טיפים להישאר ער עד מאוחר ולראות כדורגל כדי להישאר בריא כל היום

אחד מאירועי הספורט הגדולים בעולם בכדורגל, גביע יורו 2021, יתקיים ביוני השנה.

למרות תנאי המגיפה, תחרות זו הייתה צריכה להתקיים עם מגבלות שונות. לא שזה מפחית את הכיף שיש בו.

אתה אחד מהמעריצים? אם כן, דאגו שהגוף שלכם יישאר בכושר כל היום, גם אם אתם נשארים ערים עד מאוחר כדי לצפות במשחקי כדורגל עד שעות הלילה המאוחרות.

לקרוא: מחקר חדש: חוסר שינה בגיל 50 מגביר את הסיכון לדמנציה

טיפים להתאמת פעילויות גם לאחר שהייה ער עד מאוחר בצפייה בכדורגל

אל תיתן לצפייה במשחק כדורגל לעשות אותך איטי לאורך כל היום. בשביל זה, אתה יכול לנסות ליישם כמה מהטיפים הבאים כדי לשמור על הגוף שלך בכושר לפעילויות.

1. לישון מספיק לפני להישאר ער עד מאוחר

דיווח מ-Very Well Health, להישאר ער עד מאוחר יהיה קל יותר לעשות אם אין לך 'חוב שינה'. אז הקפידו לישון מספיק לפני שתנסו להישאר ער עד מאוחר.

רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה כדי לחזור לכושר. בעוד שאנשים צעירים יותר עשויים להזדקק ליותר מזה.

גם מחוץ לשעת השינה צריך לשים לב לאיכות השינה. שינה לקויה מתרחשת לרוב בגלל דום נשימה בשינה שאינו מטופל.

2. מנוחה במהלך היום

בנוסף להארכת מנוחת הלילה הקודמת על ידי שינה, ניתן גם 'להטעין' את הסוללה עם תנומה.

כל רגע של שינה שאתה מקבל במהלך הזמן הזה, גם אם הוא קצר, יתרום ליכולת של גופך לתפקד למשך שארית היום.

אורך התנומה יכול להשתנות, 20 עד 30 דקות עשויות לעזור לאנשים מסוימים. אבל לתנומות שנמשכות שעה עד שעתיים יש יתרונות גדולים יותר אם אתה נשאר ער עד מאוחר.

3. הימנע ריבוי משימות

לאחר שעבר לילה ללא שינה, זיכרון העבודה של המוח יופרע. זה אומר שאתה לא יכול לשמור הרבה דברים בראש בבת אחת.

דיווח מ-Web MD, מחקר של 40 מבוגרים צעירים שחוו 42 שעות של חוסר שינה, המקבילה להישאר ער כל הלילה, הראה ירידה ביכולת זיכרון העבודה של המוח בשיעור של עד 38 אחוזים.

אז אם בלילה אתם נשארים ערים עד מאוחר, נסו לבצע משימות יומיומיות אחת אחת. המטרה היא לשמור על הגוף בכושר ולא עייף מדי לאורך כל היום.

מאכלים ומשקאות שיש להימנע מהם בזמן השהייה עד מאוחר

השהייה ערה מאוחרת משבשת את מחזור השינה והערות הטבעי של הגוף, מה שעלול להשפיע על התפקוד המנטלי ורמות האנרגיה של האדם למחרת. הישארות ערה מאוחרת עלולה לגרום לבעיות שינה ויכולה להיות בעלת השפעות ארוכות טווח על הבריאות שלך.

עם זאת, כשמדובר להישאר ער כל הלילה לעבודה, לימודים או סיבות אחרות, יש כמה מאכלים ומשקאות שכדאי להימנע מהם כדי לעזור לך להישאר ערני למחרת...

1. שתו יותר מדי קפה

קפאין יכול לשמור אותך ער בלילה, אבל ייתכן שיהיה צורך לקחת אותו בזהירות.

קפאין הוא ממריץ טבעי המצוי בקפה, תה, סודה, משקאות אנרגיה, שוקולד ומוצרים אחרים. במוח, קפאין חוסם קולטנים לאדנוזין, שמקהים את אות השינה.

אם נעשה שימוש מוגזם בקפאין, עלול להיות קשה להירדם ועלול לגרום לנדודי שינה.

2. אוכל כבד

למרות שחלק מהאנשים יאכלו חטיף חצות לפני השינה כחלק משגרת השינה שלהם, מחקרים מראים ששחרור אינסולין לאחר מכן יכול למעשה להאריך את משך השהייה עד מאוחר.

הימנע מארוחות כבדות, אבל חטיפים קלים יכולים לעזור לך להישאר ער עוד קצת.

אכילת ירקות טריים (גזר, מקלות סלרי, ברוקולי, כרובית וכדומה) יכולה להיות אופציה בריאה יותר מחטיפים מלוחים, ממתקים או מזונות עתירי קלוריות.

3. משקאות אלכוהוליים

אלכוהול הוא חומר נוסף שיכול להשפיע על יכולת הגוף להישאר ער. למרבה הצער, זה גורם לנו יותר להירדם. החלף את האלכוהול במים ואולי יהיה לך קל יותר להישאר ער ולהתעורר בבוקר.

אותו דבר לגבי סמים. ישנן תרופות אחרות עם מרשם ותרופות ללא מרשם שיכולות גם הן לגרום לנמנום כתופעת לוואי.

תרופות הרגעה אלו עשויות לכלול אנטיהיסטמינים (המשמשים לאלרגיות) ובנזודיאזפינים (לחרדה, התקפים והפרעות אחרות). עיין בתווית התרופה שלך ודון בתפקידה עם הרוקח או הרופא שלך.

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found