6 סודות יפניים לשמירה על בריאות ואריכות ימים

בנוסף ליעדי תיירות, יפן היא מדינה המפורסמת באורח החיים הבריא שלה. ניתן לראות זאת משיעור התמותה הנמוך ומהמספר הרב של אנשים שיכולים לחיות עד גיל 100 שנים.

לא ניתן להפריד את העובדות לעיל מההרגלים היומיומיים של אזרחים יפנים שמודאגים מאוד מבריאות. מה הם אותם הרגלים? קדימה, ראה את הסקירה המלאה למטה.

קראו גם: תזונה בריאה: הנחיות, טיפים ותפריטי דיאטה לירידה מהירה במשקל

אורח חיים בריא יפני

לא בעזרת תוספי מזון מסוימים, היפנים דואגים לכושרם על ידי יישום אורח חיים בריא, החל מאכילת ירקות בחריצות ועד להיות פעילים. להלן שישה הרגלים יפניים שאתה יכול לעקוב אחריהם:

1. אכלו בחריצות פירות ים

אין ספק שרוב היפנים הם אוהבים פירות ים. אפילו לפי ארגון המזון והחקלאות (FAO), צריכה של מוצרים ימיים ביפן היא מהגבוהות בעולם.

היפני הממוצע אוכל בערך שלוש אונקיות של פירות ים ליום. ישנם ערכים תזונתיים רבים שנמצאים ב פירות ים. תכולת אומגה 3, למשל, נמצאת בקלות כמעט בכל דגי הים. חומרים מזינים אלו ממלאים תפקיד חשוב בתהליכים המטבוליים של הגוף, כולל:

  • הורדת לחץ דם
  • מונע היווצרות פלאק בכלי הדם
  • רמות כולסטרול נמוכות יותר
  • הורדת רמות הטריגליצרידים
  • למנוע קרישי דם

בצריכה חריפה פירות ים, אתה יכול למזער את הסיכון לבעיות לב שונות. דווח מ היום, צריכת פירות ים היא מה שהופך את יפן למדינה עם המקרים הנמוכים ביותר של מחלות לב וכלי דם בעולם.

2. שתו בשקידה תה ירוק

הטרנד של צריכת תה ירוק החל למשוך את תשומת הלב של הקהילה העולמית, כולל אינדונזיה. לא בכדי, תה ירוק הוא אחד מסוגי התה הטובים ביותר בהשוואה לגרסאות אחרות.

ביפן, תה ירוק הפך למשקה יומיומי. אם אתה מבקר בבית יפני, התה הזה נמצא כמעט בוודאות על שולחן האורחים. לתה ירוק יש תכולה גבוהה של נוגדי חמצון של פוליפנולים וויטמין C.

משקאות אלה יעילים להגן על התאים מפני נזק, למנוע דלקות, למזער את הסיכון להפרעות בריאותיות כרוניות כגון סרטן ומחלות לב וכלי דם. אם אתם רוצים לקבל את האפקט המקסימלי, שתו תה ירוק ללא תוספת סוכר.

3. הפסק לאכול לפני שאתה שבע

אחד מאורח החיים הבריא של העם היפני שכדאי להקפיד עליו הוא להפסיק לאכול לפני שתהיה שבע. מונח זה נקרא הרה האצ'י גברתי, פירושו "אכול עד שתהיה שבע 80 אחוז".

למה לא לאכול עד שתהיה שבע 100 אחוז? ככל הנראה, דיאטה זו שואפת להשאיר קצת מקום בבטן לצרכים אחרים. לטכניקת אכילה זו יש השפעה גם על הצריכה שאתם צורכים.

לדוגמה, אם לא אוכלים יותר מדי, זה אומר שגם הקלוריות שנכנסות לגוף מוגבלות. כך גם עם שומנים ופחמימות. ישנם יתרונות רבים שאתה יכול להרגיש, אחד מהם הוא הימנעות מהסיכון להשמנה.

4. אכלו בחריצות ירקות

רוב האוכלוסייה היפנית היא חובבת ירקות. מנהג זה הוא אחת הסיבות לכך שיפנים רבים חיים עד גיל 100. ירקות ממלאים תפקיד חשוב בתהליכים מטבוליים רבים בגוף.

לא רק ירקות שאפשר למצוא ביבשה, היפנים אוהבים גם ירקות במים, כמו אצות ים. לירקות ירוקים עצמם יש יתרונות רבים, כמו שמירה על בריאות העיניים, הלב, מערכת העיכול ועוד ועוד.

קרא גם: אל תתבלבלו! אלו הן 7 דרכים לגרום לילדים לאכול ירקות ברעב

5. אוכלים עם קערה קטנה

יפנים אוהבים לאכול באמצעות קערה קטנה. מקור תמונה: www.healthline.com

בעוד שרוב האינדונזים אוכלים על צלחת שטוחה רחבה, ליפנים יש גישה שונה.

יפנים אוהבים לאכול משהו באמצעות מיכל קטן דמוי קערה. מיכל קטן זה משפיע על כמות המזון הנצרכת.

6. המשיכו לנוע

בשנת 2017, חוקרים ב אוניברסיטת סטנפורד פרסמה נתונים שיפן היא אחת המדינות באסיה עם האוכלוסייה הפעילה ביותר. בהשוואה לנסיעה ברכב פרטי, רוב היפנים מעדיפים לרכוב על אופניים או ללכת ברגל כשהם הולכים למקום כלשהו.

למעשה, לפי פרסום בספרייה הלאומית לרפואה של ארצות הברית, יותר מ-90 אחוז מהילדים ביפן הולכים לבית הספר באופניים או ברגל, ולא ברכב ממונע.

בית הספר לרפואה בהרווארד הסביר, ככל שאתה פעיל יותר, כך בריאות הלב שלך תהיה ערה יותר. המשמעות היא שהסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם שונות יקטן.

ובכן, אלה שישה הרגלים של חיים בריאים בסגנון של תושבים יפנים שראוי שייקח עליהם. בנוסף לשמירה על הכושר, הרגלים אלו יכולים למזער את הסיכון למחלות כרוניות שונות. יאללה, יישמו אורח חיים בריא החל מעצמכם!

ניתן לבקש ייעוץ בריאותי לרופאים מומחים ב-Good Doctor בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found