לשינה שלווה, הכירו הכל על רעש ורוד וסוגים שונים של צלילים

האם אי פעם התקשת לישון? אם כן, זה בהחלט יהיה מאוד בעייתי כי חוסר שינה יכול להקשות על התמקדות בעבודה או בלימודים.

זה יכול גם להשפיע לרעה על הבריאות הנפשית והפיזית. כדי להתגבר על זה, לעתים קרובות רעש ורוד מומלץ לאיכות שינה טובה יותר.

המשך לקרוא את המאמר למטה כדי ללמוד עוד על רעש ורוד וכיצד זה יכול לעזור לך לקבל מנוחת לילה טובה יותר.

קרא גם: מחקר חדש: חוסר שינה בגיל 50 מגביר את הסיכון לדמנציה

מה זה רעש ורוד?

דווח מ טוב מאוד בריאות, רעש ורוד הוא סוג של רעש המכיל את כל תדרי הקול שניתן לשמוע על ידי בני אדם. עם זאת, זה לא כמו רעש לבן, המייצג את כל התדרים באופן שווה, התדר הגבוה יותר ב רעש ורוד פחות אינטנסיבי.

עבור רבים, הוא מייצר סוג של רעש שיכול לחסום רעשי רקע מסיחים, מבלי להישמע חריף או חורק.

דוגמאות קוליות רעש ורוד

אמנם לא כולם, אבל רוב צלילי הטבע כן רעש ורוד. למשל, הגלים על החוף, רשרוש העלים על העצים והגשם שיורד.

צלילים שמדגישים תדרים נמוכים יותר מ רעש ורוד שקוראים לו רעש חום. רעם או צליל של מפל רחוק הם דוגמאות לרעש מסוג זה.

פחית רעש ורוד לעזור לישון טוב יותר?

המוח ממשיך לעבד צלילים במהלך השינה, כך שצלילים שונים יכולים להשפיע על מידת הנוחות שלך.

צלילים מסוימים, כמו צופרים של מכונית, יכולים לעורר את המוח ולשבש שינה. מצד שני, צלילים אחרים יכולים להרגיע את המוח ולשפר את השינה.

צלילים מעוררי שינה אלו ידועים בשם עזרי שינה רעש, ואחד מהם הוא רעש ורוד. במחקר קטן משנת 2012 ב-Journal of Theoretical Biology, חוקרים מצאו את זה רעש ורוד יציבות יכולה לשפר את איכות השינה.

איך לנסות רעש ורוד לשינה?

אתה יכול לנסות רעש ורוד לישון על ידי האזנה לדגימות של הצלילים במחשב או טלפון חכם. אתה יכול גם למצוא את המסלול ספציפית בשירות נְהִירָה כמו יוטיוב.

הדרך הטובה ביותר להשתמש רעש ורוד בהתאם להעדפה שלך. לדוגמה, אתה עשוי להרגיש יותר בנוח עם אוזניות מאשר אוזניות. ייתכן שתצטרך גם להתנסות בנפח כדי למצוא מה מתאים לך.

כיצד לייעל את ההטבות רעש ורוד

רעש ורוד יכול לעזור לך לישון מהר יותר ושקט. אבל זה לא יעבוד טוב אם אתה עדיין שומר על הרגלי שינה רעים.

כדי להפיק את המרב מהצלילים האלה, הפוך את ההרגלים הבאים לחלק משגרת הלילה שלך:

  1. קח שינה מתוכננת. ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בבוקר, גם בסופי שבוע.
  2. פעילות גופנית במהלך היום. פעילות גופנית במהלך היום עוזרת לך להירדם מהר יותר בלילה.
  3. לכבות את האורות. צור חדר שינה נוח לשינה שהוא שקט, חשוך ובטמפרטורה נוחה.
  4. הימנע מדברים שמפריעים לשינה. הגבל קפאין, אלכוהול וארוחות גדולות לפני השינה.

צבעי רעש אחרים

חוץ מזה רעש ורוד ישנם גם מספר צבעים אחרים המשמשים בדרך כלל כמונחים עבור רעשים מסוימים, כולל:

  1. רעש לבן: מייצג את כל תדרי הקול שנשמעים אותו הדבר. בגלל זה, זה מצוין למיסוך רעשי רקע, אבל יש אנשים שמעצבן אותם להאזין כי האוזניים שלהם שומעות הכי הרבה צלילים בתדר גבוה.
  2. רעש חום: מכיל את כל תדרי הצליל, אך את התווים הנמוכים החזקים ביותר.
  3. רעש כחול: זה בעצם ההפך מ רעש חום. הוא מכיל את כל התדרים הנשמעים, אבל תדרים גבוהים יותר מוגברים. עבור רוב האנשים, רעש כחול הוא חזק, כך שזו לא בחירה נפוצה לתמיכה בשינה.

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found