האם כדאי לאכול לפני אימון? בוא נראה את ההסבר הבא
אכילה לפני פעילות גופנית נעשית בדרך כלל על ידי אנשים הסובלים ממצבים בריאותיים מסוימים. פעילות גופנית על בטן ריקה לא תגרום לבעיות חמורות, אך אינה מומלצת למי שסובל מבעיות סוכר בדם.
באופן אידיאלי, יש למלא את הקיבה בדלק לפני הזעה מכיוון שהחומרים התזונתיים במזון יכולים לעזור לגוף להתאושש ולהסתגל. ובכן, כדי לברר אם זה בסדר לאכול לפני פעילות גופנית, בואו נסתכל על ההסבר הבא.
קראו גם: האם קשישים צריכים לצרוך חלב? מהו המינון המקסימלי?
האם בטוח לאכול לפני פעילות גופנית?
דיווח מ-Self.com, אי אכילה מספקת לפני פעילות גופנית עלולה לגרום לך לסחרחורת, בחילה או עייפות. זה למעשה יכול לגרום לך יותר לפצוע את עצמך בעת פעילות גופנית.
הדרך הטובה ביותר להימנע מטעויות בעת פעילות גופנית היא לתזמן את הארוחות כראוי. הזמן האידיאלי לאכול הוא בין 30 דקות לשלוש שעות לפני שמתחילים להתאמן.
להלן היתרונות השונים של אכילה לפני אימון לא לאכול לפני אימון:
אכילה לפני פעילות גופנית יכולה לשפר את הביצועים
ניתוח של פעילות גופנית שנמשכה יותר משעה מצא כי 54 אחוזים מהמשתתפים ביצעו ביצועים טובים יותר לאחר אכילת ארוחה.
רוב המחקרים מראים שהיתרונות של אכילה לפני פעילות גופנית יכולים לשפר את הביצועים, במיוחד אם היא מורכבת מפחמימות.
אכילת מזונות עם פחמימות מומלצת מאוד מכיוון שהם מתעכלים לאט יותר ולכן הם מועילים לביצועים לטווח ארוך.
המחקר מראה שמזונות עתירי פחמימות יכולים להועיל, במיוחד אם צורכים אותם שלוש עד 4 שעות לפני האימון.
אי אכילה לפני פעילות גופנית משפיעה לעיתים רחוקות על הביצועים
אחת הסיבות לכך שלא רואים את היתרונות של אכילה לפני פעילות גופנית, עשויה להיות בגלל מאגרי האנרגיה בגוף עצמו. כל האנרגיה המאוחסנת הזו מאפשרת לך להתאמן גם אם לא אכלת במשך שעות.
זכור, אי אכילה לפני פעילות גופנית לרוב גורמת לעיתים רחוקות לבעיות ארוכות טווח. עם זאת, ודא אם אתה עושה פעילות גופנית עם משך זמן קצר, כך שלא יהיו טעויות במהלך האימון.
האם אתה צריך לאכול לאחר פעילות גופנית?
אם אתה לא אוכל לפני אימון, אז תאכל קצת אוכל לאחר מכן. בעוד שחשיבות האכילה לפני פעילות גופנית עשויה להשתנות בהתאם למצב, גם אכילה לאחר פעילות גופנית מועילה.
מחקרים מראים שחלק מהרכיבים התזונתיים, במיוחד חלבון ופחמימות, יכולים לעזור לגוף להתאושש ולהסתגל במהירות לאחר אימון מייגע. לכן, כשסיימתם להתאמן, תוכלו לאכול מיד או להמתין כמה שעות קודם.
לא היה הבדל בהתאוששות מאגרי הפחמימות אצל אנשים שאכלו מיד לאחר פעילות גופנית או המתינו מספר שעות. מספר מחקרים הראו שצריכת חלבון מיד לאחר פעילות גופנית יכולה לעזור לצמיחת השריר.
דברים שצריך להכין לפני אימון
לפני שמתחילים להתאמן, הדבר החשוב שיש לשים לב אליו הוא לשמור על לחות טובה של הגוף. אחת הדרכים לקבוע את מצב ההידרציה הכללי של הגוף היא לבדוק את צבע השתן בבוקר.
על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה, שתן בצבע לימון הוא סימן של הידרציה נכונה בעוד שתן כהה מצביע על גירעון H2O. לשם כך, ודא שהגוף מקבל מספיק צריכת מים כדי למנוע התייבשות.
בנוסף לשתייה מספקת של מים, אתה צריך גם לבחור חטיף לפני אימון עם פחמימות. כאשר אתה אוכל אותם, הפחמימות הללו יתפרקו לגלוקוז אשר לאחר מכן חודר לתאי השריר ומספק דלק לפעילות גופנית בקיבולת מרבית.
השרירים יכולים לאחסן גלוקוז בצורה של גליקוגן ולהשתמש בו כמאגר אנרגיה במהלך פעילות גופנית. אם נגמר לך הגלוקוז במהלך פעילות גופנית, זה עלול לגרום לך להתעייף בקלות.
ישנן מספר פחמימות שניתן לצרוך לפני פעילות גופנית כדי לקבל מספיק אנרגיה. חטיפים עם פחמימות אלו, כולל חטיפי גרנולה, פירות, שיבולת שועל, עוגות אורז או טוסט.
קרא גם: פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את הסיכון לחלות ב-6 המחלות הללו, אתה יודע
שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!
