשים רבים עושים דיאטה בצום כדי לרדת במשקל במהירות.
באופן תיאורטי, הימנעות ממזונות ומשקאות מסוימים או כולם תפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך. שיטה זו אכן יכולה להוביל לירידה מוגברת במשקל לאורך זמן.
בנוסף, צום קצר טווח יכול להגביר את חילוף החומרים על ידי הגדלת רמות הנוירוטרנסמיטר נוראפינפרין, שיכול לקדם ירידה במשקל.
למעשה, צום לאורך היום יכול להפחית את משקל הגוף בעד 9 אחוזים ולהפחית משמעותית את השומן בגוף במשך 12-24 שבועות. צום נמצא יעיל יותר מהגבלת קלוריות בהגברת איבוד השומן תוך שמירה על רקמת השריר.
6. להגביר את הפרשת הורמון הגדילה
הורמון גדילה אנושי (HGH) הוא סוג של הורמון חלבון שחשוב להיבטים רבים של בריאות. למעשה, הורמון זה מעורב בגדילה, חילוף חומרים, ירידה במשקל וחוזק השרירים.
מספר מחקרים מצאו כי צום יכול להגביר באופן טבעי את רמות HGH. בנוסף, צום יכול לעזור לשמור על יציבות רמות הסוכר והאינסולין בדם לאורך כל היום, מה שיכול לייעל עוד יותר את רמות HGH.
טיפים לשמירה על בריאות הגוף במהלך הצום
חודש הרמדאן הקדוש הוא חודש מיוחד בשנה למוסלמים ברחבי העולם.
ישנם סוגים שונים של מוסלמים ומסורות שונות בתוך הדת. כשזה מגיע לרמדאן, צום הוא טקס שמשותף כמעט לכולם.
צום במהלך הרמדאן כולל אי אכילה או שתיית מים בין הזריחה לשקיעה במשך כל החודש. עם זאת, כדי לשמור על הגוף שלך בריא במהלך יום צום, פעל לפי הטיפים הבאים:
אל תחמיצו את סחור
יש רק שתי הזדמנויות לאכול במהלך הרמדאן: בבוקר לפני הזריחה (סחור) ואחרי השקיעה בערב (איפטאר).
אבל אנשים רבים ממש מדלגים על הזמן לסחור כי קשה להיות בתיאבון בבוקר. למרות שישנן השפעות רעות שונות על הבריאות אם אתה מדלג על sahur לעתים קרובות מדי.
בחירת המזון שתצרכו עם עלות השחר תשפיע על האנרגיה שלכם לאורך היום.
לעתים קרובות אנשים פונים לפחמימות כדי למנוע את הרעב במהלך הצום. עם זאת, ישנן חלופות לתפריטי מזון אחרים, כלומר דגנים מלאים בשילוב שומנים וחלבונים בריאים וכן פירות וירקות.
הישארו לחות
שתיית מים חשובה מאוד ויש לה יתרונות בריאותיים רבים. אי שתייה מספקת של מים עלולה להוביל למצב רוח רע ולהגביר עייפות והתייבשות בזמן הצום.
שמירה על צריכת מים יכולה גם לסייע בניהול מצבים בריאותיים כרוניים ולמלא תפקיד במניעה ובטיפול בכאבי ראש, מיגרנות, אבנים בכליות ועצירות, כמו גם בשמירה על לחץ הדם.
הבן היטב מצבים בריאותיים
מצב רפואי כרוני לא אומר שאתה לא יכול לצום. המשמעות היא שחשוב לתכנן ולבצע התאמות בזמן הצום.
לְהַשִׁיק Healthlineאנשים עם מצבים רפואיים כלליים כמו סוכרת ויתר לחץ דם עדיין יכולים לצום כל עוד מצבם יציב ובשליטה.
עם זאת, הם יצטרכו לעקוב מקרוב אחר רמת הסוכר בדם ולחץ הדם, להבטיח הידרציה מספקת ולהתאים את תזמון הטיפול התרופתי.
אם צום לא הולך יד ביד עם בריאות במהלך הרמדאן, אין צורך לדאוג. עדיין ניתן לכבד את הרמדאן על ידי שבירת הצום מאוחר יותר או באמצעות נדבה.
שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
