סוגי מזונות למניעת צמיחת שיער אפור ושמירה על ברק השיער, מה הם?
ככל שאתה מתבגר, השיער שלך ישתנה צבע. הדבר נגרם עקב הפסקת תהליך ייצור המלנין לשיער כך שהוא הופך לבן. ובכן, הצבע הלבן הזה הוא הצבע של הקרטין, החלבון המרכיב את השיער.
באופן כללי, שיער אפור מופיע אצל גברים בשנות ה-30 לחייהם. בעוד שאצל נשים, השיער יתחיל להאפיר בגיל 35. אבל לא פעם שיער אפור מופיע גם מהר יותר. למשל בגיל של בני נוער או ילדים.
אם אתם מתחילים להיתקל בבעיות שיער אפור, נסו לשים לב לצריכה התזונתית כי העובדה היא שניתן למנוע שיער אפור על ידי אכילת חומרים מזינים נכונים.
תזונה ומזון להיפטר משיער אפור
ידוע כי מספר מזונות וחומרי מזון שומרים על פיגמנטציה של השיער, ובכך למעשה מעכבים את צמיחת השיער האפור. צריכת חומרים מזינים זו מומלצת מאוד לאלו מכם שחוו שינויים בשיער האפור מגיל 30 שנה.
סוגי הוויטמינים והמינרלים להלן מסייעים להבטיח שזקיקי השיער שלך מייצרים את הפיגמנט (מלנין) שהשיער שלך צריך כדי לשמור על צבעו הטבעי.
להלן רשימה של מזונות כדי לשמור על השיער שלך מבריק ולעזור להיפטר משיער אפור:
סִידָן
לא רק לעצמות, סידן חשוב גם לשיפור בריאות העצבים, הלב והשרירים. כולל מניעת מצב שיער אפור. באמצעות מחקר, ידוע שאנשים עם רמות סידן נמוכות חווים צמיחת שיער אפור מוקדם יותר.
כדי לא לחסר סידן, ניתן לצרוך מוצרי חלב כמו חלב ויוגורט, ירקות עלים ירוקים, דגנים ודגים.
ויטמין B12
אחת הסיבות השכיחות להאפירה מוקדמת של שיער היא מחסור בוויטמין B12. ואילו ויטמין B12 הוא רכיב תזונתי חיוני לחילוף חומרים, לייצור DNA ולרמות האנרגיה הכוללות של הגוף.
על פי מחקרים, מחסור בוויטמין B12 מתרחש לעתים קרובות יחד עם מחסור בחומצה פולית וביוטין אצל אנשים ששיערם מתחיל להאפיר מוקדם.
כדי לעמוד בצריכת ויטמין B12, אתה יכול לאכול מזונות כמו בשר, מוצרי חלב ודגנים.
ויטמין B9
ויטמין B9 (פולאט או חומצה פולית) ממלא גם תפקיד בשמירה על הברק של השיער. חומרים מזינים אלה יכולים לעבוד על ידי סיוע לגוף בחילוף חומרים של חומצות אמינו. בנוסף, ויטמין B9 ממלא גם תפקיד בחילוף החומרים ובתפקוד ה-DNA.
אנשים הסובלים ממחסור בויטמין B9 עלולים לחוות שינויים בפיגמנטציה בשיערם (אפור), בעור ובציפורניים.
כדי לעמוד בצריכת ויטמין B9, עליך לאכול מזונות עשירים בחומצה פולית כגון אגוזים, אספרגוס, ירקות עלים ירוקים ופירות הדר.
ויטמין B6
ויטמין B6 הוא מנה חשובה לחילוף החומרים ולחסינות. אנשים הסובלים ממחסור בויטמין B6 עלולים לחוות שיער יבש, שפתיים סדוקות ועייפות.
כדי לעמוד בצריכת ויטמין B6, אתה יכול לקבל אותו ממקורות מזון רבים. מקורות לויטמין B-6 כוללים דגים, עופות, תפוחי אדמה ופירות שאינם הדרים.
קרא גם: חובה לדעת עזרה ראשונה בעת הרעלת מזון, הנה השלב!
ויטמין די
מלבד היותו ידוע כטוב לבריאות העצמות, ויטמין D ממלא גם תפקיד במניעת צמיחת שיער אפור.
באמצעות מחקר, נמצא כי אנשים הסובלים מאפירת שיער מוקדמת נוטים גם לסבול ממחסור בויטמין D. ממצאים אלו מצביעים על כך שהחומר התזונתי משפיע גם על ייצור המלנין בזקיקי השיער.
אתה יכול לעמוד בצריכת ויטמין D שלך מחשיפה לשמש, כמו גם על ידי אכילת מזונות המכילים ביצים, דגים שומניים ומוצרים מועשרים.
מַנגָן
מנגן הוא מינרל המסייע לגוף לבצע חילוף חומרים של ברזל וליצור תאי דם חדשים. בנוסף, למנגן תפקיד גם בייצור המלנין.
באופן לא מפתיע, במחקר שנערך בשנת 2012 נמצא כי רמות נמוכות של מנגן עלולות לגרום לשיער אפור להופיע מהר יותר. אתה יכול לפגוש את צריכת המנגן שלך מכבד בקר, עדשים, שקדים, שוקולד מריר ואספרגוס.
בַּרזֶל
לברזל תפקיד גם במניעת שיער אפור. מחקר משנת 2016 שפורסם ב-International Journal of Trichology מצא שלצעירים מתחת לגיל 25 שכבר מאפיר שיער יש רמות נמוכות של ברזל בגופם.
צריכת ברזל ניתן להשיג מבשר אדום, עדשים וירקות עלים ירוקים.
אָבָץ
אבץ הוא מינרל שאחראי על הגנה על תאים ו-DNA תוך יצירת חלבונים בגוף. חוסר צריכת אבץ ידוע כמשפיע על בריאות השיער. אתה יכול למצוא אבץ באגוזים, זרעים, בשר אדום וצדפות.
בנוסף לצריכת המזון לעיל, כדי למנוע צמיחת שיער אפור, עליך גם להפסיק לעשן ולנהל מתחים. אורח חיים טוב יעזור למזער את צמיחת השיער האפור.
יש לך שאלות נוספות לגבי הרעלת מזון עזרה ראשונה? שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. בחייך, הורד את אפליקציית הרופא הטוב כאן!
