hunterpage.net

סקס הוא אחד המפתחות למערכת יחסים הרמונית. כדי לקבל חוויה מינית מספקת, נדרשת כושר גופני חזק כדי שהפעילות תוכל להימשך זמן רב.

בנוסף לתזונה מסוימת, אתה יכול לשמור על סיבולת מינית על ידי פעילות גופנית חרוצה.

ואז, אילו סוגי פעילות גופנית יכולים לעזור להגביר את הסיבולת במהלך יחסי מין? יאללה, מצא את התשובה עם הסקירה הבאה!

פעילות גופנית להגברת הסיבולת המינית

יש הרבה תרגילים או ספורט שאתה יכול לעשות כדי להגביר את הסיבולת כך שסקס יכול להימשך זמן רב. החל מתרגילי קיגל, יוגה, ועד הרמת משקולות. להלן תרגיל להגברת סיבולת שתוכל לנסות:

1. הרם משקולות

התרגיל הראשון שניתן לעשות כדי להגביר את הסיבולת המינית הוא הרמת משקולות. הרמת משקולות יכולה לאמן את בניית השריר ולחזק את המסה, במיוחד בכתפיים, בחזה ובבטן.

כוח פלג הגוף העליון תלוי מאוד בשרירים אלו, כולל בעת קיום יחסי מין. לא רק זה, הספורט יכול גם לשמור על החשק המיני או החשק המיני, אתה יודע.

לדברי פיט מק'קול, MS, פיזיולוג מ המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, הרמת משקולות יכולה לדרבן את הגוף לייצר יותר הורמונים 'גבריים' כמו טסטוסטרון.

2. תרגילי קיגל

תרגילי קיגל לגברים. מקור תמונה: shutterstock.

כדי לשמור על סיבולת ואיכות המין, נסו לעשות תרגילי קיגל באופן קבוע. תרגיל זה שימושי לא רק לנשים, אלא גם לגברים. תרגילי קיגל יכולים להאריך את משך המין.

מצוטט מ בריאות יומיומית, התרגיל מאמן את כוחם של שרירי רצפת האגן (pubococcygeus) המאפשר לגברים להימנע משפיכה מוקדמת. לא ניתן לגעת בשרירי האגן, אך ניתן לחוש בהם.

אתה משתמש בשריר הזה כדי להחזיק את הפיפי שלך. כן, זו הדרך לעשות תרגילי קיגל. תן לעצמך להרגיש כאילו אתה מעכב את הדחף להשתין לכמה שניות. למרות שהוא קל יחסית, לתרגיל זה יתרונות גדולים לחיי המין.

קראו גם: לא רק לנשים, אלו הטכניקות והיתרונות של תרגילי קיגל לגברים

3. הליכה מהירה

הליכה מהירה היא פעילות גופנית קלה אך מועילה מאוד לשמירה על סיבולת מינית. מאמינים שתרגיל זה שומר על כלי הדם ומייעל את הזרימה בהם. זרימת דם חלקה יכולה לגרום לזקפה להימשך זמן רב יותר.

בדיוק כמו כל פעילות אירובית אחרת, הליכה מהירה יכולה לעורר שחרור של אנדורפינים, הורמוני עונג שיכולים להרגיע אותך. לא רק זה, עם שגרת הליכה מהירה, אתה יכול למזער את הסיכון למצבים כמו הפרעות זיקפה.

על פי מחקר שכלל 31,000 גברים, פעילות אירובית תורמת להורדת הסיכון לבעיות זיקפה או אימפוטנציה בעד 30 אחוז. שלא לדבר על הליכה מהירה עד 3 ק"מ יכולה לשרוף לפחות 200 קלוריות.

4. לשחות

מלבד היותה שימושית לגמישות הגוף, שחייה יכולה גם לשפר את הסיבולת המינית, אתה יודע. לפי מחקר שכלל 160 שחיינים, טוענים כי ספורט ימי מחזק ותומך בהתנגדות הגוף, כולל במהלך יחסי מין.

שחייה לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות בכל מפגש יכולה לעזור להגביר את הסיבולת המינית של הגבר, כולל במונחים של זקפה.

בנוסף, שחייה היא גם סוג טוב של פעילות גופנית כדי לרדת במשקל. על ידי סילוק עודפי שומן, מבנה הגוף יכול להפוך לאידיאלי יותר. כתוצאה מכך, אתה תיראה אטרקטיבי יותר מול בן הזוג שלך.

5. יוגה

עבור אנשים מסוימים, סקס לפעמים מרגיש משעמם בגלל אותו סגנון ועמדה. רוצה לנסות עמדות ווריאציות חדשות? התחל לתרגל יוגה כדי להפוך את הגוף שלך לגמיש יותר. יוגה יכולה להפוך את הגוף לגמיש יותר בעת תנועה.

לא רק זה, על ידי ביצוע קבוע של יוגה, ניתן לשמור על סיבולת קיום יחסי מין. מכיוון שאחד המרכיבים העיקריים של היוגה עצמה הוא ניהול הנשימה.

טיפים נוספים לשמירה על סיבולת מינית

מלבד פעילות גופנית, ישנן מספר דרכים נוספות לשמור ולהגביר את הסיבולת במיטה, כולל:

• תפסיק לעשן
• מספיק שינה
• ניהול לחץ טוב
• התרחק מאלכוהול
• צריכת צמחי מרפא כגון ג'ינסנג וגינקו בילובה
• הרחב מזונות עתירי אשלגן כדי לייעל את זרימת הדם, כגון בננות, תרד, ברוקולי, עגבניות וגזר
• צרכו מזונות המכילים קומפלקס ויטמין B להגברת החשק המיני, כגון ביצים, אבוקדו, אגוזים, דגים, חלב וירקות עלים ירוקים.
• הגדל את צריכת המזונות העשירים במגנזיום כדי להגביר את האנרגיה, כגון שקדים, אדמה, תרד וקינואה
• צרכו מזונות עם תכולת ויטמין D כדי להשתפר מַצַב רוּחַ, כגון סלמון, שרימפס, חלב, יוגורט ותפוזים

ובכן, אלה כמה ענפי ספורט להגברת הסיבולת המינית וטיפים אחרים שאתה צריך לנסות. כדי להגיע לתוצאות מקסימליות, שלבו כמה מהשיטות הנ"ל על בסיס קבוע, כן!

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!