hunterpage.net

לסידן תפקיד חשוב בגוף, מסיוע בבניית עצמות ושיניים חזקות ועד לוויסות התכווצויות שרירים. כדי לענות על צורכי הסידן בגוף, ניתן לאכול מזונות המכילים סידן מלבד חלב.

אתה צריך לדעת, הצריכה היומית המומלצת (RDI) של סידן למבוגרים היא 1,000 מ"ג ליום. באשר לילדים בגילאי 4-18 שנים, מומלץ לצרוך 1,300 מ"ג.

קרא גם: רשימה של מזונות דלי קלוריות לירידה במשקל, מה הם?

רשימת מזונות המכילים סידן

כשאתם שומעים מזונות המכילים סידן, מוצרי חלב עשויים להיות הדבר הראשון שעולה לכם בראש. אבל מאחורי הכל מסתבר שיש המון מאכלים שהם לא מוצרי חלב אבל עשירים בסידן.

ובכן, הנה מזונות המכילים סידן שאתם חייבים להכיר.

1. גבינה

גבינה היא מקור מצוין לסידן. לגבינת פרמזן יש את תכולת הסידן הגבוהה ביותר, לאונקיה (28 גרם) יש לה תכולת סידן של 331 מ"ג או 33 אחוז מה-RDI.

בעוד שתכולת הסידן הנמוכה יותר נמצאת בגבינה רכה יותר.

זכור כי הגוף סופג בקלות סידן במוצרי חלב מאשר ממקורות צמחיים. סוגים רבים של גבינות עמוסים גם במוצרי חלבון, כמו גבינת קוטג'.

2. סרדינים וסלמון

מזונות המכילים סידן לאחר מכן הם סרדינים משומרים וסלמון. עבור 3.75 אונקיות (92 גרם) פחית אחת של סרדינים, מכילה 35 אחוז מהסידן RDI. בינתיים, 3 אונקיות (85 גרם) של סלמון משומר מכילים כ-21 אחוז מה-RDI.

לא רק שהוא מכיל סידן, הדג השמן הזה מכיל גם חלבון איכותי וחומצות שומן אומגה 3 שטובות לבריאות הלב, המוח והעור.

3. שקדים, מזונות המכילים סידן טובים לגוף

מבין כל סוגי האגוזים, לשקדים יש את תכולת הסידן הגבוהה ביותר. אונקיה אחת של שקדים, או כ-22 אגוזים, מספקת סידן עבור 8 אחוז מה-RDI.

לאונקיה (28 גרם), השקדים מספקים גם 3 גרם סיבים, כמו גם שומנים בריאים וחלבון. לא רק טעים לאכילה, שקדים הם גם מקור טוב למגנזיום, מנגן וויטמין E.

קראו גם: זוהי רשימה של מזונות בריאים לנשים בהריון

4. דגנים

חלק מהדגנים עשירים בסידן, כמו פרג, שומשום וצ'יה. כף אחת של פרג (9 גרם) מכילה אפילו 126 מ"ג סידן, או שווה ערך ל-13 אחוז מה-RDI.

כדור אחד (9 גרם) של שומשום, מספק 9 אחוז מה-RDI. יש לו גם מינרלים אחרים, כולל נחושת, ברזל, כמו גם מנגן.

לא לשכוח, דגנים מלאים מספקים גם חלבון ושומנים בריאים. לדוגמה, זרעי צ'יה עשירים גם בחומצות שומן אומגה 3 צמחיות.

5. מזונות המכילים סידן: יוגורט

מאחורי הטעם הטעים והמרענן, יוגורט הוא מקור מצוין לסידן. כוס אחת (245 גרם) מישור יוגורט מכיל סידן ב-30 אחוז מה-RDI, יחד עם זרחן, אשלגן וויטמינים B2 ו-B12.

תכולת סידן גבוהה יותר, מצויה ביוגורט דל שומן, המספקת 45 אחוז מהסידן של ה-RDI בכוס אחת (245 גרם).

6. ירקות עלים ירוקים

כמה ירקות ירוקים עשירים בסידן, אלה כוללים קולארדים, תרד וקייל.

כ-190 גרם או כוס אחת של קולרדים מבושלים אפילו מספקים 266 מ"ג סידן או רבע מהכמות הדרושה ליום.

7. טופו ואדאם

המזון הבא שמכיל סידן שכדאי להכיר הוא טופו ו-edamame. בטופו יש כמות גבוהה מאוד של סידן, אתה יכול לקבל עד 86 אחוז סידן מה-RDI ב-126 גרם (חצי כוס טופו).

בינתיים, כוס אחת של edamame, שווה ערך ל-155 גרם, מספקת סידן ב-10 אחוזים מה-RDI. לא לשכוח, edamame הוא גם מקור טוב לחלבון.

8. חלב

זה לא סוד שחלב מכיל סידן. כן, חלב הוא אחד המקורות הטובים ביותר לסידן.

כוס אחת (237 מ"ל) של חלב פרה מכילה כ-276-352 מ"ג, תלוי אם החלב מלא או לא שומני. חלב הוא גם מקור טוב לחלבון, ויטמין A וויטמין D.

לא לשכוח, חלב עיזים הוא גם מקור טוב לסידן. חלב עיזים מספק 327 מ"ג סידן עבור כוס אחת (237 מ"ל).

יש לכם שאלות על בעיות בריאותיות? נא לשוחח ישירות עם הרופא שלנו לייעוץ. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!