מזונות המכילים אומגה 3 לתמיכה בבריאות הגוף והמוח
מזונות המכילים אומגה 3 אם הם צורכים באופן קבוע מועילים מאוד לבריאות הגוף והמוח, אתם יודעים! חומצות שומן אומגה 3 הן שומנים חיוניים שלא ניתן לייצר על ידי הגוף, ולכן יש לקחת אותם מהמזונות הנכונים.
גם כמות צריכת האומגה 3 הדרושה לגוף חייבת להיות מתאימה כי אם היא מוגזמת היא עלולה לגרום לתופעות לוואי, כמו דימום. ובכן, למידע נוסף, בואו נסתכל על כמה המלצות למזונות המכילים אומגה 3.
קרא גם: היכרות עם תרופות CTM: הגדרה, תופעות לוואי, עד המינון הנדרש
אילו מזונות מכילים אומגה 3?
ארגוני בריאות ממליצים על צריכה מינימלית של 250 עד 500 מ"ג אומגה 3 ליום למבוגרים בריאים. אומגה 3 עצמה ניתן להשיג מדגים, מזונות צמחיים ומקורות מזון אחרים.
דיווח מ-Medical News היום, ישנם שלושה סוגים עיקריים של חומצות שומן אומגה 3 הנקראות ALA, DHA ו-EPA.
חלק מהיתרונות של אומגה 3 הם גם מגוונים מאוד, כלומר הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, הימנעות מסיכונים לבביים ועד מניעת הסיכון לקרישי דם.
לכן, צריכה לא מספקת של אומגה 3 עלולה להיות מסוכנת מאוד לבריאות. ובכן, כדי להצליח לעמוד בצריכה בגוף, הנה כמה מזונות המכילים אומגה 3.
מָקָרֶל
מקרל הוא דג שומני קטן הנצרך בדרך כלל פילה מעושן או שלם. מקרל עשיר מאוד בחומרים מזינים ובדרך כלל במנה אחת מכיל 0.59 גרם DHA ו-0.43 גרם EPA.
מזונות המכילים אומגה 3 זה גם עשיר בסלניום וויטמין B12 שהם טובים לבריאות הגוף. בדרך כלל, ניתן לאכול מנה המכילה 100 גרם עם כמות שומני אומגה 3 של 2.5 עד 2.6 גרם.
סלמון
מזונות המכילים אומגה 3 אחרים הם סלמון עם די הרבה חומרים מזינים. סלמון מכיל חלבון איכותי ומגוון רכיבים תזונתיים נוספים, כולל ויטמין D, סלניום וויטמינים מקבוצת B.
מחקר מראה שלאנשים שאוכלים באופן קבוע דגים שומניים, כולל סלמון, יש סיכון נמוך יותר למחלות לב, דמנציה ודיכאון. מנה אחת של סלמון גידול מכילה כ-1.24 גרם DHA ו-0.59 גרם EPA.
דָג מָלוּחַ
הרינג הוא סוג של דגים בינוניים ושמנוניים שמכילים די הרבה אומגה 3. בדרך כלל, הרינג נצרך מעושן, עשוי כבוש, מבושל או עשוי כחטיף משומר.
תכולת אומגה 3 לפילה בינוני או 40 גרם היא כ-946 גרם. בנוסף, פילה מעושן סטנדרטי מכיל בדרך כלל כמעט 100 אחוז מה-RDI עבור ויטמין D וסלניום, כמו גם 221 אחוז מה-RDI עבור ויטמין B12.
צִדפָּה
המזון הבא המכיל אומגה 3 הוא צדפות. צדפות הן אחד מסוגי הרכיכה האהובים שמסעדות נוטות להגיש כמתאבן או כנשנוש.
שלא כמו מקורות רבים אחרים של פירות ים, צדפות מכילות את שלושת הקבוצות העיקריות של אומגה 3. ידוע כי מנה אחת של צדפות מכילה 0.14 גרם ALA, 0.23 גרם DHA ו-0.30 גרם EPA. בנוסף לאומגה 3, צדפות עשירות גם באבץ ובוויטמין B12 שטובים מאוד לבריאות.
סַרדִין
סרדינים הם סוג של דגים שמנים קטנים שניתן לרכוש בשימורים ולאכול כחטיף או מתאבן. סרדינים מאוד מזינים, במיוחד כשאוכלים אותם בשלמותם מכיוון שהם מכילים כמעט את כל אבות המזון שהגוף צריך.
ידוע כי מנה אחת של סרדינים משומרים מכילה 0.74 גרם DHA ו-0.45 גרם EPA. ובכן, לא רק אומגה 3, מסתבר שסרדינים מכילים גם מקורות תזונתיים נוספים, כלומר סלניום וויטמין B12 וויטמין D.
אנשובי
אנשובי הוא סוג אחד של דגים קטנים ושמנוניים שניתן למצוא בקלות בצורה מיובשת או משומרת. בגלל טעמו החזק, אנשובי משמש לרוב כתוספת עם הרבה תבלינים או רטבים.
אנשובי הוא מקור טוב לניאצין וסלניום, כמו גם מקור הגון לסידן. תכולת אומגה 3 במנה אחת של אנשובי היא 951 מ"ג לפחית או כ-2 אונקיות או 45 גרם.
קראו גם: כדי שהתזונה לא תאבד, זו הדרך הנכונה לבשל דגים
אצות ואצות
בנוסף לדגים, מזונות המכילים אומגה 3 הם אצות ואצות. אצות ואצות הן מקורות חשובים לאומגה 3 שטובים לצמחונים מכיוון שהם כוללים צמחים המכילים DHA ו-EPA.
אצות ים עשירות בחלבון ועשויות להיות בעלות תכונות נוגדות סוכרת, נוגדות חמצון והורדות לחץ דם. את שני פירות הים הללו יש לצרוך בכמות מספקת כדי שניתן יהיה למלא את כמות צריכת האומגה 3 בגוף.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
