לא רק לנשים, אלו הטכניקות והיתרונות של התעמלות קיגל לגברים
במהלך תקופה זו, התעמלות מזוהה לעתים קרובות עם נשים. עם זאת, דעה זו אינה נכונה לחלוטין. לתרגילי קיגל לגברים, למשל, יש יתרונות עצומים לגוף.
התעמלות זו שונה מהאחרות, כי היא אינה דורשת תנועות גוף זריזות. יאללה, ראה את הסקירה המלאה של תרגילי קיגל לגברים למטה.
מה זה תרגיל קיגל?
תרגילי קיגל הם תרגילים המאמנים את כוחם של שרירי האגן. בניגוד לרוב התרגילים, קיגל אינו דורש תנועות מסיביות.
שמירה על כוח שרירי האגן באמצעות תרגילי קיגל חשובה. מכיוון שלחלק הגוף הזה יש קשר עם שלפוחית השתן שאוגרת שתן.
שרירי אגן בריאים יכולים לייעל את הביצועים של השופכה, המחברת את שלפוחית השתן לדרכי השתן.
קראו גם: היתרונות המופלאים של התעמלות קיגל וכיצד לעשות זאת!
תרגילי קיגל לגברים
דוגמאות לתנוחות בביצוע תרגילי קיגל. מקור תמונה: shutterstock. ציטוטים מאיו קליניק, בעיקרון, הטכניקה של תרגילי קיגל בין גברים לנשים היא יחסית זהה, כלומר:
1. מצא את שרירי האגן
הצעד הראשון שאתה צריך לעשות הוא למצוא את השרירים באגן התחתון. אי אפשר לגעת בשריר הזה, אלא להרגיש אותו. אתה יכול למצוא אותו כשאתה מחזיק את הפיפי שלך. לאחר מציאת השריר, בצע את השלב השני.
2. לעשות צירים
התכווצות היא מצב שבו השרירים מתכווצים ומתוחים. כיווץ את שרירי רצפת האגן על ידי הידוקם, כאילו עצרת פיפי או הפליץ. החזק למשך שלוש עד חמש שניות, ואז הרפי את השריר.
כדי למנוע שתן וגזים, עליך לרוקן תחילה את שלפוחית השתן והמעי הגס, כדי שתוכל לבצע את התרגיל הזה שוב ושוב בבת אחת.
אם זו הפעם הראשונה שעושים את זה, אולי זה יהיה קשה. הדרך הקלה ביותר היא למלא את שלפוחית השתן. אם אתה מרגיש דחף להשתין, אפשר לשתן לזרום במורד השופכה, ואז החזק אותו עד חמש שניות. לאחר מכן, הסר את השתן.
3. לווסת את הנשימה
בדרך כלל, בזמן שהוא מחזיק משהו, אדם נוטה להפסיק לנשום לזמן מה. אל תעשה את זה, בסדר?
כל מה שאתה צריך זה שרירי אגן תחתונים, לא שרירי חזה או בטן. השרירים בכל חלק בגוף מלבד האגן צריכים להישאר גמישים ולא מתוחים.
4. מצא את התנוחה הנוחה ביותר
תרגילי קיגל אינם דורשים תנועה פיזית, אז אתה יכול לעשות זאת תוך כדי עבודה על משהו. אבל, זה טוב להשאיר פעילויות מאומצות בזמן ביצוע התרגיל הזה, כדי שהפוקוס יישמר.
אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בישיבה, בשכיבה, בעמידה, או אפילו בזמן ההמתנה לרמזור אדום על הכביש המהיר. הכל תלוי בעמדה שנחשבת לנוחה ביותר.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בצע תרגילי קיגל שלוש פעמים ביום עם 10 חזרות בכל מפגש.
היתרונות של תרגילי קיגל לגברים
למרות שזה נראה פָּשׁוּט, מסתבר שיש הרבה יתרונות שאתה יכול לקבל מהתרגיל הזה, אתה יודע. כמה מהיתרונות של תרגילי קיגל לגברים הם:
1. אימון שרירים להחזיק שתן
תרגילי קיגל יכולים להגביר את הרגישות של שרירי האגן להחזיק שתן. מה זה אומר? לעתים קרובות, אדם נקלע למצב הדורש ממנו לעצור את מתן השתן.
ובכן, בזמנים כאלה, יש צורך בשרירי האגן התחתון כדי למנוע מהשתן לצאת החוצה. אבל, אל תעשה את זה לעתים קרובות מדי, בסדר? מכיוון שלעתים קרובות החזקת שתן יכולה להוביל גם למחלות אחרות.
2. התגברות על הטלת שתן לא מלאה
היתרון של תרגיל קיגל הבא הוא להתגבר על חוסר שתן. מצב זה נגרם מהיחלשות של שרירי האגן להתכווץ. כתוצאה מכך פוחת גם הדחף למתן שתן.
מצב זה הוא בדרך כלל סימן למספר מחלות, אחת מהן היא דלקת בערמונית או דלקת בערמונית.
3. למנוע שפיכה מוקדמת
על פי מחקר משנת 2014, תרגילי קיגל יכולים לעזור לגברים להתגבר על שפיכה מוקדמת. שפיכה מוקדמת היא מצב שבו גברים חווים אורגזמות מהירות במהלך יחסי מין.
כפי שכבר הוסבר, הטכניקה העיקרית של תרגילי קיגל היא הידוק שרירי האגן התחתונים כדי ליצור התכווצויות. כאשר התכווצות זו מתרחשת, השרירים יכולים להחזיק את שחרור הזרע בימים הראשונים של יחסי מין.
קרא גם: שווה לנסות! אלו הם 7 טיפים פופולריים למין שהם בריאים ומתעדפים נוחות
4. התגברות על הפרעות זיקפה
על פי פרסום בספרייה הלאומית לרפואה של ארצות הברית, תרגילי קיגל רגילים במשך מספר שבועות יכולים להפחית את הסיכון להפרעות זיקפה.
תפקוד לקוי של זיקפה הוא מצב שבו הפין אינו מסוגל או אינו מסוגל לשמור על מתח, במיוחד במהלך יחסי מין.
אחד הטריגרים הוא הפרעה בזרימת הדם. פין שאינו מקבל מספיק זרימת דם יתקשה לקבל זקפה. לכן, שרירי אגן בריאים יכולים לשמור ולשפר את זרימת הדם.
ובכן, זו הטכניקה של ביצוע תרגילי קיגל לגברים והשפעותיהם על הגוף. בצע את התרגיל הזה באופן קבוע כדי שתוכל להרגיש את היתרונות השונים, כן!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
