תפריט דיאטת קטו לצום שאתה צריך להכיר
לצום ולדיאטת הקטו יש דבר אחד במשותף: הם יכולים לעזור לך לרדת במשקל. אבל האם זה בטוח ליישם את דיאטת הקטו בזמן צום? כמו כן, מהם תפריטי דיאטת הקטו בצום?
קרא גם: אתה לא יכול לצום לבריאות, מי נכלל בקטגוריה זו?
מהי דיאטת קטו?
הדיאטה הקטוגנית או דיאטת קטו מקוצרת היא סוג של דיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן. בפועל דיאטה זו שואפת להפחית את צריכת הפחמימות ולהחליף אותה בשומן.
הפחתה זו בפחמימות מכניסה את גופך לשלב מטבולי הנקרא קטוזיס. בשלב זה הגוף הופך יעיל מאוד בשריפת שומן לאנרגיה, שומן זה הופך לקטונים שיכולים לספק אנרגיה למוח.
ישנם יתרונות בריאותיים שונים שאתה יכול לקבל מתזונת קטו זו. אחד מהם הוא ירידה במשקל, כפי שנאמר במחקר בכתב העת מחקר סביבתי ובריאות הציבור.
האם ניתן לעשות דיאטת קטו תוך כדי צום?
ניתן לומר שביצוע דיאטת קטו בזמן צום הוא די בטוח. הסיבה היא, ישנם מספר יתרונות שאתה יכול לקבל מתרגול זה, כגון:
הפעל את תהליך הקטוזיס
צום גורם לגוף להגיע לשלב הקטוזיס מהר יותר מאשר לעשות דיאטת קטו. כי בעת צום הגוף מאזן אנרגיה על ידי הפניית מקורות אנרגיה מפחמימות לשומן. זהה בדיוק לדיאטת הקטו.
במהלך צום, רמות האינסולין ומאגרי הגליקוגן יורדים, כך שהגוף ישרוף שומן באופן טבעי לדלק.
אתר הבריאות Healthline אומר שאנשים שמתקשים להגיע לשלב הקטוזיס בזמן דיאטת קטו יכולים להאיץ את התהליך הזה ביעילות על ידי צום.
יכול להוריד יותר שומן
שריפת שומנים מסיבית בזמן צום ודיאטת קטו יכולה להשפיע ישירות על המשקל, אתה יודע! תהיה הרבה מסת שומן בגוף שנשרפת מהשילוב הזה.
עם זאת, מה שאתה צריך לזכור, לא כולם יכולים ליישם את אותן דרכים ושיטות בירידה במשקל.
טיפים להתחלת דיאטת הקטו הטובה ביותר בזמן צום
ישנם מספר דברים שכדאי לקחת בחשבון כאשר מתחילים דיאטת קטו. אחד החשובים ביותר הוא להיות נחושה. בחר את התאריך והשעה הנכונים להתחיל. למשל, ביום השלישי לצום.
לאחר מכן, בחר מזון דל פחמימות. במידת הצורך, ערכו תוכנית ארוכת טווח לגבי מה נצרך. אתה יכול לעשות פירמידה קטוגנית. המטרה היא להקל על קביעת המזון המתאים לך ארוחה וחטיפים.
אל תשכחו להכין גם משקה אלקטרוליט. מכיוון שהגוף רגיש יותר להצטננות כשאתה עושה לראשונה דיאטה זו. איזון אותו בפעילות גופנית קלה רגילה, למשל 15 דקות לפני שבירת הצום.
אבל לפני שעוברים את זה, כדאי להתייעץ עם רופא או איש מקצוע בתחום הבריאות. ספק גם אינדיקטורים לתזונה, כגון מדידת משקל ולחץ סוכר בדם בזמן צום.
קראו גם: איפטר עם אוכל חריף, מה ההשפעות?
תפריט דיאטת קטו מומלץ לצום
בחירת דיאטת קטו נכונה בעת צום היא חובה. עם זאת, לא מעטים שאינם מכירים את התפריט הטוב ביותר. הנה כמה תפריטי דיאטת קטו שתוכלו לנסות:
- תפריט הבשרים הטוב ביותר, כולל בשר אדום, נקניקיות, עוף ועוד סטייק. לחלופין, אתה יכול להשתמש בהודו אם זמין. איזון עם צריכת ביצים.
- סוגים מסוימים של דגים בעלי תזונה טובה, כגון טונה, סלמון, סרדינים ומקרל.
- ירק ירוק. אבל, אל תאכל יותר מדי בתפריט האחד הזה, בסדר? שלב עם אחרים כך שצריכת רכיבי התזונה הנכנסים לגוף תהיה אופטימלית יותר.
- גבינה למעשה טובה לדיאטת קטו בצום. אם כי, מומלץ לבחור בגבינה אמיתית שאינה מעובדת.
- לגבי שוקולד, בחר שוקולד מריר. לאחר מכן, מערבבים אותו עם יוגורט וחלב שומן מלא.
- הפירות הטובים ביותר לדיאטת קטו הם תותים ואבוקדו.
שלבו את תפריט דיאטת הקטו
שלבו את תפריט דיאטת הקטו. מקור תמונה: shutterstock. לתפריט דיאטת קטו בזמן צום, ניתן לשלב מספר מזונות. ודא שצריכה של חומרים מזינים כגון חלבון, פחמימות וחומרים אחרים מתקיימת.
כמה שאפשר, תכפילו את התפריט המכיל שומנים טובים. מה שבטוח, אל תשתמשו ביותר מדי מזונות עם פחמימות גבוהות.
- תפריט איפטאר: מרק זנב שור או מרק בקר, חתיכה אחת של עוף מטוגן בשמן דל שומן. איזון עם גזר קלוי מראש.
- התפריט הטוב ביותר לשבירת הצום הוא מים או מים מינרלים. אתה יכול גם להוסיף כוס תה רגיל חם. חלופה נוספת, יכולה להיות עם קערת ג'לי דשא וחלב קוקוס.
- התפריט עבור sahur צריך להיות מזונות עשירים בחלבון. חלקן הן ביצים מטוגנות או ביצי עין פרה. אם אפשר, מוסיפים דגים בגריל. גבינת שמנת או אטריות שירטאקי גם די טוב לתפריט sahur.
ודא שכל המנות הללו אתה מבשל באמצעות חמאה או שמן זית. מכיוון ששני המרכיבים הללו בטוחים כמעט כשאתה בדיאטה קטו בזמן צום.
דוגמה לתפריט היומי לדיאטת קטו בזמן צום
אם אתם עדיין מבולבלים לגבי המזון המתאים לכם לצרוך כדי שדיאטת הקטו שלכם תצליח בזמן הצום, הנה תפריט לשבוע אחד שתוכלו לדגום:
יוֹם שֵׁנִי
בימי שני אפשר לאכול ירקות וביצים מבושלות עם עגבניות. מזון זה מספיק למקור האנרגיה שאתה צריך בזמן הצום.
כששוברים את הצום בערב אפשר לנסות סלט עוף עם שמן זית, גבינת פטה, זיתים וסלטים נוספים או שאפשר לאכול סלמון עם אספרגוס מבושל בחמאה.
יוֹם שְׁלִישִׁי
עם עלות השחר, נסה אם הביצים, מטוגנות או מבושלות כמו ביום הראשון. אפשר להוסיף חביתת בזיליקום ותרד. כששוברים את הצום אפשר לשתות חלב שקדים, חמאת בוטנים, תרד, אבקת קקאו.
יום רביעי
אפשר לאכול סחור עם חלב בוטנים, פודינג צ'יה בוזק קוקוס ופטל שחור. לאיפטאר אפשר לאכול בשר מעובד עם גבינת פרמזן, ברוקולי וסלט.
יוֹם חֲמִישִׁי
נסו את ארוחת הסוחור עם אבוקדו, סלסה, ביצה, בצל וצ'ילי. בינתיים, כששוברים את הצום, אפשר לאכול עוף עם גבינת שמנת.
יוֹם שִׁישִׁי
אפשר לאכול יוגורט ללא סוכר, חמאת בוטנים, אבקת קקאו ופירות יער לארוחת בוקר. לגבי שבירת הצום, אפשר לאכול מגוון ירקות מעורבים.
יום שבת
לארוחת הבוקר תוכלו לנסות לביבות גבינת שמנת בשילוב עם אוכמניות. בינתיים, כששוברים את הצום, נסו לבשל דגים מבושלים בשמן קוקוס.
יוֹם רִאשׁוֹן
Sahur בימי ראשון אתה יכול לחיות מאכילת ביצים מטוגנות ופטריות. לגבי איפטאר, אפשר ליהנות ממנו עם ספגטי בולונז.
מכיוון שלכל בשר וירק יש תכולה תזונתית ויתרונות בריאותיים שונים, נסו לשלב אותם בימים שונים כדי שלא תשתעממו.
מאילו תפריטים כדאי להימנע?
כדי שדיאטת הקטו תעבוד היטב, חשוב להימנע ממזונות מסוימים, כמו מזונות המכילים יותר מדי סוכר. לדוגמה, גלידה, משקאות קלים, ממתקים ומיצי פירות. כל הפירות מלבד תותים ואבוקדו עשירים בסוכר.
לא רק זה, אתה לא צריך להשתמש בדגנים מלאים בתזונת הקטו שלך, כגון מרכיבים מחיטה, דגנים, אורז ופסטה.
עבור שעועית, דיאטת הקטו שלך תהיה מושלמת יותר ללא אפונה, שעועית, שעועית כליה וסוגים אחרים של שעועית. זה חל גם על פקעות כמו תפוחי אדמה, גזר ובטטה.
אין להשתמש בטעמים בתפריט דיאטת קטו. תגידו שלום לרוטב ברביקיו, רוטב סויה, סלטים בתוספת סוכר, מרגרינה, שמן צמחי, שמן תירס ומיונז.
קרא גם: היזהר, 4 המחלות הללו מכוונות לעובדי משרד
שימו לב למבנה הגוף שלכם ליישם את דיאטת הקטו בזמן צום
למרות שזה נראה פשוט, למעשה דיאטת הקטו אינה קלה כפי שדמיינו, במיוחד אם היא מתנהלת בחודש הרמדאן. תחילה עליך לשים לב למצבך הגופני. אל תתנו לתזונה שאתם עושים למעשה לגרום לבריאותכם לרדת.
למרות שזה יכול לעזור לך לרדת במשקל, לדיאטת הקטו יכולה להיות השפעות רעות אם היא נעשית בצורה לא נכונה. תרגישו עייפות יתר, חלשה עקב מחסור בנוזלים, להתכווצויות בשרירים.
שילוב שני הדברים הללו מביא לקשיים משלו. אל תיתן לך לקבל את ההשפעות הרעות כפי שחווים אנשים מסוימים שאוכלים יותר מדי ומופרז כאשר שוברים את הצום או הסחור. אז מתי אתה מתכוון להתחיל את דיאטת הקטו?
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
