לעתים קרובות מאוחר לאכול? דע, הנה תופעות הלוואי האפשריות
לעתים קרובות אכילה מאוחרת או דילוג על ארוחת בוקר יכולה להיות בעלת השלכות חמורות, אתה יודע! כן, זכור, מזון בעצם מסייע להניע כל מערכת בגוף.
לכן, אם לעתים קרובות מדלגים על ארוחות אז ישנן מספר סכנות לבריאות שעלולות להיגרם. ובכן, כדי לגלות את תופעות הלוואי של אכילה מאוחרת לעתים קרובות, בואו נראה את ההסבר הבא.
קרא גם: טיפול בדיקור סיני להתגברות על נדודי שינה, יעיל או לא?
מהן תופעות הלוואי של אכילה תכופה מאוחרת?
לפי דיווח מ-Piemont Healthcare, נטישת מזונות אלו אינה בריאה ועלולה למעשה להוביל לעלייה במשקל. כמה תופעות לוואי אחרות של אכילה מאוחרת תכופה, כוללות את הדברים הבאים:
יכול לחוות חרדה
תכופות אכילה מאוחרת או אכילה ארוכה מדי מבלי לאכול בכוונה יכולה להיות בעלת השפעה רצינית על הבריאות הנפשית. אחת הבעיות הנפשיות שעלולות להיתקל היא חֲרָדָה או חרדה.
מחקר משנת 2018 שפורסם ב כתב העת הבינלאומי לחקר הסביבה ובריאות הציבור גילו שבני נוער עם הרגל לדלג על ארוחת בוקר נוטים יותר לחוות מתח ודיכאון.
כאשר אתה הולך זמן רב מדי בלי לאכול, רמת הסוכר בדם שלך יכולה לרדת ולאותת לגוף שלך להתחיל לייצר קורטיזול.
קורטיזול, הידוע גם כהורמון הסטרס, משתחרר כדי לנסות לעזור לווסת את ירידת הסוכר בדם אך גם יוצר תגובת לחץ בגוף.
הגוף מאבד את היכולת לזהות רעב
יש לזכור שלגוף יש סימני רעב ושובע בצורת הורמונים. במילים פשוטות, לפטין הוא הורמון שאחראי להפחתת התיאבון כאשר הגוף מרגיש מספיק. בעוד שההורמון גרלין גורם לך להיות רעב כאשר הגוף שלך זקוק ליותר דלק.
הורמונים אלה יכולים להיפטר בקלות כאשר אתה מדלג על ארוחת הבוקר או לעתים קרובות מאחר.
העוזרת לעורכת התזונה הדיגיטלית של EatingWell, Jessica Ball, M.S., R.D., אומרת שסימני הרעב והשובע של הגוף שלך הם אינדיקטורים טובים למועד שאתה צריך אוכל.
לכן, התעלמות מרמזי רעב עלולה לאבד באופן מסיבי קשר עם רמזים אלו לאורך זמן.
איבוד ההבנה כיצד נראים רעב ומלא יכול להיות בעל השלכות בריאותיות שליליות וקשה מאוד להחזיר אותם.
חשקים רציניים
לעתים קרובות לאכילה מאוחרת או לדלג על ארוחת בוקר יש השלכות, כלומר תשוקה חזקה, במיוחד פחמימות וסוכרים פשוטים. הסיבה לכך היא ששניהם יכולים לספק אנרגיה מהירה וקצרה כך שהגוף באמת רוצה את זה.
תוצאה זו תפתח מחשבות פולשניות מתמשכות על אוכל כמו גם אובדן שליטה על הרעב. המשמעות היא שלעתים קרובות אכילה מאוחרת לא תעזור לירידה במשקל ובמקום זאת תהפוך לחבלה עצמית, הגורמת להשמנה.
מחמיר את מצב הרוח
הסוכר בדם בגוף יכול לרדת כאשר אתה מדלג על ארוחות באופן עקבי. זכור, גלוקוז הוא הדלק מספר אחת למוח, כך שאם אין לך את זה במשך זמן רב, זה יכול לגרום למצב הרוח שלך רע מאוד.
העיכול הופך לא סדיר
דילוג תכוף על ארוחות עלול לגרום לבחילות ושלשולים, או אפילו לעצירות. בדומה לבעיות חרדה, תגובת הלחץ של הגוף עלולה לשבש את מערכת העיכול.
בסיכון למחסור תזונתי
דילוג על ארוחות פירושו גם לא לתת לגוף את האפשרות לספק לגוף את אבות המזון שהוא צריך. מחקר משנת 2017 מ בית הספר לרפואה של UMass מצאו שאנשים שדילגו על ארוחת הבוקר ספגו צריכה יומית נמוכה יותר של תיאמין, ניאצין ופולאט.
בינתיים, אוכלי ארוחת בוקר שצורכים באופן קבוע יותר סיבים ופחות שומן וסוכר. לכן, לעתים קרובות אכילה מאוחרת עלולה לגרום לכאבי ראש, אנרגיה נמוכה ואפילו עילפון.
טיפים להפחתת הסיכון לאכילה מאוחרת לעיתים קרובות
הדרך הטובה ביותר להימנע מתופעות הלוואי של דילוג על ארוחות היא לאמץ אורח חיים בריא. אם אתה מתקשה למצוא זמן לאכול בגלל לוח הזמנים העמוס שלך, הנה כמה טיפים שכדאי לעקוב אחריהם:
- תתרגלו לתכנון ארוחות. התחילו לתכנן ארוחות קטנות כמו הכנת ארוחת בוקר מזינה ערב קודם.
- הכינו חטיפים בריאים. רעיונות לחטיפים, כגון שקדים קלויים, חלבון דל סוכר ויוגורט רזה עם פירות טריים יכולים להיות אופציה.
- החלף מזונות עתירי סוכר בשייקים. נסו גם לאכול בין 325 ל-400 קלוריות, 15 עד 25 גרם חלבון וחמישה גרם סיבים.
קרא גם: תנוחת שינה בצד ימין או שמאל, מהם היתרונות והחסרונות?
הקפד לבדוק את בריאותך ואת משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
