6 תופעות לוואי של דיאטת קטו על הגוף: עצירות להפרעות בכליות
לדיאטת הקטו, שהפכה פופולרית בשנים האחרונות, יש מספר תופעות לוואי על בריאותנו.
תופעת לוואי זו נגרמת משיטת קטו דיאטה המחייבת אותך לצרוך מזונות ומשקאות דלים בפחמימות ועתירי שומן.
מהן תופעות הלוואי של דיאטת קטו זו על הגוף שלנו? בוא נראה את הסקירה למטה.
מהי דיאטת קטו?
דווח מ Healthlineדיאטת קטו היא שיטת דיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן. הפחתה זו בצריכת הפחמימות מכניסה את גופך למצב מטבולי הנקרא קטוזיס.
מכיוון שאין צריכה של פחמימות לשרוף, כאשר מתרחשת קטוזיס הגוף ישרוף יותר שומן כדי להמיר אנרגיה. זה מה שהפך את דיאטת הקטו לפופולרית כל כך בשנים האחרונות.
דיאטת קטו יכולה לעזור לך לרדת במשקל יותר מאשר דיאטה דלת שומן. גם בלי להרגיש רעב.
תופעות לוואי של דיאטת קטו
עד כמה שזה נשמע מבטיח, תחילה עליך ללמוד את תופעות הלוואי של דיאטת הקטו. כדי לברר אם הדיאטה הזו מתאימה לך או לא.
דיאטת הקטו עצמה עלולה לגרום לתופעות לוואי קצרות טווח כמו שפעת קטו, להשפעות ארוכות טווח כמו בעיות בכליות.
1. תופעות לוואי של דיאטת קטו לטווח קצר"שפעת”
במהלך השבוע הראשון של דיאטת הקטו, אתה עלול להתחיל להרגיש לא טוב. יש אנשים שמתייחסים למצב זה כ"שפעת קטו". אבל לא שפעת כמו שיעול, הצטננות וחום.
דווח מ WebMD, חלק מהרופאים חושדים שזה נובע ממחסור בצריכת סוכר ופחמימות שגורם למצב הנקרא היפוגליקמיה. או שזה יכול לנבוע משינויים בחיידקי המעי ותגובות מערכת החיסון.
להלן כמה תופעות לוואי קצרות טווח שאתה עלול לחוות כאשר אתה מתחיל את דיאטת הקטו לראשונה:
- כְּאֵב רֹאשׁ
- עייפות
- ערפל מוח או קושי להתמקד ולהתרכז
- רגיש ועצבני
- עצירות
- קשה לישון
- מַבְחִיל
- כאב בטן
- סְחַרחַר
- משתוקקים לאוכל מתוק
- התכווצויות
- שרירים כואבים או כואבים
- ריח רע מהפה או המכונה גם נשימה קטוזיס
2. מחסור בנוזלים ואלקטרוליטים
דווח מ בריאות יומיומיתאדווינה קלארק, דיאטנית מסן פרנסיסקו, אומרת שדיאטת הקטו מסוגלת לנקז את כלל המים בגוף מכיוון שהפחמימות התרוקנו במהלך הדיאטה.
זה גורם לתסמינים כמו עצירות, בחילות, כאבי ראש, עייפות, עצבנות, התכווצויות וכו'. שתייה מרובה של מים יכולה להקל או למנוע חלק מהתסמינים הללו.
בנוסף, לגוף יש גם פוטנציאל לחוסר אלקטרוליטים. מכיוון שהכליות ישחררו יותר אלקטרוליטים כאשר רמות האינסולין נמוכות עקב מחסור בסוכר ופחמימות.
3. נזק לכליות וללב
התדירות הגבוהה של מתן שתן עלולה לגרום לגוף לחוסר נוזלים ולאבד אלקטרוליטים כגון נתרן, מגנזיום ואשלגן. זה יכול לגרום לאנשים להיות מועדים לפגיעה חריפה בכליות.
מחסור חריף באלקטרוליטים עלול לגרום לדופק לא סדיר, שעלול להיות קטלני. כי יש צורך באלקטרוליטים כדי לשמור על קצב הלב תקין.
בנוסף, מחסור בנוזלים או התייבשות רצינית עלולים לגרום גם לסחרחורת, פגיעה בכליות או אבנים בכליות.
4. תוכנית דיאטת יו-יו
דיאטת הקטו יכולה גם לגרום לאדם ליפול לדיאטת יו-יו. מכיוון שהכללים של דיאטה זו די קפדניים וקשים לביצוע, דרושה עקביות גבוהה אם אתה רוצה לעבור דיאטת קטו קבועה.
לא תמיד קל להשיג דיאטה. המשקל עשוי לעלות בחזרה אם תחזור להרגלי האכילה הרגילים שלך.
החזרה זו או עלייה במשקל יכולה לגרום להשפעות שליליות. דיאטת יו יו יכולה להגביר את הצטברות השומן בבטן ואת הסיכון לסוכרת.
5. תופעות לוואי של דיאטת קטו על הצריכה התזונתית
אנשים על דיאטת קטו סובלים ממחסור תזונתי. כאשר צריכת הפחמימות נמוכה, גם צריכת הסיבים נוטה להיות נמוכה.
בנוסף, קיים גם פוטנציאל לחסרים תזונתיים כמו אשלגן. אשלגן או המכונה גם אשלגן חשוב לאיזון אלקטרוליטים ושליטה בלחץ הדם.
הפתרון, יש להוסיף לתזונה מקור אשלגן דל פחמימות, כמו אבוקדו ותרד.
6. איבוד מסת שריר
דווח מ בריאות יומיומית, מחקר בקנה מידה קטן הראה שאנשים בדיאטת קטו איבדו שרירים גם כשעשו אימוני משקולות.
זה עשוי להיות קשור לעובדה שחלבון לבדו פחות יעיל בבניית שרירים מאשר כאשר חלבון ופחמימות נלקחים יחד לאחר פעילות גופנית.
7. הפרעות במערכת העיכול
דיאטת הקטו גורמת לך להגביל את הצריכה של מקורות עשירים בסיבים כמו אגוזים, פירות וזרעים בגלל תכולת הפחמימות והסוכר שבהם.
כתוצאה מכך, הגוף מאבד צריכת סיבים שיכולים לעזור להחליק את תהליך העיכול של המזון. כתוצאה מכך, אתה תהיה בסיכון להפרעות עיכול כגון עצירות ושלשולים.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
