מדיטציה בבית? כן אתה יכול, עקוב אחר המדריך למטה כדי להרגיע את דעתך
מדיטציה הפכה לאחרונה לאופציה להפגת מתחים ולהירגעות. למרות שזה דורש ריכוז ורוגע, זה לא אומר שאי אפשר לעשות מדיטציה בבית. יש דרכים לעשות מדיטציה בבית שאתה יכול לנסות.
פעילות מדיטציה זו בבית אינה דורשת ציוד מיוחד ותשלומים. אם תעשו זאת באופן קבוע, יהיו יתרונות בריאותיים רבים שתרגישו. כמו איך? בוא נראה למטה!
קרא גם: התפרצות COVID-19 מלחיצה אותך? נסה להרגיע את עצמך עם שיטת תרגול מיינדפולנס
האם זה מדיטציה
מדיטציה היא הדרך שלנו לאמן את הנפש כך שתהיה לה ראיה ברורה. תרגול המדיטציה מתבצע כבר אלפי שנים, בתחילה המדיטציה התבצעה כטקס מקודש.
אבל כיום, מדיטציה משמשת להרפיה ולהפחתת מתחים.
מאמינים שתרגול המדיטציה הוא גם מרפא לגוף ולנפש. מדיטציה יכולה לייצר מצב של הרפיה עמוקה ונפש רגועה.
במהלך המדיטציה, אתה ממקד את תשומת הלב שלך ומבטל את זרימת המחשבות המבולבלת שעלולה למלא את דעתך ולגרום ללחץ. תהליך זה יכול לשפר את הבריאות הגופנית והרגשית.
מדריך למדיטציה בבית
מדיטציה זהה לביצוע בקבוצות בחלל פתוח שקט בשילוב עם מוזיקה מיוחדת. למרות שזה לא תמיד המצב, אתה יכול לעשות מדיטציה בכל מקום, ולבד, כולל בבית.
אם אתה מעוניין לעשות מדיטציה בבית, נסה את הדרכים הבאות למדיטציה בבית:
1. בחרו בשיטה הנכונה
הדרך הראשונה לעשות מדיטציה בבית היא לבחור מה השיטה המתאימה לך. זה חשוב, כי בחירה בשיטה לא נכונה למעשה תהפוך את המדיטציה לפעילות קשה ולא תרגישו את היתרונות.
ישנן מספר שיטות מדיטציה שמתאימות לך לעשות בבית, כגון:
1. מדיטציית מנטרה
כפי שהשם מרמז, במהלך המדיטציה תחזור על המילים שהופכות למנטרות. או תגידו את זה בשקט או גם תגידו את זה בקול רם, והחליטו את זה בתור מיינדפולנס במהלך המדיטציה.
לא רק מדיטציית מנטרה עוזרת להרגיע ולמקד את התודעה, אלא שמנטרה שאנו שרים שוב ושוב יכולה להיות הצהרה עוצמתית או אישור חיים כדי לקבוע את מצב הרוח ליום שלנו.
2. מוזיקת מדיטציה
בשיטת מדיטציה זו תתמקדו ברטט ובצלילים של מוזיקה אינסטרומנטלית. המיקוד של המוח שלך הוא כולו במוזיקה.
3. מדיטציית צבע וצ'אקרה
המדיטציה הזו קצת יותר קשה מכיוון שהיא דורשת ידע על שבע הצ'אקרות של הגוף. הצ'אקרות משמשות ביוגה ובמדיטציה והן מתייחסות לשבע הנקודות בגוף בהן עצבים ואנרגיה נפגשים.
לכל צ'אקרה יש תכונות מסוימות כמו יציבות, יצירתיות ואהבה, והיא מחוברת לצבע ספציפי.
לדוגמה, אם אתה רוצה לפתוח את הלב שלך לאהבה ולמערכות יחסים, תמקד את המוח והנשימה שלך בצ'אקרת הלב או בצבע המתאים של הצ'אקרה, שהוא ירוק.
כיום, קל מאוד לגלות שיטות מדיטציה שונות, בעזרת האינטרנט. או גם ללהתקין אפליקציית מדיטציה במכשיר שלך, יכולה להיות הדרך הטובה והמעשית ביותר למדיטציה בבית.
אם זו הפעם הראשונה שלך, אל תפחד לנסות שיטות שונות ולמצוא את המתאימה לך ביותר.
2. קבע את השעה
בתור התחלה, נסה לעשות מדיטציה במשך 5 עד 10 דקות. תעשה את זה בעקביות תחילה. אם אתה יכול להיות עקבי, אתה יכול להגדיל את משך הזמן.
מדיטציה גם לא חייבת להיעשות בבוקר, גם אחרי העבודה יכול להיות זמן אידיאלי עבורך למדיטציה. בחר זמן שאתה מרגיש טוב, זה יכול להיות מפגש אחד בבוקר, ופגישה נוספת בערב לאחר פעילות.
3. איך לעשות מדיטציה בבית על ידי בחירת המקום המתאים
מציאת מקום שקט ובלתי מופרע בבית עשויה להיות מעט קשה עבור אלה מכם שאינם גרים לבד. אבל זה לא אומר שלא ניתן לעשות מדיטציה. אתה יכול לבחור חדר פרטי משלך, או שהחצר האחורית יכולה להיות מקום מתאים.
כדי להעצים את חווית המדיטציה, ניתן גם לשרוף נרות ארומתרפיה או קטורת, גם להשמיע שירים מרגיעים כאינדיקטור לזמן.
4. קודם חימום
בדרך כלל אם אתה חרד מדי וחסר מנוחה, אתה לא יכול לשבת בשקט מספיק זמן. זה רעיון טוב לעשות קצת חימום לפני המדיטציה כדי להיות רגועים יותר.
5. מצא תנוחה נוחה כולל הקטע כיצד לעשות מדיטציה בבית
תנוחת הלוטוס, כשהגוף זקוף ללא תמיכה, היא תנוחת המדיטציה הפופולרית ביותר. אבל זה לא אומר שאתה צריך להכריח את עצמך לעשות את העמדה הזו במהלך מדיטציה בבית.
מצא תנוחת מדיטציה שנוחה לך. אתה יכול לעשות מדיטציה על כרית, אם אתה מרגיש לא בנוח על הרצפה, איך לעשות מדיטציה בבית על ידי ישיבה על הספה זה גם לא דבר פסול.
המפתח הוא למצוא תנוחה שתקל עליך לשבת זקוף תוך שמירה על צוואר וכתפיים רפויים. שבו ברגליים משוכלות עם רגל ימין למעלה, והימנע מלהישען כדי לא להירדם.
6. תנוחת יד
בנוסף לתנוחת הישיבה, מה שצריך להיחשב כדרך מדיטציה בבית הוא תנוחת הידיים. אולי ראית לעתים קרובות כיצד מיקום הידיים של אדם בעת מדיטציה, עמדה זו נקראת מודרה. אתה יכול לתרגל את העמדה הזו.
או שאתה יכול פשוט להניח את הידיים על הברכיים עם כפות הידיים למעלה או למטה. זה גם לא מיקום שגוי, הנקודה היא למצוא תנוחת יד נוחה.
תנוחת היד בעת תרגול יוגה. תמונה: //www.knowledgepublisher.com קרא גם: האם יוגה יכולה לעזור לך לרדת במשקל? זוהי העובדה המלאה!
7. שלטו בפוקוס
כאשר אתה עושה מדיטציה בבית, אתה בהחלט תרגיש הפרעות כגון צלילים, ריחות, תחושות של אי נוחות, מתח, גירוד. בנוסף, יש הסחות דעת שמגיעות מהמוח שלנו, כמו מחשבות על עבודה.
כדי לעזור למוח להישאר ממוקד בזמן המדיטציה, אחת הדרכים הטובות ביותר היא להתמקד בתהליך הנשימה. אם הסחות הדעת הללו מגיעות, נסה להתמקד מחדש על ידי לקיחת נשימות עמוקות.
עצימת עיניים יכולה להיות גם דרך עבורך להישאר ממוקד ולהימנע מהסחות דעת.
8. שחררו את המחשבות
מדיטציה היא דרך להשיג שקט נפשי, אז נסו לשחרר את כל המחשבות שלכם בזמן המדיטציה. זוהי גם דרך של מדיטציה בבית בה תוכלו ליהנות ממנה בצורה רגועה.
עזוב את כל המחשבות המטרידות והציפיות שמכבידות עליך.
9. סגרו את המדיטציה על ידי הרפיה
כאשר הזמן חלף, סגור את המדיטציה על ידי הרפיה, נשימות עמוקות ואיטיות. לאחר מכן תתמתח ופקח את העיניים.
ככה לעשות מדיטציה בבית שלא מזיק לך לנסות להשיג שקט נפשי ולהעלים רגשות שליליים בתוכך.
נסו לעשות מדיטציה כחלק משגרת היומיום שלכם באופן עקבי, כך שבאמת תקבלו את היתרונות החיוביים של מדיטציה.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
