5 דרכים להגביר את ספיגת ויטמין D, משהו?

ויטמין D הוא אחד מהרכיבים התזונתיים החשובים ביותר שהגוף זקוק להם, כולל סיוע בשמירה על בריאות העצמות. למרבה הצער, ישנם מספר דברים שיכולים להפריע לספיגת ויטמין D בגוף. לפיכך, היתרונות לבריאות עשויים להיות מופחתים.

כיצד להגביר את הספיגה של ויטמין D כך שהשפעותיו יוכלו לפעול בצורה מיטבית? יאללה, ראה את הסקירה המלאה למטה!

סקירה כללית של ויטמין D

ויטמין D הוא סוג של ויטמין מסיס בשומן. על פי פרסום בספרייה הלאומית לרפואה של ארצות הברית, ויטמין D מעורב בתפקודים שונים של מערכת חילוף החומרים, מערכת העיכול, מחזור הדם והעצבים.

לא רק זה, מאמינים שוויטמין זה גם מסייע במניעת מחלות קשות שונות, פיזיות ופסיכולוגיות, כגון סוכרת, סרטן, בעיות לב ודיכאון.

עם מגוון יתרונות חשובים, יש לעמוד בצריכה היומית של ויטמין D. ציטוט מ Healthline, למבוגרים, גברים ונשים כאחד, מומלץ לצרוך 600 עד 800 IU (יחידות בינלאומיות) ליום.

קרא גם: מתעלמים לעתים קרובות! 6 המאפיינים הללו של מחסור בוויטמין D בגוף

כיצד להגביר את ספיגת ויטמין D

ויטמין D הוא רכיב תזונתי ייחודי. מלבד מזון, ויטמין זה יכול להיווצר על ידי הגוף בעצמו בתהליך מסובך, כלומר מחשיפה לספקטרום של אור השמש הנוגע בעור.

גם ספיגת ויטמין D שונה יחסית מחומרי תזונה אחרים, מכיוון שיש מספר גורמים שיכולים להפריע לקצב הספיגה. הנה כמה דברים שיכולים להגביר את תהליך הספיגה של ויטמין D בגוף:

1. צריכת רכיבי תזונה תומכים

חומר בגוף אינו פועל לבד, אלא 'משלים' אחד את השני. ויטמין D, למשל, תומך בספיגת חומרים אחרים כמו סידן. כך גם בספיגת הוויטמין עצמו.

לספיגה טובה יותר, אתה צריך לכלול כמה חומרים מזינים אחרים. דווח מ זריקות בריאות, ויטמין K, מגנזיום ואבץ יכולים להאיץ את תהליך הספיגה ולהפחית את הפוטנציאל למחסור בוויטמין D.

ניתן למצוא את שלושת הרכיבים התומכים הללו בירקות עליים ירוקים ובשעועית.

2. הכירו את צריכת השומנים הבריאים

אם אתם בדיאטה קפדנית הכוללת הימנעות משומנים בריאים, אז ספיגת ויטמין D עלולה להיות קשה יותר. איך זה קרה? כפי שכבר הוסבר, ויטמין D הוא חומר מזין הנמס בקלות בשומן.

ללא שומן, ויטמין זה יהיה קשה להיספג בגוף. עם זאת, לא כל השומן יכול להוות 'כלי' לספיגה מיטבית של ויטמין D, אלא רק שומנים טובים.

שומנים טובים ניתן למצוא במזונות רבים, כגון שוקולד מריר, אבוקדו, קוקוס, יוגורט ואגוזים.

קרא גם: לעתים קרובות מבלי לדעת! 5 המזונות האלה המכילים שומנים רעים מזיקים

3. ניהול מתח

הדבר הבא שיכול להשפיע על ספיגת ויטמין D הוא מתח. בזמן לחץ, הגוף ישחרר הורמונים מסוימים שיכולים להשפיע על המעיים, לגרום להם לגירוי ולהקשות על עשיית הצרכים.

זה חשוב, מכיוון שתהליך הספיגה של ויטמין D מתרחש במעיים. אם המעיים אינם פועלים כראוי, תושפע גם ספיגת הויטמינים הללו.

4. הגדלת פרוביוטיקה

כדי לשמור על בריאות המעיים כך שספיגת ויטמין D תתבצע בצורה מיטבית, התחילו לאכול בשקידה מזונות המכילים פרוביוטיקה. זה יגדיל את מספר החיידקים הטובים במעיים שלך.

לא רק שמירה על בריאות המעיים, חיידקים טובים כגון לקטובצילוס יכול לעזור להתגבר על בעיות שונות במערכת העיכול, כגון עצירות, שלשולים, כאבי בטן תחתונה.

ניתן לפגוש בצריכת פרוביוטיקה מטמפה וממזונות מותססים כמו קימצ'י.

5. חשיפה לשמש

הדרך האחרונה שאתה יכול לעשות כדי להגביר את תהליך הספיגה של ויטמין D היא לחשוף את העור שלך לאור השמש. ספקטרום האור באור השמש יכול לעורר את הגוף לייצר ויטמין D בתהליך מורכב.

רק זה, מומלץ לבחור את השעה הנכונה כמו הבוקר. כי אחר הצהריים, קרני השמש האולטרה סגולות יכולות להזיק לעור שלך.

חשיפה לשמש במהלך היום לעיתים קרובות מדי עלולה להגביר את הסיכון למחלות שונות, אחת מהן היא סרטן העור.

ובכן, אלה כמה דברים שיכולים להגביר את תהליך הספיגה של ויטמין D בגוף. על ידי שימת לב להיבטים השונים הללו, אתה יכול להקל על ויטמין זה לעבוד בצורה אופטימלית יותר. תישאר בריא, כן!

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found