ירכיים דקות עכשיו זה לא רק חלום, בואו ננסה לעשות את הספורט הזה!
ספורט לכווץ את הירכיים מבוקש על ידי נשים שרוצות לקבל את הגוף האידיאלי. ירכיים גדולות ונפולות יכולות לפעמים להפחית את הביטחון העצמי.
קראו גם: בטן מפושטת גורמת לך לחוסר ביטחון? קדימה, נסה את הספורט הזה כדי לכווץ את הבטן שלך!
רשימת תרגילים להפחתת ירכיים
הצטברות שומן יכולה להתרחש כתוצאה מאורח חיים לא בריא. חלק אחד בגוף המהווה לרוב מקום להצטברות שומן הוא הירך.
לקבל ירכיים דקות זה לא רק חלום, כי אתה יכול להשיג את זה על ידי ביצוע התרגילים כדי לכווץ את הירכיים למטה.
אופניים
רכיבה על אופניים היא אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר. זה יכול לעזור לך לחזק ולפתח את המפרקים והשרירים של הרגליים שלך ויכול לעזור לך לאבד שומן בירכיים ובשוקיים.
לא רק שיש לזה יתרונות לגוף, לרכיבה על אופניים יש גם השפעה חיובית על הנפש והרווחה הכללית. זה יכול לעזור להילחם במתח וחרדה, ויש לו השפעה נוגדת דיכאון.
מעלה ויורדת במדרגות
בממוצע, ריצה יכולה לשרוף 295 קלוריות ל-30 דקות ו-590 קלוריות לשעה אצל מי ששוקל 154 קילו. כאשר אתה בוחר לרוץ למעלה ולרדת במדרגות, זה יכול לעזור לך להגביר את השימוש בשרירים בירכיים.
עלייה וירידה במדרגות יכולה לעזור בשריפת שומן בכל הגוף ולחיטוב את הירכיים כדי לגרום להן להיראות רזות יותר. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה במשך 20 דקות 3 פעמים בשבוע.
Eitss, אבל זה חייב להיות מלווה גם בתזונה בריאה כמו הגברת צריכה של פירות וירקות. בנוסף, ניתן לאכול גם בשר רזה, מוצרי חלב דלי שומן ולחמים מדגנים מלאים.
שָׁפוּף
סקוואט. מקור תמונה: //media.self.com/ התרגיל הפופולרי ביותר להפחתת ירכיים הוא סקוואט. סקוואט יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות מהר יותר. לא רק זה, את התרגיל הזה קל לעשות גם בבית.
תרגול סקוואט בצורה הנכונה יכול לחזק את השוקיים, הגב, ה-quads ואת שרירי הירך.
איך לעשות את זה?
- התחל בעמידה ישרה עם הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים
- הסתכל קדימה ומתח את הידיים קדימה
- החזק את הבטן וקח נשימה
- סקוואט לאט עד שהמותניים מתחת לברכיים
- נשפו וחזרו לעמדת ההתחלה
- חזור על התהליך עד שתרגיש שהשומן בגוף נשרף
פריצות קדימה
פריצות קדימה. מקור תמונה: //liveosumly.com/ זריקות קדימה הוא אחד התרגילים הפשוטים אך היעילים מאוד להורדת שומן בירכיים. טוענים שהתרגיל הזה הוא התרגיל הטוב ביותר לירכיים הצדדיות.
לעשות זאת די קל, כלומר:
- הצעד הראשון הוא לעמוד עם הרגליים ביחד
- יישר את פלג הגוף העליון, צעד רגל אחת קדימה
- הורידו את הגוף באיטיות עד שהוא יוצר זווית של 90 מעלות
- החזק את העמדה הזו למשך מספר שניות
- חזרה למיקומו המקורי
- חזור על אותה תנועה בצד הנגדי
- אתה יכול לעשות את התרגיל הזה במשך 7-12 חזרות או שהוא יכול להיות מותאם לפי יכולת הגוף שלך
בנוסף להידוק הירכיים, ריאות יכול לעזור גם להיפטר משומן סביב המותניים.
לָרוּץ
תרגיל כדי לכווץ את הירכיים שאתה יכול לעשות לאחר מכן הוא ריצה. ריצה בקצב מתון יכולה לשרוף קלוריות ביעילות, היא יכולה לעזור לך לקבל ירכיים רזות יותר על ידי שריפת שומן בירכיים.
כדי לשרוף יותר קלוריות, אתה יכול גם לעשות אימון אינטרוולים, על ידי ריצה לסירוגין וריצה קלה או הליכה מהירה.
ג'ק קופץ
שקעי קפיצה. מקור תמונה: //fitpass.co.in/ ג'ק קופץ זה ספורט שקל לעשות. ספורט זה יכול להפעיל מספר קבוצות שרירים בגוף. תרגיל זה לכווץ את הירכיים יכול גם לחזק את הרגליים והידיים.
זה לא עוצר שם, ג'ק קופץ זהו גם התרגיל הטוב ביותר לשמירה על בריאות לב וריאות. זה בגלל ש ג'ק קופץ יכול לעורר את שריר הלב על ידי הגברת קצב הלב, מה שגורם לשריפת קלוריות.
- עמוד עם הרגליים יחד עם הידיים צמודות לגוף
- קפוץ ופזר את הרגליים מעט רחב יותר מהכתפיים, הרם את הידיים למעלה
- קפוץ חזרה לעמדת ההתחלה
- ניתן לבצע 10-15 חזרות בכל סט, או להתאים ליכולת הגוף
ובכן, אלה כמה תרגילים כדי לכווץ את הירכיים שאתה יכול לנסות לעשות. כדי לקבל ירכיים דקות, אתה גם צריך לשנות את אורח החיים שלך כדי להיות בריא יותר על ידי אכילת מזון מזין. תוך כדי ניסיון!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
